الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هو عنوان موضوع اليوم الذي سنقدم لك به بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية حيث أن الكثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا أو يأكلون صحيًا لفقدان الوزن وهناك أيضًا أشخاص يحاولون الحفاظ على وزنهم وكذلك أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم. الصحة والتنقل.
إنهم جميعًا يبحثون عن أطعمة مغذية ومفيدة للجسم ولكنها منخفضة السعرات الحرارية وهذا ما سنعرضه اليوم ، لذا تابعونا.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل؟
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل:
خضروات
- تعتبر الخضروات من أقل الأطعمة ذات السعرات الحرارية لاحتوائها على الكثير من الألياف ، وهو أمر مفيد للمعدة والجهاز الهضمي.
- تساعد الخضراوات أيضًا في تقليل امتصاص الدهون والتخلص منها.
- بالإضافة إلى احتوائه على فيتامينات ومعادن مفيدة ومهمة لجسم الإنسان ، والتي تساعد على تحسين أداء أجهزة الجسم المختلفة.
- تذكر أن الخضروات تحتوي على كمية كبيرة من الماء مما يسبب الشعور بالامتلاء في البطن مما يؤدي إلى تقليل نسبة الأطعمة غير المفيدة للجسم والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
الخضار التي تحتوي على سعرات حرارية أقل
- الجرجير.
- الفجل.
- كرفس.
- الفطر.
- بروكلي
- امكانيه.
- فلفل أحمر.
- سبانخ.
فاكهة
هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف وتوفر الشعور بالشبع وتحافظ على رشاقة الجسم لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ، وبعضها يساعد على حرق الدهون في الجسم.
فيما يلي بعض تلك الفاكهة:
- بطيخ.
- خَوخ.
- البرتقالي.
- بيري.
- الفراولة.
- جريب فروت.
لحم بدون دهن
- وتجدر الإشارة إلى أن اللحوم مصدر مهم للبروتينات والمعادن التي تساعد الناس على النمو والحفاظ على قوتهم.
- مع العلم أن هذه اللحوم (صدور الدجاج ، وصدر الديك الرومي ، والأسماك) هي كل هذه الأطعمة ، فهي تمد الجسم بالبروتين ، لكن سعراتها الحرارية منخفضة.
اللبن واللبن منزوع الدسم
- للحليب فوائد صحية عديدة لجسم الإنسان تساعد في بناء العظام والأسنان.
- يمد الجسم بالكالسيوم والبروتين والمعادن ، ويعتبر الحليب قليل الدسم من أكثر المنتجات الصحية فائدة للجسم.
- وبالمثل ، فإن الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم يحتوي على جميع فوائد الحليب ويساعد أيضًا الجهاز الهضمي في هضم الطعام بسرعة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من نسبة الدهون المتناولة للحصول على جسم نحيف.
- كما أنه يحتوي على العديد من المواد الذاتية التي تدعم جهاز المناعة مثل ب جميع أنواع فيتامينات ب والبوتاسيوم والكالسيوم والأحماض مثل حمض الفوليك ولكن أيضًا الزنك.
- كما أنه يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
البطاطس
- تحتوي البطاطس على نسبة عالية من النشا والعديد من الكربوهيدرات.
- يحرقها الجسم بسرعة لأنها منخفضة في السعرات الحرارية ولا تزيد من نسبة الدهون في الجسم.
- مع العلم أنه لا يجب أن يتم تحضيره بالقلي بالزيت ، لأن ذلك سيعطيه دهون وزيوت مشبعة بالدهون ، مما يزيد من وزن الجسم ويضر بصحة الإنسان.
بيض
- يجب أن نعلم أن البيض مفيد لبناء العضلات وتقوية المناعة بطريقة صحية ، حيث أنهما من الأطعمة التي تمد الجسم بالبروتين والطاقة.
- يعتبر البيض سهل الهضم وغير مرتفع في السعرات الحرارية ، ولكن يوصى بعدم تناول الكثير منها على مدار اليوم لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
مشروبات منخفضة السعرات الحرارية
- سنذكر نوعين من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ، الشاي والقهوة.
- تعطي هذه المشروبات الشعور بالشبع ، وتساعد هذه المنشطات على حرق الدهون ، كما تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
في الختام ، بعد تقديمك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومعرفة بعض المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، نتمنى أن تكون قد استفدت من المقال ونتمنى أن تحصل على جسم مثالي ورشيق ومتابعتنا لمعرفة المزيد.