أمور الأسبوع السمينة التي نقدمها لكم اليوم على موقعنا الإلكتروني ، حيث أن مشكلة إنقاص الوزن من الأمور التي تسبب الأرق والمتاعب للأشخاص الذين يعانون منه ، ونتيجة لذلك يبحثون باستمرار عن طرق مناسبة ليحقق. للتخلص من الوزن والنحافة ولكن في أغلب الأحيان إتباع الحميات غير الصحية لزيادة الوزن في وقت قصير مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم بسبب زيادة تناول الدهون والنشويات. السعرات الحرارية اليومية ، لذلك فهي فعالة في زيادة الوزن.
تصبح الأمور أكثر بدانة في أسبوع
- تذكر زيادة عدد الوجبات خلال اليوم.
- تناول وجبات تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات.
- إضافة الدهون الصحية كزيت الزيتون إلى وجبات الطعام.
- تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية ويمكن أن تتكون من بعض المكسرات والشوكولاتة وزبدة الفول السوداني.
- الاهتمام بإضافة الحليب أو الكريمة مع الطعام.
- عن طريق شرب العصائر عالية السعرات ، يمكنك الحصول على كوكتيل من عصائر الفاكهة مع إضافة الكريمة والعسل الأبيض.
- تناول السمك كوجبتك الرئيسية على الأقل يومين في الأسبوع ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- تناول الحلويات الصحية مثل دقيق الشوفان أو الشوكولاتة الداكنة.
- اجعل البروتينات أطعمة شائعة في معظم الوجبات.
- الاهتمام بالتمارين الرياضية لأنها تزيد الشهية ، بالإضافة إلى أهميتها في تكوين كتلة عضلات الجسم.
وبمجرد تحديد الأشياء التي تكتسب وزناً في أسبوع ، يمكنك تحديد
تدابير لزيادة وزن الجسم
ك العديد من الخطوات التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة الوزن وهي أيضًا أشياء تزيد الوزن في أسبوع أو أقل
زد من سعراتك الحرارية اليومية
- هذه الطريقة فعالة في زيادة الوزن في وقت قصير.
- ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر ، حسب وزن كل فرد وطبيعة أنشطته اليومية ، مما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
- إذا بذل الشخص جهدًا يوميًا في المتوسط ، فعليه إضافة 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا بالإضافة إلى السعرات الحرارية الأساسية.
- في حالة بذل مجهود كبير ، يحتاج إلى إضافة 1000 سعرة حرارية في اليوم لملاحظة نتيجة واضحة.
نوصي أيضًا با
زد من تناولك للبروتين خلال النهار
- البروتينات هي المصدر الأساسي لبناء العضلات في الجسم.
- بدون تناول البروتين وممارسة الرياضة ، تتحول السعرات الحرارية المضافة إلى دهون مخزنة في الجسم وتصبح زيادة الوزن غير صحية.
- لكن لا يجب الإكثار من تناول البروتين ، لأنه يعطي الشعور بالشبع ، وهذا الشيء يؤثر على تناول الكمية اللازمة من السعرات الحرارية.
أضف الدهون الصحية إلى وجباتك
- تساعدك الدهون النباتية والحيوانية على زيادة الوزن بسرعة.
- ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى زيادة الدهون الصحية حتى يستفيد منها الجسم.
- تشمل الدهون الصحية الأفوكادو والمكسرات والزبدة والأسماك الدهنية.
لا تنسى معرفة ا
تناول مشروبات صحية ذات سعرات حرارية عالية
- هذه الوصفة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية.
- يتم الحصول على السعرات الحرارية اللازمة من العصائر ذات السعرات الحرارية العالية.
- وتشمل هذه المشروبات الموز مع الحليب والعسل الأبيض ، ومشروب الأفوكادو مع الحليب ، ويمكن إضافة زبدة الجوز إلى معظم المشروبات.
نصائح مهمة لاكتساب الوزن
- تناول أطباق كبيرة لزيادة كمية الطعام.
- زيادة عدد الوجبات من 5 إلى 6 خلال اليوم.
- تجنب شرب السوائل قبل الأكل حتى يكون ك فراغ في المعدة يسمح لك بتناول كميات كبيرة من الطعام.
- تأكد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون الكاملة.
- من الممتع المتابعة مع اختصاصي التغذية ، لأنها تساعد الشخص على زيادة الوزن ولكن بطريقة صحية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، 68 ساعات يوميًا.
- الابتعاد عن التوتر والتوتر النفسي قدر الإمكان ، حيث أنه يتسبب في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- تجنب التدخين أو شرب الكحول.
- يجب على الجميع معرفة قدراتهم الخاصة ومحاولة تحديد أهدافهم بناءً عليها ، لأن الطموح الذي يتجاوز القدرات يؤدي إلى الكثير من الجهد وإرهاق الجسم.
