ولا تفوت
تعريف النوم
- إنها عملية طبيعية تتطلبها أجسام جميع الحيوانات على الأرض وبدونها تهلك الحياة. يحتاج الجسم إلى مدة نوم تزيد عن ثماني ساعات للأطفال الصغار على سبيل المثال ، أو أكثر من ثماني ساعات للشباب. لذلك لا تحتاج لأكثر من ثماني ساعات.
- كلما تقدم الشخص في السن ، قل عدد الساعات الكافية لحياة صحية. على سبيل المثال ، بعد الخمسين ، نجد أن عدد الساعات الكافية قد انخفض إلى ست ساعات لا أكثر ، وهناك الكثير في الستينيات من العمر لا يستطيعون النوم أكثر من ست ساعات في اليوم.
- لا يمكننا أن نقول أن النوم هو فقدان للوعي ، ولكن يمكننا التفكير فيه على أنه حالة أخرى من الوعي يحاول فيها الدماغ استعادة نشاطه وتنظيمه وتنظيم المواد الكيميائية التي يحتويها ، وكذلك باقي العمليات الحيوية. .
- يقضي الإنسان ما يقرب من ثلث حياته نائمًا ، لذلك الشخص الذي يعيش ستين عامًا ينام حوالي عشرين عامًا ، وهذا كثير ، إذا كنت تعلم.
- لا يحدث الخمول الكلي أثناء النوم لأن هناك بعض الوظائف التي تنشط فقط أثناء النوم وبالتالي يمكننا القول أن هناك أمراض تظهر آثارها فقط أثناء النوم وبالتالي هناك تشخيصات في مراكز تسمى مراكز النوم حيث سيتم ملاحظتك بينما كنت نائما.
ماذا يعني قلة النوم؟
- يواجه الكثيرون مشكلة قلة النوم في فترة معينة من حياتهم ، لأسباب عديدة ، بعضها سنذكره واحدًا تلو الآخر في المقال ، لكن ما يعانيه البعض يمكن أن يكون مزعجًا لدرجة الجنون ، لأنه بدون نوم ، لا يأتي الدماغ للراحة.
- أي انخفاض في عدد ساعات النوم اليومية عن المعدل الطبيعي للعمر يعتبر مشكلة كبيرة لأنه يمنعه من النشاط واليقظة.
- نجد أن مشكلة قلة النوم تؤثر بشكل كبير على الأطفال والمراهقين والبالغين لأنهم ، على عكس البالغين ، يحتاجون إلى فترة نوم أطول ، والتي يمكن أن تزيد عن ثماني ساعات ، وبالتالي فإن الضرر الناتج عن قلة النوم ليس واضحًا لأنه يحتاجون إلى ساعات أقل في اليوم.
هل كنت تعلم
آثار الحرمان من النوم
يختلف ضرر قلة النوم باختلاف صحة الشخص وعمره. النقطة الأساسية للضرر الناتج عن قلة النوم هي
- ضعف قدرة جهاز المناعة على حماية الجسم. لذلك نجد أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى عدم القدرة على مقاومة المرض والعدوى وزيادة الوقت الذي يستغرقه الشخص للتعافي من المرض.
- يزيد من خطر إصابة الإنسان بالتهابات وأمراض الجهاز التنفسي المختلفة مثل الأنفلونزا ونزلات البرد ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الأمراض الموجودة مثل أمراض الرئة المختلفة.
- وهناك تأثير على وزن الجسم لأن الجسم يحتوي على هرمونين هما اللبتين والجريلين. يرسل اللبتين إشارات إلى الدماغ بأن هناك طعامًا كافيًا في المعدة ، وعندما يكون هناك نقص في النوم ، تنخفض مستويات هرمون اللبتين.
- عندما ينخفض هرمون اللبتين ، يزداد هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع. لذلك نجد أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم يزيدون من كمية الطعام الذي يأكلونه كل يوم ويزداد وزنهم نتيجة لذلك.
