ترتبط أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل ببعض العوامل المؤثرة على نمط الحياة المتبع. الغذاء ليس العامل الوحيد الذي يؤثر على زيادة الوزن أو خسارته. بل ك عدد من الأشياء التي يجب أن ننتبه إليها لحل المشكلة. لذلك نعرض لك أسباب زيادة الوزن رغم… قلة تناول الطعام وطرق التغلب عليها لإنقاص الوزن بشكل فعال.
محتوى
أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل
ك العديد من الأسباب التي يمكن أن تمنع إمكانية فقدان الوزن بشكل فعال، والتي يمكن أن تكون مرتبطة بطبيعة جسم الشخص ونوعه وحالته الصحية. كما تلعب التغيرات الهرمونية دوراً كبيراً في مدى سرعة حرق بعض الأشخاص، على الرغم من أنهم اتبعوا بعض الأنظمة الغذائية التي تساعدهم على فقدان الوزن… في فترة زمنية قصيرة.
ومن ناحية أخرى فإن سبب عدم نجاح فقدان الوزن في الفترة الحتمية قد يعود إلى النظام الغذائي المتبع والذي قد يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية على الرغم من صغر حجم الوجبة أو قلة عدد الوجبات المتناولة، كما أن يلعب وقت تناول الطعام دوراً مهماً في منع احتمالية حرق الدهون في أوقات معينة.
كما أن العامل النفسي والحالة النفسية التي يمر بها الإنسان عند اتباع نظام غذائي للتخسيس يلعب دوراً كبيراً أيضاً، فيمكن أن يتناول الإنسان طعاماً مناسباً في إطار النظام الغذائي بالإضافة إلى بعض التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون، إلا أن حالته النفسية تتأثر. ليست جيدة، ما يجعل الجسم يعمل، فهو غير عادي أو مناسب لعملية الحرق، وبالتالي يؤثر ذلك بشكل غير مباشر على مستويات بعض الهرمونات في الجسم.
وبناء على ذلك يمكن القول أنه على الرغم من قلة تناول الطعام، إلا أن أسباب زيادة الوزن تكمن في مجموعة عوامل تؤثر بشكل مباشر على طبيعة جسم الإنسان وقد تكون غير مباشرة في بعض الحالات. يتم تمثيل هذه الأسباب بشكل أكثر وضوحًا فيما يلي
1 الاضطرابات الهرمونية
ومن الممكن أن يكون سبب بطء الحرق هو الآلية التي تستخدمها الغدد، وهي أحد الأجزاء الرئيسية التي تعتمد عليها القدرة على الحرق سواء تناول الطعام أم لا. لا يفرطون في تناول الطعام، ولكنهم يعانون من مشاكل تتعلق بزيادة الوزن.
ومن الجدير بالذكر أن أمراض الغدد الصماء تؤثر بشكل كبير على عملية الاحتراق، خاصة إذا كان الشخص يعاني من الأمراض التالية
- متلازمة كوشينغ.
- قصور الغدة الدرقية.
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
- انخفاض هرمون النمو.
كما تلعب التغيرات الهرمونية دوراً كبيراً في إبطاء عملية الحمل، ويظهر ذلك بوضوح عند النساء اللاتي يقتربن من سن اليأس، في الفئة العمرية 4555 سنة، وذلك بسبب الانخفاض التدريجي لهرمون الاستروجين، الذي ينظم توقيت الدورة الشهرية ومسار الدورة الشهرية. تحدث عملية التبويض بشكل طبيعي كل شهر، وبناء على ذلك تتوقف الدورة الشهرية، وكلما انخفض هرمون الاستروجين، كلما تراكمت الدهون في منطقة البطن والحوض لدى المرأة.
إقرأ أيضاً
2 كثرة النوم تسبب زيادة الوزن
على الرغم من اتباع نظام غذائي فعال يحرق الدهون في وقت قياسي، إلا أن النوم لساعات طويلة يمكن أن يبطئ عملية الحرق في الجسم نتيجة ساعات من استرخاء العضلات، حيث يصنف النوم الزائد كأحد الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن إذا تنام أكثر من تسع ساعات يومياً.