- تناول وجبات عندما لا تشعر بالجوع.
- اضبط منبهًا كل ساعتين لتذكيرك بتناول الطعام.
- تناول وجبات خفيفة قبل النوم مثل مكسرات أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
- القيام بتمارين تزيد من كتلة العضلات ، مثل رفع الأثقال والضغط.
وصفة الحليب والعسل تجعل الجسم دهون
مكونات
- ثلاثة أكواب متوسطة الحجم من الزبادي.
- 3 ملاعق كبيرة عسل أبيض.
- ثلاث حبات موز كبيرة ونقطعها.
- 3 ملاعق كبيرة من الجوز.
طريقة
- أضف جميع المكونات إلى خلاط كهربائي واضرب جيدًا في كتلة ناعمة.
- من الأفضل شرب فنجان في الصباح قبل الإفطار وكوب في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
وصفة الزبيب والحلبة لزيادة الوزن
مكونات
- 4 ملاعق كبيرة من الزبيب.
- كأس من الماء.
- 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الحلبة
خطوة
- نقع الزبيب في ماء دافئ لمدة 15 ساعة.
- ثم من السهل إذابة الزبيب في الخلاط بعد الخفق.
- بعد الضغط على الزبيب ، تُضاف الحلبة وتُخفق مع العصير.
- قم بتخزين الخليط في الثلاجة وتذكر تناول كوب في الصباح قبل الإفطار كل يوم.
اخلطي الخميرة وماء الورد للتخلص من السلايم
مكونات
- ملعقة كبيرة خميرة.
- 2 ملاعق كبيرة من ماء الورد.
كيف تستعمل
- أضف جميع المكونات حتى تصبح سميكة مثل الكريمة.
- اغسلي مناطق التسمين ونظفيها جيداً ثم ضعي عليها المزيج.
- اتركيه على الجسم لمدة ربع ساعة ثم اشطفيه جيداً.
تسمين الجسم بالسمسم
مكونات
- ملعقة صغيرة من العسل.
- 4 ملاعق كبيرة سمسم محمص.
طريقة
- اطحن السمسم جيدًا حتى يصبح مسحوقًا خاليًا من التكتلات.
- يضاف العسل ويخلط جيدا في خليط متجانس.
- يمكن تناول ملعقة واحدة يوميًا على معدة فارغة أو قبل الذهاب إلى الفراش.
ما هي الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن
- اللحوم الحمراء تعتبر من الأطعمة الغنية بالكوليسترول ، لذا فهي تساعد على زيادة الوزن ، لكن لا يجب الإفراط في تناولها ، لما لها من آثار ضارة بالصحة.
- الأرز الأبيض يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات ولا يحتوي على ألياف ، لذلك يمكن تناول كميات كبيرة دون الشعور بالشبع.
- المعكرونة وهي أيضًا من الأطعمة النشوية ويمكن زيادة عدد السعرات الحرارية عن طريق إضافة صلصة الطماطم أو الصلصة البيضاء.
- الشوكولاتة قطعة واحدة من الشوكولاتة تحتوي على حوالي 37 سعرة حرارية ويمكن إضافتها للعديد من الحلويات المنزلية.
- البطاطس تساعدك البطاطس على زيادة الوزن بأي حال من الأحوال ، سواء كانت مقلية أو مسلوقة ، لاحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
- الزبدة يمكن إضافة الزبدة للعديد من الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.
- الموز تحتوي موزة واحدة على 120 سعرة حرارية ويمكن تقطيعها وإضافتها إلى كوب من الزبادي وملعقة من العسل لزيادة عدد السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.
- الجبن توجد أنواع من الجبن عالية السعرات مثل جبنة الشيدر ، حيث تحتوي الشريحة المتوسطة على 69 سعرة حرارية.
مثال على برنامج يومي لتسمين الجسم
إفطار
- كأس حليب.
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- موزة متوسطة.
- كوب شاي أو قهوة.
الأكل بين الإفطار والغداء
- 2 تفاح.
- كأس من الماء.
- 20 حبة لوز
غداء
- 3 شرائح كبيرة من صدور الدجاج أو الديك الرومي في طبق سلطة خضار.
- شريحتان كبيرتان من خبز القمح الكامل.
- طبق متوسط من البطاطس المحمصة بالزبدة.
وجبة خفيفة
- 4 قطع شوكولاتة داكنة.
- كأس من الماء.
عشاء
- طبق سلطة مع شريحتين جبن وملعقة زيت زيتون.
- كوب من الحليب أو العصير الطازج.
- بطاطا حلوة مقلية وسط.
وجبة خفيفة
- كوب زبادي مضاف إليه قطع فواكه.
- يضاف إليها كوب من الحليب مع 2 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان.
- كأس من الماء.