- وحيث أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض في مستويات النشاط ، وتطور الكسل والخمول ، وقلة ممارسة الرياضة ، وزيادة الوزن ، فإنه يؤدي إلى المزيد من الأمراض.
تأثير الحرمان من النوم على الصحة
- مع انخفاض ساعات النوم اليومية ، ينخفض إفراز هرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم ، كما يزداد مستوى التوتر ويؤثر هرمون الكورتيزون أيضًا على تأثير هرمون الأنسولين.
- أي تداخل مع هرمون الأنسولين أو تأثيره يزيد من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- مع النوم ينخفض ضغط الدم في الأوعية الدموية ، وعند قلة النوم يظل الضغط مرتفعا لفترة أطول من المعتاد ، مما يؤثر بمرور الوقت على الأوعية الدموية والقلب أيضًا.
- تؤثر قلة النوم على توازن الهرمونات المختلفة في الجسم ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون والهرمونات الأنثوية ، وهذا يؤثر على الصحة الجنسية لكلا الطرفين.
- كما أن قلة النوم تؤدي إلى التوتر والقلق مما يقلل من الرغبة الجنسية لدى الشخص ويؤثر على حياته الجنسية.
- أثناء النوم ، يحدث النمو عمومًا عند الأطفال ونمو العضلات عند البالغين. لذلك ، فإن أي انخفاض في ساعات النوم اليومية يؤثر على النمو بشكل عام ويؤدي إلى ضعف الصحة البدنية للإنسان ، حيث يتعطل نمو الخلايا والأنسجة وتقل كتلة العضلات.
- قلة النوم تضعف اليقظة ، مما يجعل الشخص يفقد انتباهه بسهولة وغير قادر على التركيز أو حل المشكلات. كما أنه يعاني من صعوبات التعلم ونجد أن الأطفال الذين ينامون بشكل سيء يعانون من ضعف الأداء الأكاديمي.
أسباب قلة النوم
- هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم وتقليل عدد ساعات النوم كل يوم. السبب الرئيسي هو اضطراب النوم مثل الأرق أو الخدار.
- متلازمة تململ الساقين وكذلك انقطاع النفس.
- العمر كلما تقدم في السن زادت المشاكل الصحية التي يعاني منها ونتيجة لذلك والأدوية المستخدمة هناك اضطرابات في النوم والتي غالبا ما تظهر بعد سن 65.
- الأشخاص المصابون بالسرطان أو الاكتئاب أو مرض باركنسون معرضون بسهولة لاضطرابات النوم وبالتالي انخفاض في عدد ساعات النوم في اليوم.
- تناول الأدوية على سبيل المثال أدوية الصرع أو أدوية فرط النشاط عند الأطفال ، وكلاهما يؤدي إلى الأرق وبالتالي تقليل عدد ساعات النوم في اليوم.
- الاستيقاظ الطويل في الليل نظرًا للعادة الحالية لدى الشباب للعب الألعاب الإلكترونية ، أو شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، أو التعرض للإجهاد من الحياة أو الامتحانات ، كل ذلك يؤدي إلى عبء على الأرض ويزيد من أضرار قلة النوم.
ما هي مراحل النوم الموجودة؟
ينقسم النوم إلى أكثر من مرحلة حسب طريقة التصنيف ، لأن التصنيف حسب تخطيط الدماغ الكهربائي هو أربع مراحل ، وهناك تقسيم آخر حسب الدراسات الحديثة التي أجريت على موجات الدماغ المختلفة ، أي خمس مراحل ، وأنت
- المرحلة الأولى وهي حركة العين غير السريعة 1 وهي المرحلة الأولى من التثاؤب والنوم قبل الدخول إلى المرحلة الثانية.
- المرحلة الثانية هي حركة العين غير السريعة 2 ، حيث يتناقص الوعي بكل ما يحدث حول النائم ويمثل نصف وقت النوم الفعلي.
- المرحلة 3 حركة العين غير السريعة 3 ، وهي مرحلة ثانوية تمثل 5٪ فقط من إجمالي وقت النوم.
