أسباب الأرق عند النساء، التي تعاني منها جميع النساء تقريباً، تظهر كأعراض لأسباب كثيرة تعرفنا عليها من – elwefaq.com. مشكلة الأرق تنبع من عدم الحصول على قسط كاف من النوم. فبالإضافة إلى تسببه في قلة النوم والتركيز والانتباه، وهو ما ينعكس على نشاط المرأة في اليوم التالي، فإنه يسبب أيضاً الصداع لدى بعض الأشخاص، وهناك عواقب أخرى تنتج عن الأرق. ولذلك، من المهم معرفة الأسباب. علاج الأرق جيداً حتى تتمكن من علاجه والتخلص منه نهائياً.
أسباب الأرق عند النساء
أسباب الأرق عند النساء
تختلف أسباب الأرق لدى النساء، ويمكن أن يكون الأرق مرضًا في حد ذاته أو عرضًا لمرض آخر ويمكن أن يستمر في بعض الأحيان بضعة أيام أو يصبح مزمنًا ويستمر لسنوات عديدة. وفيما يلي النقاط التي يجب مراعاتها عند الحديث عن أسباب الأرق:
- التوتر والقلق والاكتئاب: بما أن نسبة انتشار القلق لدى النساء أعلى منه لدى الرجال، فهو من أكثر أسباب الأرق شيوعاً لدى النساء، وينعكس ذلك أيضاً على طريقة نومهن.
- وجود مشاكل في المسالك البولية: هذه الحالة، المعروفة باسم التبول الليلي، هي العرقلة المستمرة للنوم. وجد أن النساء أكثر عرضة للإصابة بسلس البول، حيث يصيب ما يقدر بنحو 76% من النساء فوق سن الأربعين.
- الباراسومنيا: سلوكيات غير طبيعية أثناء النوم تؤثر على النوم غير الكافي.
- الأدوية: تؤثر مجموعة من الأدوية الموصوفة طبياً على النوم؛ وأهمها مضادات الاكتئاب، وأدوية الربو أو ضغط الدم، كما أن بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل بعض مسكنات الألم وأدوية الحساسية والبرد، تحتوي على كميات عالية من الكافيين. وبعض أدوية إنقاص الوزن التي تسبب صعوبات في النوم.
- التغيرات الهرمونية: تحدث العديد من المشاكل في جسم المرأة بسبب التغيرات الهرمونية؛ وتؤثر هذه الحالة أيضًا على الساعة البيولوجية، مثل الهبات الساخنة التي تحدث أثناء الليل.
- الحمل: يحدث الأرق أيضًا أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية ووزن الجسم.
- انقطاع التنفس أثناء النوم: المعروف باسم OSA، ويعني توقف التنفس أو انخفاضه، وهي حالة تسبب الأرق بسبب شعور الإنسان بانخفاض نسبة الأكسجين، مما يؤدي إلى اضطراب النوم. [1]
طرق الوقاية من الأرق عند النساء
إذا كانت أسباب الأرق عند النساء مرضية فيجب استشارة الطبيب المعالج للتخلص من هذه الحالة، أما إذا كان بسبب التوتر والقلق فإن هذه الطرق تعطي نتائج جيدة؛ وتشمل هذه:
- عادات النوم الجيدة يمكن أن تمنع الأرق وتساعدك على النوم العميق:
- اضبط مواعيد نومك واستيقاظك كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- يمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا في الحصول على نوم جيد أثناء الليل.
- تحقق لمعرفة ما إذا كان أي دواء تتناوله يسبب الأرق.
- تجنب أو الحد من النوم.
- تجنب أو الحد من تناول المنشطات والكحول والابتعاد عن النيكوتين.
- تجنب الوجبات الثقيلة والمشروبات المختلفة قبل الذهاب إلى السرير.
- تنظيم غرفتك للنوم فقط.
- اتبع روتينًا مريحًا قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. [2]
مضاعفات الأرق عند النساء
النوم مهم جدًا للصحة ولا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي. لا شك أن العديد من الأشخاص أخبرونا أن الأرق يؤثر على سير حياتك اليومية ويسبب معاناة للجميع، وليس للنساء فقط. تجارب مثل:
- ضعف الأداء في المهام اليومية مثل العمل أو الدراسة.
- هناك تباطؤ ملحوظ في زمن رد الفعل أثناء القيادة، وهذا يزيد من خطر وقوع الحوادث.
- ظهور اضطرابات الصحة النفسية، مثل ظهور الاكتئاب، أو ظهور اضطرابات القلق، أو اللجوء إلى تعاطي المواد المخدرة.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض على المدى الطويل مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
| كيف أعالج نفسي من الأرق؟ | ويتم ذلك من خلال اتباع طرق الوقاية من الأرق المذكورة سابقاً. |
| كيف أعرف إذا كنت أعاني من الأرق؟ | الشعور بالإعياء عند الاستيقاظ، والتعب والنعاس أثناء النوم، والاستيقاظ مبكرًا. |
| متى يكون الأرق خطيرا؟ | البقاء مستيقظًا لساعات طوال الليل وصعوبة النوم عندما يؤثر ذلك على حياتك اليومية. |
وقد عرضنا لكم أهم أسباب الأرق عند النساء ويعود لأسباب مختلفة، ولكن لا بد من الاهتمام بها حتى يمكن اكتشاف السبب الحقيقي للأرق وعلاجه.