الأطعمة التي تسبب سمنة الفخذين يجب أن تقتصر على الوصول إلى الجسم المثالي، حيث يجب أن تشمل القائمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تتراكم الدهون في الجسم، بالإضافة إلى التسبب في أمراض مختلفة. عن طريق تناول الكثير منها.
الأطعمة التي تسبب السمنة في الفخذين
تسعى الفتيات إلى الجمال باستمرار، حيث يفضل الممارسات القاسية فقط للحصول على جسم مثالي. تشعر النساء بعدم الراحة عند تراكم الدهون في منطقة الفخذين.
مما يجعل جسمه غير متناسق ويمنعه أيضاً من ارتداء الملابس المختلفة، فيبحث عن الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في تلك المنطقة ليتوقف عن تناولها.
- الآيس كريم على الرغم من أن آيس كريم الفانيليا يحتوي على نسبة من الكالسيوم، إلا أن تناول نصف كوب منه يمنح الجسم حوالي 250 سعرة حرارية، لذلك عند تناوله بشكل مفرط يتسبب في تراكم الدهون في الجسم كله، وخاصة في الفخذين.
- اللحوم المصنعة اللحوم المصنعة ليست فقط من الأطعمة التي تسبب السمنة في الفخذين، بل هي من الأطعمة الضارة التي يجب الحد منها، لأن قطعة واحدة من النقانق تحتوي على أكثر من 400 سعرة حرارية بسبب كمية الدهون الكبيرة المضافة. إليه عندما يتم إعداده.
- البطاطس المقلية إذا كنت تبحث عن الأطعمة التي تسبب دهون الفخذين وتحاول تجنبها، فإن أول ما يجب عليك تجنبه هو البطاطس المقلية لأنها تحتوي على دهون تمنح الجسم كمية هائلة من السعرات الحرارية كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات. بفضل الكربوهيدرات التي تحتويها.
- الدونات المحلاة تعتبر الدوناتس الشهيرة من الأطعمة التي تسبب دهون الفخذين، لأن واحدة منها أي ما يعادل 500 جرام تحتوي على 1500 سعرة حرارية، وهي كمية كبيرة.
- البيتزا الجاهزة تعتبر البيتزا من أشهر الأطعمة، ولكنها من أكثر الأطعمة التي تسبب تسمين الفخذين، خاصة عند إضافة اللحوم المصنعة المختلفة والأجبان مع الصلصات، لأن هذه الوجبة من تلك الأطعمة الدهنية التي تتراكم أكثر. سمين.
- اللحم المفروم يختلف اللحم المفروم عن اللحوم الحمراء من حيث القيمة الغذائية أو عدد السعرات الحرارية.
- المعجنات المحلاة تناول المعجنات من أكثر الأشياء التي تزيد من نسبة الدهون في الجسم وتسبب السمنة. يصنع من الدقيق الأبيض مع المربى أو العسل أو الشوكولاتة. تناول الطعام ليلاً يجعل الجسم دهنياً، يمكنك تناول المعجنات المصنوعة من الشوفان بدلاً من ذلك.
- اللحوم الدهنية تعتبر اللحوم الحمراء مصدراً مهماً للبروتين لبناء الجسم وتجديد الخلايا، كما أنها تمد الجسم بعدة عناصر غذائية مهمة، إلا أن بعضها يحتوي على الكثير من الدهون التي تزيد الوزن لعدم الاكتفاء بها، ولكن بل تسد الشرايين.
- زبدة الجوز تناول زبدة الجوز باعتدال يزيد من صحة الجسم، إلا أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وإذا كان الجسم معرضاً للسمنة الحد من تناولها، لأنه من الأفضل تناول المكسرات الكاملة.
- الأرز الأبيض يحتوي الأرز على الكثير من الكربوهيدرات، ويكفي كوب واحد من الأرز للحصول على أكثر من 200 سعرة حرارية، لذا يمكن استبداله بالأرز البني.
- المكسرات المحمصة هي تلك الأشياء التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة والمعادن الأساسية، ولكنها تحتوي أيضاً على الكثير من الزيوت والأملاح، التي تزيد من احتباس الماء تحت الجلد، لذا يمكن استبدالها بالمكسرات النيئة لتقليلها. سعرات حرارية.
- التمر يمكن الاعتماد على التمر في الارتفاع أكثر عند تناوله بالإضافة إلى الحليب والمكسرات، فهو عالي السعرات الحرارية، لذا يجب تناوله بعناية.
