أضرار رفع الأثقال: احذر منها ، رفع الأثقال هو نوع من التمارين البدنية التي تهدف إلى بناء العضلات وزيادة القوة البدنية، لكنها أيضًا قد تسبب أضرار صحية خطيرة. فإذا لم تتم هذه التمارين بشكل صحيح وبالأوزان المناسبة، فقد تؤدي إلى إصابات في العضلات والأربطة والغضاريف، كما أنها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب على المتدربين اتخاذ الحذر اللازم عند ممارسة رفع الأثقال واتباع التعليمات بشكل صحيح، كما يجب عليهم استشارة مختص قبل بدء أي نوع من التدريبات الرياضية.
أضرار رفع الأثقال: احذر منها
رفع الأثقال يعتبر النشاط البدني الثقيل ويستخدم في المعظم لزيادة قوة الجسم وزيادة كتلته العضلية. ومع ذلك، فإن رفع الأثقال يحتوي على بعض المخاطر التي يجب على ممارستها اتباع بعض الاحتياطات لتجنب تلك المخاطر.
الإصابات الشائعة التي يمكن حدوثها أثناء رفع الأثقال
يمكن أن تحدث إصابات مختلفة أثناء رفع الأثقال، ومنها:
- إصابات العضلات والأربطة: يمكن أن تحدث إجهادًا في العضلات والأربطة، وقد يؤدي ذلك إلى التواء أو تمزق.
- إصابات الظهر: إذا كان نحوية رفع الأثقال خاطئة، فقد يتسبب ذلك في تشوه في العمود الفقري.
- إصابات المفاصل: قد يتسبب رفع الأثقال بإصابات في المفاصل، مثل المفصل الكتفي أو الركبة.
كيفية تجنب الإصابات عند رفع الأثقال
لا يجب التضحية بسلامتك من أجل التدريب. اتباع بعض الإجراءات ستخفض خطر حدوث إصابة.
- تسخين جسمك: قم بتمارين تمدد وتمارين الهواء لتسخين العضلات قبل رفع الأثقال.
- اتباع أسلوب صحيح: اطلب من مدرب الأثقال أن يعلمك كيفية رفع الأثقال بطريقة صحيحة، ولا تستخدم أثقال ثقيلة جدًا حتى لا تصيب نفسك بإصابات مؤذية.
- تجنب تشوهات الظهر: استخدم طريقة صحيحة لرفع الأثقال، ولا تنحني على ظهرك في أثناء رفع الأثقال.
- تجنب المطافئة: يجب تجنب المطافئة وعدم الاندفاع في رفع الأثقال، فإذا شعرت بألم خلال التمرين اتوقف على الفور.
أضرار رفع الأثقال بطريقة خاطئة
إذا كان نحوية رفع الأثقال خاطئة، فإن هذه الرياضة يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية. يجب على المتدرب أن يتعلم نحوية رفع الأثقال الصحيحة، ولا يجب عليه رفع الأثقال بطريقة خاطئة.
مشاكل صحية من رفع الأثقال بطريقة خاطئة
إذا كان المتدرب يستخدم نحوية خاطئة لرفع الأثقال، فإن هذه النشاطات ستزيد من خطر حدوث المشاكل التالية:
- آلام الظهر.
- تمزق العضلات.
- الإصابة بالشد العضلي حول المفاصل.
- حدوث تشوهات في الهيكل العظمي والعمود الفقري.
نحوية رفع الأثقال بطريقة صحيحة
النحوية الصحيحة لرفع الأثقال تتضمن الخطوات التالية:
- ابتعاد من كل شيء يمكن أن يسبب إزعاجًا، مثل أشخاص آخرين أو جهاز التلفزيون.
- وضع قدميك في نفس عرض كتفيك وارتفع على قدميك حتى تكون وجه قدمك مستقيمًا نحو أمامك.
- انخفض ببطئ حتى يصل جسمك إلى وضعية مثيرة للاهتمام دون إدخال عظام ظهرك في حالة ارتخاء.
- انظر إلى الأمام وانتعش، حافظ على وضع جسمك ضيقًا مع الرفع.
- ابقِ ذراعيك بجوار جسمك أثناء الرفع. ينبغي أن يكون قد كتفيك في هذه المرحلة.
- استخدم أقدامك لدفع جسمك في اتجاه الأعلى وسط إبقاء نظرات فارغة.
- عندما تصل إلى أعلى، شدي عضلات الجذع، وليس عضلات الظهر.
- انزل ببطء حتى يصل جسمك إلى وضعية مثيرة للاهتمام دون إدخال عظام ظهرك في حالة ارتخاء.
آثار رفع الأثقال دون الإحماء
الإحماء قبل بدء أي نشاط بدني يساعد على استعداد الجسم والتخفيف من خطر حدوث إصابات.
آثار عدم إحماء جسمك قبل رفع الأثقال
- زيادة خطر التواء العضلات.
- انخفاض مرونة العضلات، وبالتالي زيادة خطر التهاب المفاصل.
- زيادة خطورة تمزق العضلات.
- تشنج العضلات.
كيفية تجنب آثار عدم إحماء جسمك
لا يجب أن تبذل جهود كبيرة لتجنب تاثيرات عدم الإحماء قبل رفع الأثقال. يكفي القيام ببعض التمارين الخفيفة التالية:
- تمدد العضلات.
- الجري على الحزام المتحرك لبضع دقائق.
- ركوب الدراجة الثابتة لمدة خمس إلى عشر دقائق.