أصبح ضرر الصيام المتقطع على النساء أحد الموضوعات الرئيسية التي تهم المهتمين بالنظام الغذائي واللياقة البدنية ، وخاصة النساء الراغبات في التخلص من الوزن الزائد ، خاصة وأن ك الكثير من عدم اليقين بشأن فاعلية الصيام المتقطع. ، وكان كثيرون قلقين وتساءلوا عن عيوبه ، و نلقي الضوء على نظام الصيام المتقطع وفوائده ، معرفة عيوب الصيام المتقطع للمرأة ، يمكنك متابعة مقالتنا على.
ما هو نظام الصيام المتقطع للمرأة؟
- وهي طريقة تلجأ إليها بعض النساء اللاتي لديهن رغبة قوية في التخلص من الوزن الزائد. الفكرة الأساسية لنظام الصيام المتقطع هي الامتناع عن الطعام لساعات تختلف حسب الوزن والكيلوغرام. التي يجب إزالتها من الجسم.
- إنه ليس صيامًا بالمعنى المعروف ، حيث يسمح لك بشرب الماء والمشروبات مثل الشاي والقهوة ، ولكنه يعد تنظيمًا للنظام الغذائي والوجبات أكثر من الصيام المستمر بمعناه التقليدي.
تجد
استراتيجية الصيام المتقطع للمرأة
- تعتمد هذه الإستراتيجية على الأرقام ، لأن فترات انقطاع الطعام تختلف من اثنتي عشرة ساعة ، أربع عشرة ساعة أو ستة عشر ساعة ، إذا كان الوزن عادة أقل من مائة كيلوغرام وكيلوغرام خسارة الوزن 2040 كيلوغرام ، وهي اثنتان أيام في الأسبوع.
- عند اللجوء إلى طريقة أكثر عنفًا في الامتناع عن الطعام ، إذا كان وزن الجسم أكثر من مائة كيلوغرام والكيلوغرام المستهدف أكثر من 40 كيلوغرامًا ، لأنه يعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة عشرين ساعة في اليوم ويتكرر لثلاث. ومع ذلك ، أربعة أيام في الأسبوع فتح هذا النمط النقاش حول الضرر المحتمل للصيام المتقطع للنساء.
- نظام الصيام لمدة ستة عشر ساعة هو النظام الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا بين النساء المهتمات باللياقة البدنية وفقدان الوزن واللاتي يحاولن التخلص من الوزن الزائد ، معتبرين أن مساوئ الصيام المتقطع للنساء كثيرة ومتنوعة. ، ويجب اتخاذ الإجراءات اللازمة قبل قبولها لتلافي المضاعفات.
نتعلم
مساوئ الصيام المتقطع
ك بعض الأخطاء الشائعة والمظاهر السلبية المرتبطة بعملية الصيام المتقطع والتي بدورها تؤثر على إيجابية هذا النظام وتؤدي إلى فشله أو على الأقل عدم تحقيق النتائج المتوقعة.
1 فقدان السيطرة على أوقات الوجبات
- وتعتبر هذه السلبية من أبرز السلبيات المرتبطة بنظام الصيام المتقطع ، حيث لا يمكنك التحكم في أوقات وجباتك.
- ويرجع ذلك إلى عدم القدرة على التحكم في الشهية ونجاح الاختبار يعتمد بشكل أساسي على التحكم في الشهية لساعات طويلة بالإضافة إلى تنظيم أوقات الوجبات.
2 الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة
من المعروف أن عدم الأكل لفترات طويلة يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد ، فإذا انقضت ساعات الامتناع يؤدي الجوع إلى تناول كميات كبيرة ودهنية ، والتي قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، وبالتالي تكون النتائج ضارة.
3 عدم انتظام النوم
من المشاكل المصاحبة للصيام المتقطع مشكلة النوم الليلي غير المنتظم والتي بدورها تسبب مشاكل أكبر من المشكلة الأصلية ويمكن تحقيق نتائج جيدة على مستوى فقدان الوزن ولكن تحدث مشاكل نفسية وجسدية أكبر نتيجة عدم انتظام ينام.
4 تقل السوائل التي يحتاجها الجسم
- ومن أكثر الأخطاء والسلبيات شيوعًا أيضًا توافق قلة الماء وقلة الطعام أثناء الصيام ، فالمياه والسوائل بشكل عام ضرورية لنجاح التجربة ، بالإضافة إلى إعطاء الجسم الطاقة والمرونة لحركة الأمعاء. الغرض من الصيام المتقطع ليس حرمان نفسك تمامًا من كل شيء ، بل تنظيم عملية تناول الطعام بشكل دوري.