- الفواكه المجففة تحتوي هذه الفواكه على السكريات والألياف الغذائية والسعرات الحرارية، والإفراط في تناولها يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
- المعكرونة لا تحتوي على فوائد غذائية بقدر ما تحتوي على الكربوهيدرات، لذا يجب الحد من كثرة تناولها والحرص على تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مثل المشويات.
- الأفوكادو وهي من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المتنوعة، ولكنها مشبعة بالدهون لأن الفاكهة الواحدة تحتوي على 200 سعرة حرارية.
- الشوكولاتة بأنواعها من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة، إلا أن كل 100 جرام منها تحتوي على 600 سعرة حرارية.
إقرأ أيضاً
مشروبات السمنة
إذا كنت تحاول تجنب الأطعمة التي تسبب دهون الفخذين لتقليل تراكم الدهون في تلك المنطقة، فقد ترغب في التفكير في تجنب بعض المشروبات التي لها تأثير كبير على زيادة الوزن.
- الحليب تناول كوب من الحليب كامل الدسم يمد الجسم بالعناصر الغذائية، وخاصة الكالسيوم، إلا أنه يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لذا يمكن استبداله بالحليب خالي الدسم.
- عصير الفواكه الطبيعية تناول الفواكه له تأثير إيجابي على إزالة الدهون الزائدة، ولكن عند تناولها على شكل عصائر فإن التأثير يكون عكسياً.
- عصائر السموذي يعتبر هذا العصير المكوّن من مجموعة من الفواكه والمواد المضافة من أكثر أسباب السمنة، وخاصةً الفخذين. وعلى الرغم من أنها غنية بالعناصر الغذائية، إلا أنها تحتوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية، وذلك لاحتوائها على ماء جوز الهند أو اللبن الرائب وبعض أنواع المكسرات.
- المشروبات الغازية تعتبر من أكثر أسباب الوزن الزائد، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات، فالكوب منها يعادل 8 ملاعق كبيرة من السكر، لذا فهي تحفز زيادة الوزن.
إقرأ أيضاً
نصائح لتخسيس الفخذين
بمجرد ال الأطعمة التي تساعد على تسمين الفخذين والحد من تناولها، عليك اتباع عدة إرشادات تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية.
1 ممارسه
يمكن الاعتماد على نصف ساعة من ممارسة التمارين الرياضية يومياً لتقليل نسبة الدهون في الجسم، وبعد فترة من الممكن زيادة مدة التمرين بساعة كاملة.
مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية، مما يحسن وظيفة القلب والجهاز المناعي، ويقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
2 جدول الطعام
المراقبة الذاتية ومراعاة السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة الداخلة إلى الجسم وفق جدول زمني يجب العمل عليه بشكل مستمر.
3 الحد من تناول الكربوهيدرات
وتتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم، مما يعزز إنتاج الأنسولين، الذي بدوره ينقل الجلوكوز إلى الأنسجة، وعندها يبدأ الجلوكوز في حرق الدهون ويتم تخزين الفائض منه في الخلايا. الدهون.
4 تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف
هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالشبع. تمتلئ المعدة، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي تحسين حركة الطعام في الأمعاء.
6 شرب الماء
يمكنك شرب كوب من الماء عندما تشعر بالجوع لأنه يساعد على ملء جزء من معدتك وسوف تأكل كمية أقل من الطعام.
7 إدخال البروتين في الوجبات
البروتين من العناصر التي تملأ المعدة وتزيد الشعور بالشبع، وهو أكثر شبعاً من الكربوهيدرات والدهون ويزيد من الكتلة العضلية للجسم مع حرق الدهون.
يمكن تناول البروتينات بكافة أشكالها حسب طبيعة الوجبة، مثل البيض واللحوم وفول الصويا والمكسرات والبقوليات.
8 تجنب الأطعمة المقلية
ويجب استبدال جميع الأطعمة المقلية بالأطعمة المسلوقة أو المشوية، لأنها تضر القلب وتسبب مشاكل في الأوعية الدموية، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وترفع مستويات الكوليسترول.
ومن أجل التخلص من السمنة لا يجب اتباع أنظمة غذائية صارمة، بل استبدال جميع الأطعمة التي تزيد من الدهون ببدائل تزيد من العناصر الغذائية للجسم دون سعرات حرارية عالية.