أسباب آلام الظهر كثيرة ومتنوعة؛ وبما أنها قد تكون ناجمة عن عوامل مرضية أو حيوية أو غيرها، فإنها تؤدي في النهاية إلى آلام الظهر بشكل أو بآخر، مما قد يمنع الشخص من أداء الأنشطة اليومية بسهولة. ولذلك، فمن المهم أن تأخذ هذه الخطوات على محمل الجد.

أسباب آلام الظهر

آلام الظهر هي إحدى الشكاوى الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص حول العالم، حيث يمكن أن تكون مصدرًا لعدم الراحة وتؤثر سلبًا على الحياة اليومية وقدرة الفرد على أداء الأنشطة الروتينية.

بشكل عام، هناك العديد من أسباب آلام الظهر التي تعتمد على عوامل مختلفة. تشمل الأسباب الشائعة لآلام الظهر ما يلي:

تقدم العمر مع تقدمنا ​​في العمر، يتدهور الجهاز العضلي الهيكلي في الجسم بشدة ويمكن أن تؤدي هذه التغيرات الطبيعية إلى آلام الظهر.
إصابات يعد التعرض لإصابات العضلات والأربطة والأقراص الفقرية أحد أسباب آلام الظهر؛ يمكن أن تحدث هذه الحالة نتيجة ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، أو التحرك في الاتجاه الخاطئ، أو حمل الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح.
الاضطرابات والتشوهات الجسدية يمكن أن تسبب التشوهات الهيكلية في العمود الفقري، مثل الجنف الجانبي أو العمود الفقري المشوه، آلام الظهر.
عوامل الحياة اليومية أوضاع الجلوس السيئة والوضعيات غير الصحيحة أثناء النوم أو العمل من الأشياء التي يمكن أن تسبب آلام الظهر. يمكن أن يؤدي عدم توازن العضلات أو سوء الحالة البدنية إلى تهيج العضلات والتسبب في آلام الظهر.
عوامل نفسية كما يمكن أن تتأثر حالة الظهر بالحالات النفسية مثل الضغط النفسي والتوتر والقلق. يمكن أن يؤدي التوتر النفسي والقلق إلى زيادة التوتر في العضلات والعمود الفقري، مما يسبب آلام الظهر.
الأمراض المزمنة يمكن أن تكون آلام الظهر نتيجة للعديد من الأمراض والحالات الصحية، بما في ذلك الانزلاق الغضروفي والتهاب المفاصل وتشوه العمود الفقري وأمراض العضلات والتهاب الأعصاب وحصوات الكلى والأورام الخبيثة.
عرق النسا تعتبر الأمراض النسائية أحد الأسباب الرئيسية لآلام منطقة الظهر وتحدث بسبب الضغط على الأعصاب الرئيسية في هذه المنطقة مما يسبب آلام مستمرة في الجزء الخلفي من الساق.

كيف يمكن تجنب الام الظهر

الوقاية من آلام الظهر أمر مهم للحفاظ على صحة العمود الفقري والظهر بشكل عام، وهناك العديد من النصائح المهمة التي يجب مراعاتها للتخلص من أسباب آلام الظهر. وأبرز هذه الأمور هي:

  • الحفاظ على وضع الجسم الصحيح: يجب أن تكون وضعية الجسم صحيحة وموزعة بالتساوي على جميع العظام والعضلات. لذلك، حاول الجلوس والوقوف بشكل مستقيم، مع اتخاذ تدابير الراحة مثل الوسائد المناسبة للدعم ودعم الظهر.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وزيادة مرونة العمود الفقري. لذلك، لا بد من اختيار التمارين التي تركز على تقوية العضلات الأساسية، مثل تمارين البطن، وتمارين تقوية الظهر.
  • رفع الأشياء بشكل صحيح: رفع الأثقال بشكل غير صحيح هو أحد أسباب آلام الظهر. عندما تحتاج إلى رفع شيء ثقيل، ضع قدميك في وضع جيد واثني ركبتيك قليلاً. ويفضل أيضًا استخدام عضلات الساق والفخذين. لرفع وتجنب استخدام القوة الخلفية المفرطة.
  • انتبه لوزنك: زيادة الوزن يمكن أن تزيد الضغط على العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر. لذلك، حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
  • الراحة: حاول الوقوف والتحرك بانتظام لتقليل الضغط على العمود الفقري عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن. كما يفضل ممارسة بعض التمارين التي من شأنها تقوية العضلات.
  • النوم بشكل سليم: بالإضافة إلى استخدام الوسادة التي تساعد على استرخاء الرقبة والظهر، لا بد أيضاً من اختيار سرير مريح. ومن الضروري أيضًا الحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم أثناء النوم وتجنب الوضعيات التي تسبب ضغطًا غير طبيعي على العمود الفقري.
  • الاسترخاء وتقليل التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى توتر العضلات وآلام الظهر. لذلك، من المهم تجربة تمارين الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق واليوجا لتقليل التوتر واسترخاء العضلات.
  • تجنب الجري على أرض صلبة: قوة الصدمة التي تتعرض لها العمود الفقري عند الجري على أرض صلبة يمكن أن تساهم في آلام الظهر. لذلك، من المهم تجنب الجري على الأسطح الصلبة والبحث عن أماكن للجري ذات أرضيات مصممة خصيصًا لتجنب الصدمات.

من الضروري أخذ أسباب آلام الظهر على محمل الجد والبحث عن العلاج المناسب، لأن آلام الظهر تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية الطبيعية، فإذا استمر الألم لفترة طويلة أو إذا كان الألم شديداً ومصاحباً يجب استشارة الطبيب. أعراض أخرى مثل فقدان الوزن أو ضعف التحمل البدني.