- عند اتباع نظام الصيام المتوقع دون إحراز تقدم في النتائج أو انخفاض في معدلات النقص مع زيادة الوزن ، فمن المؤكد أن الأخطاء قد ارتكبت ويجب إزالتها وتجنبها من أجل تحقيق النتائج المرصودة من بداية التجربة.
لا تنسى قراءة الموضوع
شكل مثالي لتناول الوجبات أثناء الصيام المتقطع
ذكرنا سابقًا أن الطريقة الأكثر شيوعًا في نظام الصيام المتقطع هي الصيام لمدة ستة عشر ساعة ، حيث تتركز الوجبات في الساعات الثماني المتبقية ، والتي يمكن من خلالها اختيار هذه الطريقة كنموذج للبناء. ويقلد بترتيب الوجبات على النحو التالي
- ليكن بداية الصوم من الساعة السابعة مساءاً إلى الساعة الحادية عشرة صباحاً.
- تبدأ الوجبة الأولى في الساعة الحادية عشرة صباحًا.
- ثم الوجبة الثانية بعد أربع ساعات ، أي الساعة الثالثة بعد الظهر.
- ثم الوجبة الثالثة بعد أربع ساعات ، أي الساعة السابعة مساءً.
معلومات اكثر
الآثار الضارة للصيام المتقطع للمرأة
- ترغب العديد من النساء في الحفاظ على نظامهن الغذائي ولياقتهن ونحافتهن دون التسبب في زيادة الوزن أو زيادة الوزن ، فزيادة الوزن تمثل مشكلة كبيرة للمرأة.
- لذلك فإن اكتساب الوزن هاجس كبير عندهن ، لذلك يلجأن إلى إزالة الوزن الزائد بكل الوسائل ، ومن هذه الطرق اللجوء إلى الصيام المتقطع ، دون معرفة مدى عيوب الصيام المتقطع للمرأة ، وأهمها. تشمل هذه العيوب
1 انخفاض سكر الدم
- من عيوب الصيام المتقطع للمرأة انخفاض نسبة السكر في الدم. بسبب طول ساعات الصيام.
- يؤدي هذا إلى معاناة الشخص من مشاكل صحية خطيرة مثل الصداع المستمر والدوخة والغثيان.
- ومن النصائح المتتالية في هذا الصدد تجنب مرضى السكري أو مشاكل الغدة الدرقية عن طريق تجنب الصيام المتقطع.
2 الإرهاق والانهيار الجسدي والضعف العام
- يعد الانهيار الجسدي والشعور العام بالضعف والإرهاق والإرهاق من أكثر الأعراض المعروفة والملحوظة للصيام المتقطع ، وخاصة عند النساء.
- والسبب في ذلك هو عدم توازن نظام الوجبة المعتاد ، وخاصة وجبة الإفطار التي تلعب دورًا مهمًا في توفير الطاقة والنشاط اللازمين.
- هذا يجعل الجسم يشعر بالتعب ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويسبب فقر الدم.
3 فقدان الشهية
يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى ما يعرفه علماء النفس باسم orthorexia ، أو هوس الطعام ، وهو اضطراب نفسي يجعل الشخص المحروم من الطعام يفكر فيه باستمرار ، مما يؤثر على نظامه الغذائي النفسي.
4تساقط الشعر
يعد هذا من أخطر عيوب الصيام المتقطع للمرأة بسبب النقص الحاد في الفيتامينات والمعادن اللازمة لتثبيت الشعر وحمايته والحفاظ عليه.
5 اضطرابات الدورة الشهرية
نتيجة الصيام المتقطع ، تعاني النساء من مشاكل هرمونية واختلالات تتعلق بالحيض وانتظام الدورة الشهرية ، والصيام المتقطع يمكن أن يبطئ أو يوقف الحيض ، مما يسبب مشاكل صحية وجسدية ونفسية خطيرة.
6 الاضطرابات المتعلقة بالنوم الصحي
- من الآثار الجانبية السلبية للصيام المتقطع كسل في زاوية العين ، وهو المسؤول عن التحكم في تلك الحركة ، مما يجعل الشخص يميل إلى النوم أثناء النهار ، خاصة في فترات الصيام. .
- ونتيجة لذلك ، ينخفض نومه الليلي وينشأ اضطراب يؤثر على الحالة العقلية والحالة العامة للتركيز وعمل الدماغ.
7 اضطراب المزاج
- من عيوب الصيام المتقطع للمرأة تأثيره السيئ على المزاج العام والميل إلى الاكتئاب والعزلة والقلق والتوتر ، فضلاً عن عدم الراحة في ممارسة اليوم بشكل طبيعي.
- كما أن فقدان الإحساس بالأهمية والأهمية الاجتماعية ، ولا توجد مقارنة بين فوائد نظام الصيام المتقطع والأضرار الناجمة عنه.
يوصي الموقع أيضًا بمعلومات إضافية