كثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن من خلال الصيام المتقطع يخطئون في الصيام المتقطع ، لأن هذا النوع من الصيام مفيد جدًا للجسم وعملية إنقاص الوزن.
في السنوات الأخيرة ، تم استخدام هذا النظام من قبل الكثيرين بعد أن ثبت أنه فعال للغاية في إنقاص الوزن ، كما أنه يساعد في جلب صحة ونشاط كبيرين للجسم ، كما يساعد في علاج بعض الأمراض الجسدية والعقلية ، لذا .. دعنا نتعلم معًا عن الأخطاء التي يجب عدم ارتكابها مع الصيام المتقطع للحصول على أفضل النتائج منه.
أخطاء في الصوم المتقطع
إذا كنت تريد الصيام المتقطع أو تفعل ذلك بالفعل ، دعنا نساعدك بإخبارنا ببعض الأخطاء التي يجب تجنبها عند استخدامه وهذه الأخطاء هي:
الإهمال في اختيار نوعية الطعام
إن إهمالك لنوع الأطعمة التي تتناولها في الصيام المتقطع هو أحد أسباب فشلها ، وعلى الرغم من أن هذا النوع من النظام الغذائي يعتمد بشكل أساسي على وقت الأكل ، إلا أن تناول الأطعمة دون مراعاة إيجابياتها وسلبياتها لا يساعد في ذلك. النتائج المرجوة. .
على سبيل المثال ، استهلاكك للأطعمة المقلية والوجبات السريعة أثناء الصيام المتقطع (وبشكل عام) ضار بالجسم ولا يساعده على إنقاص الوزن بل يؤدي إلى بيت المعلومات الوزن ، لذلك ينصح بالتركيز على تناول الأطعمة الصحية. العناصر الغذائية المناسبة للجسم كالخضروات والفواكه ، لأن كل منها متعدد وتحتوي على عناصر غذائية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف.
تناول الكافيين بكميات كبيرة
على الرغم من أن الكافيين يساعدك على التركيز والتغلب على النعاس ، إلا أنه لا ينصح باستخدامه أثناء الصيام المتقطع لأنه يقلل من الشعور بالجوع ويزيد من مستويات الطاقة في الجسم ، مما يؤدي إلى استهلاك المزيد من الطاقة ، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف الجسم.
لا ينتهي الأمر عند هذا الحد ، ولكن الاستهلاك المستمر والمكثف للكافيين هو مساهم رئيسي في بيت المعلومات الوزن بمرور الوقت ويسبب أيضًا ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض حساسية الأنسولين التي يفرزها الجسم ، مما يقلل بدوره تخزين الدهون في الجسم وبالتالي بيت المعلومات الوزن.
تناول كميات كبيرة عند التوقف عن الصيام
يشير الصيام المتقطع من اسمه إلى الشخص الذي يتوقف عن الأكل لفترات معينة ويأكله في أوقات أخرى من اليوم كما يحدده الطبيب أو المختص ، وقد يعتقد البعض أن تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الفترات التي هذا ممكن وطبيعي وكذا ، هذا لن يتعارض مع نظامك الغذائي ، لكن للأسف أنت مخطئ.
الهدف الأساسي من هذا النظام الغذائي هو تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في اليوم ، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية والدهون في الجسم ، مما يتسبب في حرق الجسم للدهون المخزنة فيه وفقدان الوزن ، ولكن هذا لا يحدث لك. إذا كنت تأكل كميات كبيرة خلال الفترة المسموح لك فيها ، فأنت تلغي الهدف الرئيسي من حمية الصيام المتقطع.
من أجل الحصول على النتائج المرجوة من هذا النظام ، يجب عليك أولاً معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم ويجب عليك الالتزام بهذا الرقم وعدم تناول أكثر من ذلك في اليوم ، لذلك يجب عليك دائمًا مراقبة الأطعمة التي تتناولها. ، كم عدد السعرات الحرارية التي لديك وما إذا كانت ضارة بنظامك الغذائي أم لا.
النظام الغذائي الصارم
هناك اعتقاد – خاطئ على أقل تقدير – انتشر بين الناس حول فكرة اتباع نظام غذائي ، لذلك يعمل الكثير من الناس على تناول كمية قليلة جدًا من الطعام لا تكفي الجسم ، ويعتقدون أن هذا سوف تجعلهم يفقدون الوزن بشكل أسرع ، لكن هذا لن يعيدهم إلى الوراء إلا مع الضرر.
عندما يحدث هذا ، يبدأ الجسم في أكل نفسه تاركًا الدهون وراءه ، وتبدأ عضلات الجسم في الانكماش بينما تظل الدهون دون أن تمس ، لذلك تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كافية للجسم لبدء عمليات الحرق التي يمكن أن تؤدي دون الإضرار بـ جسم.
اشرب الماء بكميات قليلة
يبدأ الكثير من الناس رحلة نظامهم الغذائي المتقطع للصيام بإهمال شرب الماء ، لذلك لا يهتمون لأنهم يعتقدون أن الطعام الذي يأكلونه سيكون كافياً ، لكن هذا الاعتقاد غير صحيح على الإطلاق لأنهم يشربون الماء باستمرار مهم جدًا في الحرق. الدهون وزيادتها.
يزيد الماء دائمًا من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد جميع الأجزاء والأنظمة الحيوية على أداء وظائفها بطريقة مثالية ، بالإضافة إلى حقيقة أن شرب الماء المستمر يتيح لك التمييز بين شعورك بالجوع والشعور بالعطش.
لذلك من الأفضل شرب الماء بانتظام طوال اليوم مع الحرص على اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل الخضار مثل الخيار والفواكه مثل الطماطم والبرتقال عند اتباع هذا النظام الغذائي (أو أي نظام آخر). نظام عذائي).
بعد أسلوب حياة غير صحي
لا يمكنك الاعتماد فقط على النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، فهناك العديد من العوامل الأخرى التي تسمح للجسم بحرق الدهون بشكل أسرع ، بما في ذلك نمط الحياة الذي تتبعه.
أسلوب حياة الناس مهم جدًا في إنقاص الوزن أو اكتساب الوزن لأن الأشخاص الذين يتسم أسلوب حياتهم بالكسل والخمول والنوم الطويل لا يمكنهم جعل أجسامهم تحرق الدهون بكميات مناسبة ، لكن الأمر قد يزداد سوءًا مع بيت المعلومات وزنهم أكثر فأكثر.
هذا على عكس ما يحدث مع الأشخاص الذين لديهم نمط حياة صحي ، والنشاط الذي يميزهم ، والنوم الذي يحصلون عليه والرياضة التي يمارسونها تساعد أجسامهم على أن تكون أكثر صحة وحرق الدهون بشكل أسرع ، لذلك يجب عليك دائمًا اتباع أسلوب حياة صحي لن يسبب لك أي مشاكل صحية وعقلية.