النوم أقل من سبع ساعات يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على صحتك، وبناءً على ذلك يمكننا القول أن النوم يلعب دورًا كبيرًا في عملية الحرق، مما يعني أنه لم تعد ك حاجة للنوم. أكثر من تسع ساعات وسبع ساعات على الأقل. وهذا هو الوقت المناسب ليحصل الجسم على الراحة التي يحتاجها.
3 لا أتناول وجبة الإفطار
يعتقد البعض أن تخطي وجبة الإفطار سيساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع، ولكن الحقيقة عكس ذلك، حيث تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية، حيث يمكن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
ومن الجدير بالذكر أن عدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يؤثر بدوره على عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يسبب اضطرابات في الساعات الداخلية التي يستقبل فيها الجسم الموارد الغذائية التي يحتاجها، مما يعني زيادة احتمال تراكم بعض أجزاء الطعام بسبب عملية التمثيل الغذائي. الفشل، ومن الآن سيزيد الوزن.. كما أن إهمال وجبة الإفطار قد يزيد من احتمالية شعور الجسم بالنعاس طوال اليوم.
نحن نوصيك
4 عدم تناول كمية كافية من الماء
نظرًا لأن تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم يعمل بشكل أساسي على حرق الدهون، فقد ذكر العديد من أطباء السمنة وفقدان الوزن أن شرب ستة أكواب من الماء البارد يوميًا على الأقل يمكن أن يعزز آلية التمثيل الغذائي. يساعد على حرق 50 سعرة حرارية في يومين، وهذه الكمية تكفي ليخسر الإنسان حوالي خمسة كيلوغرامات خلال السنة.
يمكن أن يصاب بعض الأشخاص أيضًا بالجفاف ويزداد وزنهم بشكل كبير إذا تناولوا الطعام طوال اليوم دون استهلاك كمية كافية من الماء، لأن هذا يؤثر بدوره على عملية التمثيل الغذائي.
5 امضغ طعامك بسرعة
تناول الطعام بسرعة دون مضغه تماما يسبب العديد من المشاكل التي تعيق عملية الهضم، ووفقا لمجلة الجمعية الأمريكية للتغذية فإن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء يحصلون على 66 سعرة حرارية يوميا، لكنهم لا يعانون من زيادة الوزن.
كما أن تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، حيث أن تناول كميات كبيرة من الطعام يعني سعرات حرارية أكثر، ويعتبر هذا أحد أسباب زيادة الوزن على الرغم من تناول كميات قليلة.
إقرأ أيضاً
6 تناول الطعام أمام مشاهدة التلفاز
عدم القدرة على التركيز فيما تأكله بسبب مشاهدة التلفاز أو التحدث أثناء تناول الطعام يزيد من فرص الإفراط في تناول الطعام، مما يعني عدم التحكم في السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبة الواحدة، ويمكن أن يكون هذا هو السبب في عدم فقدان الوزن كما بسرعة كما هو متوقع من الوجبة. خلال النظام الغذائي.
ومن الجدير بالذكر أن تناول الطعام أثناء الطهي، وهي إحدى الممارسات التي تتبعها معظم النساء، يمكن أن يسبب زيادة الوزن، لأنه من الضروري أن يكون الطبق يحتوي على جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك الخضروات وخالية من الدهون. البروتينات.
7 لا يتبع التمرين
إن تناول الطعام وحده لا يكفي لإنقاص الوزن، إذ يتناول بعض الأشخاص أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنهم لا يمارسون التمارين الرياضية التي تحفز أجزاء الجسم على حرق الدهون المخزنة.
8 التأثير على التغيرات النفسية
في بعض الأحيان يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا مناسبًا لخسارة الوزن، ولكن عندما يشعرون بالحزن أو التعرض للضغط النفسي، يبدأون في زيادة تناولهم للطعام، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.
إقرأ أيضاً
9 احتباس الماء في الجسم
يؤدي تناول الكثير من الملح في النظام الغذائي إلى تراكم السوائل في الجسم، مما يعني زيادة سريعة في الوزن، حتى لو لم يتناول الشخص كميات كبيرة من الطعام.