- المرحلة الرابعة هي حركة العين غير السريعة 4 وهي مرحلة النوم العميق عندما تحدث الكوابيس ويعتبر الاستيقاظ صعبًا ، وهو يمثل ما يقرب من ثُمن وقت النوم الفعلي.
- المرحلة الخامسة هذه هي حركة العين السريعة حيث يرى الشخص الأحلام وتمثل حوالي ثلث دورة النوم الأخيرة.
- كل هذه المراحل تستغرق 90 دقيقة وتعتبر دورة نوم. تتكرر هذه الدورة أكثر من مرة خلال ساعات النوم المطلوبة.
واستمتع بالقراءة
آثار الحرمان من النوم على المرأة الحامل
- أظهرت الدراسات والأبحاث العلمية أن قلة النوم عند المرأة الحامل يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة أثناء الحمل ، وكذلك الاكتئاب الشديد على مدار اليوم. لذلك يجب أن تحصل الحامل على قسط كافٍ من النوم كل يوم حتى لا تتعرض للإجهاد.
- تثير قلة النوم والسهر المتأخر صعوبات لدى المرأة الحامل أثناء عملية الولادة.
- قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، حيث أن قلة النوم غالبًا ما تؤدي إلى خلل في هرمونات الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن ، ويمكن أن يعاني الشخص من خلل في وظائف الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.
- عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف جهاز المناعة ومن ثم عدم قدرته على محاربة الفيروسات والميكروبات والالتهابات التي تهاجم الجسم.
- يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لأن الجسم ينتج كمية صغيرة من هرمون الأنسولين المسبب لمرض السكري.
- تؤدي قلة النوم إلى اختلال في التركيز والفهم والقدرة على حل المشكلات من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم الصحة العقلية والقدرة على التركيز والفهم بسهولة.
آثار النوم في الصباح والاستيقاظ ليلاً
- النوم في الصباح والاستيقاظ ليلاً يمكن أن يسبب السرطان ، وخاصة سرطان الثدي والقولون والبروستاتا ، لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم. لذلك ، يجب أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة يوميًا.
- الحرمان من النوم أو الحرمان من النوم في الصباح والاستيقاظ ليلاً يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال لأنه يقلل إفراز هرمون التستوستيرون بنسبة 10 إلى 15٪ وهي نسبة ضئيلة.
- يمكن أن يؤدي النوم في الصباح إلى وقوع حوادث مرورية. قد يتعرض الشخص الذي ينام أقل من 7 ساعات في اليوم لحوادث السيارات بسبب قدرته على التركيز والاستيعاب.
قرأت هنا
المخاطر النفسية والعصبية والمعرفية للحرمان من النوم
- أظهرت بعض الدراسات والأبحاث العلمية أن قلة النوم تؤدي إلى اكتئاب وإحباط شديد ، خاصة عند الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم. لذلك ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى النسيان بسرعة. لذلك ، يجب أخذ قسط كافٍ من النوم ، لأنه يصلح المعلومات في ذاكرتنا ، ولا ننساه ، ويقلل من احتمالية نسيان الشخص.
مخاطر قلة النوم على الجلد
- تؤدي قلة النوم إلى ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المرتبطة بالعمر ، فضلاً عن ظهور الهالات السوداء حول العينين ، مما يؤدي إلى شكل غير مرغوب فيه. لهذا السبب من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- قلة النوم لها تأثير سلبي على الجلد. تؤدي قلة النوم إلى تقليل إفراز الكولاجين والبروتينات التي تحافظ على ترطيب البشرة وتمنحها ليونة وحيوية وإشراقًا.
قرأت هنا
مخاطر الحرمان من النوم للمراهقين والأطفال
- أظهرت بعض الدراسات والأبحاث العلمية أن قلة النوم لدى الأطفال والمراهقين والسهر لوقت متأخر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسكري وأمراض أخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت.
- أظهرت الدراسات والأبحاث أن المراهقين الذين يقضون وقتًا متأخرًا خلال الإجازات يكون أداؤهم أسوأ في المدرسة مقارنة بأصدقائهم الذين لم يعتادوا السهر.