أخطاء الصيام المتقطع لا بد أن تحدث بين الجدد على هذا النظام، حيث يندرج هذا النظام ضمن مجموعة الأنظمة المختلفة، وأشهرها أنهم قد يمارسون بعض الممارسات البسيطة التي قد تمنعهم من الاستفادة من الصيام المتقطع لفقدان الوزن. ويصوم لمدة 16 ساعة في اليوم. تابعونا عبر سنشرح لكم بعض التفاصيل حول هذا الموضوع.
| ما الذي يبطل الصيام المتقطع؟ | تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر |
| كم يوما في الأسبوع يجب أن تفعل الصيام المتقطع؟ | وينصح بتناول الطعام 8 ساعات يومياً والصيام بقية الوقت. |
| هل يجوز أكل الخيار أثناء الصيام المتقطع؟ | يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء، مثل الخيار. |
أخطاء الصيام المتقطع
- أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا في الصيام المتقطع هو تناول أكثر من السعرات الحرارية المخصصة.
- وهذا يعني أنه لا يجب أن تأكل ما تريد خلال ساعات تناول الطعام.
- يجب عليك الالتزام بالسعرات الحرارية التي تتناولها خلال الساعات الثماني التي تتناولها.
- يجب ألا تتناول الأطعمة غير الصحية لأن ذلك قد يؤدي إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
- كما يمكن أن يتسبب في زيادة نسبة السكر في الدم بشكل كبير ويسبب الجوع الشديد.
- لا ينبغي مخالفة ساعات الصيام المتقطعة، بل يمكنك فقط تناول الماء والمشروبات الساخنة.
- كما لا ينبغي إضافة الليمون أو السكر الدايت لأن ذلك يفطر الصيام.
- الإفراط في الاستهلاك في يوم صاف حيث يمكنك أن تأكل ما تريد، ولكنك تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على السعرات الحرارية.
- من الأخطاء الشائعة في الصيام المتقطع عدم شرب الماء لأن الماء يعتبر من الأشياء الضرورية التي تساعد على حرق الدهون وزيادة فقدان الوزن.
نظام الصيام المتقطع لـ 90 كيلو
- وتجدر الإشارة إلى أن نظام الصيام المتقطع 90 كجم يعتبر من الطرق المتوافقة مع رجيم الصيام 12 ساعة.
- يمكنك الصيام لمدة 12 ساعة ثم الصيام بقية اليوم.
- هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن عدم تناول الطعام لمدة 10 إلى 16 ساعة يمكن أن يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- وبالطبع، يمكنك أيضًا إدراج وقت النوم في فترة الصيام، على سبيل المثال، من السابعة مساءً إلى السابعة صباحًا، إلخ.
لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن بالصيام المتقطع؟
هناك العديد من الأخطاء المختلفة التي نرتكبها والتي يجب عليك تجنبها تمامًا، ومن هذه الأخطاء التي تجعلنا لا نفقد الوزن مع الصيام المتقطع ما يلي:
- أولاً، تناول الأنواع الخاطئة من الأطعمة خلال فترة فقدان الوزن.
- كما يجب عليك تناول مجموعة من الأطعمة الصحية بكمية معينة وفي وقت معين، لأن الأطعمة الخاطئة يمكن أن تسبب نتائج بطيئة من الصيام المتقطع.
- ثانياً، عدم شرب كمية كافية من الماء من الأخطاء التي تسبب نتائج بطيئة في الصيام المتقطع.
- ويجب عليك أيضًا شرب الكثير من السوائل.
أضرار الصيام المتقطع على النساء
يمكن أن يسبب الصيام المتقطع العديد من الأضرار للمرأة، منها:
- الإفراط في تناول الطعام: هناك الكثير من النساء اللواتي يتناولن كميات كبيرة من الطعام بعد فترة طويلة جداً من الصيام المتقطع.
- وهذا يزيد من شهية الشخص ويمكن أن يؤثر سلبا على معدل الأيض لدى النساء.
- يمكن أن يتسبب الصيام المتقطع في انخفاض نسبة السكر في الدم نتيجة الشعور بالتعب، خاصة في الأيام الأولى من الصيام.
- السبب الرئيسي لذلك هو قضاء الكثير من الوقت بدون طعام.
- يمكن أن يتسبب الصيام المتقطع في فقدان الوزن لدى النساء، مما قد يؤثر سلبًا على جهاز المناعة.
- قد يكون هناك انخفاض كبير في كثافة العظام وبالتالي زيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
- يسبب الصيام المتقطع العديد من المشاكل الهضمية مثل الإسهال والإمساك والغثيان.
- رائحة الفم الكريهة عند النساء.
- الصيام المتقطع يشجع الجسم على حرق الدهون، ونتيجة لذلك ترتفع نسبة الأسيتون في الجسم بشكل ملحوظ، مما يسبب رائحة الفم الكريهة.
تجربتي في الصيام المتقطع
خلال الفترة الأولى من الصيام المتقطع، حصلت على العديد من النتائج المبهرة، منها:
- أولاً، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم بالإضافة إلى الذهاب إلى السرير في الساعة 10-11 مساءً وتناول الطعام خلال النهار.
- ثانياً: نبدأ الصيام في الساعة العاشرة مساءً، ونقوم في الساعة السابعة صباحاً ونشرب كوباً من الماء ولا نأكل حتى نذهب إلى العمل.
- ثالثاً، تناول العديد من المشروبات مثل القهوة أو الشاي الأخضر بعد الذهاب إلى العمل.
- رابعا: احرصي خلال فترة الصيام على شرب كميات كافية من الماء والعديد من المشروبات الساخنة مثل الحلبة واليانسون والنعناع.
متى تظهر نتائج رجيم الصيام المتقطع؟
ويجب أن نلاحظ أن فقدان الوزن بالصيام المتقطع يختلف من شخص لآخر.
- هناك العديد من الدراسات التي تظهر فقدان الوزن من 3 أسابيع إلى 24 أسبوع مع الصيام المتقطع.
- كما أن هناك دراسة نشرت في جامعة هارفارد الأمريكية تبين أن نتائج الصيام المتقطع تبدأ خلال حوالي 10 أسابيع.
ما هي الأطعمة المسموح بها خلال الصيام المتقطع؟
- أثناء الصيام المتقطع، يجب عليك شرب العديد من المشروبات المختلفة مثل الشاي الأخضر والقهوة غير المحلاة.
- بالطبع يمكنك أن تأكل ما تريد خلال الوجبة، لكن عليك تناول كميات قليلة جداً والكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
وأخيرًا، قدمنا لك كل التفاصيل اللازمة عن أخطاء الصيام المتقطع. نأمل أن نكون قد قدمنا لك كافة التفاصيل اللازمة.