أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم هو هذا العنصر الذي يعد من أهم العناصر الغذائية التي يجب الحفاظ عليها في مستواها الطبيعي بسبب الآثار الجانبية السلبية التي قد تحدث عندما تكون هذه النسبة أقل من المعدل المفروض. ولهذا يقدم – elwefaq.com كافة المعلومات المتوفرة عن الطرق التي يمكن من خلالها زيادة مستويات الكالسيوم بشكل عام، سواء بشكل طبيعي أو بالاعتماد على نوع معين من الأدوية.
أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم
إحدى طرق زيادة الكالسيوم
وبينما تريد الاعتماد على أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم، يجب الحرص على الحصول على الكالسيوم من المصادر الطبيعية الغنية بالكالسيوم. وأهم هذه الأمور هي:[1]
- منتجات الألبان المختلفة مثل الجبن والزبادي.
- فاصوليا.
- فاكهة التين.
- خضار البروكلي والسبانخ
- حبات الفاصوليا.
- حليب الصويا.
- الحبوب المدعمة.
- جميع أنواع المكسرات والبذور، مثل السمسم واللوز.
الكمية الموصى بها من الكالسيوم الغذائي
وفي الجدول أدناه نتناول الكمية الموصى بها من الكالسيوم الغذائي، وهو مؤشر مهم في تحديد أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم:
| المبلغ الموصى به | العمر والحالة |
| 1000 ملغ | للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و51 عامًا. |
| 1200 ملغ | النساء بعمر 51 سنة فما فوق، والرجال بعمر 71 سنة فما فوق. |
الأطعمة التي تزيد من مستويات الكالسيوم
نورد أدناه بعض الأطعمة التي يعتقد أنها أسرع وسيلة لزيادة الكالسيوم في الدم ويجب الوثوق بها باستشارة الطبيب المختص:[2]
- خضروات خضراء.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، بما في ذلك منتجات الصويا والحليب وبدائل الحبوب وعصائر الفاكهة الطبيعية.
- الأسماك الطرية الصالحة للأكل مع العظام، مثل السلمون والسردين المعلب.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، بما في ذلك الكبد والفطر وصفار البيض.
أسباب نقص الكالسيوم
وبعد التعرف على أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم، يجب تحديد الأسباب التي تؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم. وأهم هذه الأمور هي:
- عدم تناول الكمية الموصى بها في الوجبات اليومية.
- وجود مشكلة في الجهاز الهضمي تؤدي إلى سوء امتصاص الكالسيوم.
- الاعتماد على الأدوية التي تسبب انخفاض امتصاص الكالسيوم عبر الجهاز الهضمي.
- يعاني من قصور الغدة الدرقية.
- نقص فيتامين د في الجسم سبب مهم في منع امتصاص الكالسيوم من المعدة والكلى والعظام.
- زيادة مستويات الفوسفات في الدم وانخفاض مستويات المغنيسيوم.
- المعاناة من التهاب حاد في البنكرياس.
- تناول بعض الأدوية المتعلقة بالعلاج الكيميائي والإشعاعي.
- جراحة الغدة الدرقية.
- إجراء تغييرات كبيرة في الدم.
أعراض نقص الكالسيوم
ومن الضروري التعرف على كافة الأعراض المصاحبة لانخفاض الكالسيوم في الدم من أجل تحديد أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم والوصول به إلى الحدود المسموح بها. وأهم هذه الأعراض هي:
مشاكل العضلات
- الشعور بآلام وتشنجات في العضلات.
- الشعور بألم في الفخذين والذراعين عند الحركة والمشي.
- الشعور بالتنميل والوخز في اليدين والذراعين والساقين وحول الفم.
- اضطراب ضربات القلب.
- الشعور بالتعب الشديد في العضلات.
- التعب والإجهاد والأرق.
- الشعور بالدوار وعدم وضوح الرؤية.
- الارتباك وعدم التركيز والنسيان.
- ومن مضاعفاته ضعف عضلة القلب، وهو سبب رئيسي للوفاة.
الأظافر والجلد
- جفاف الجلد.
- هشاشة وتكسر الأظافر.
- شعر مجعد.
- الإصابة بالثعلبة.
- ظهور الأكزيما أو التهاب الجلد.
- صدفية.
مشاكل العظام
- هشاشة العظام.
- كسر بسهولة.
مشاكل الأسنان
- هشاشة وتسوس الأسنان.
- تهيج اللثة.
- ضعف جذور الأسنان.
- ضعف نمو الأسنان عند الأطفال.
اكتئاب
- يرتبط بتغيرات المزاج.
أسرع طريقة صيدلانية لزيادة الكالسيوم
إذا كنت ترغب في استخدام الطريقة الأسرع لزيادة الكالسيوم مع بعض العلاجات أو الأدوية، فيجب اتباع ما يلي:
- مكملات الكالسيوم موثوق بها بعد استشارة الطبيب المؤهل.
- يتم استخدام حقن الكالسيوم عندما تفشل الطرق الأخرى في رفع مستويات الكالسيوم.
بالإضافة إلى التعرف على أهم أسباب نقص الكالسيوم والأعراض المصاحبة له والكمية الموصى بها، فقد قدمنا كل ما يتعلق بأسرع طريقة لزيادة الكالسيوم باستخدام المصادر الطبيعية أو الأدوية العلاجية.