تعتبر أعراض الدهون الثلاثية مصدر قلق كبير للكثير من الأشخاص، لذا يتساءل عنها الكثير من الأشخاص. لأنها إذا زادت عن المعدل الطبيعي في الجسم فإنها تهدد الصحة العامة للجسم.
لذلك سنتعرف عبر بالتفصيل على الأعراض الناتجة عن ارتفاع الدهون الثلاثية وكيفية معرفة ما إذا كنت تعاني منها، وأهم المعلومات عنها.
أعراض الدهون الثلاثية
أعراض الدهون الثلاثية كثيرة ومتنوعة وتحدث عند ارتفاع ثلاث دهون في الدم بشكل غير طبيعي، وتشمل:
- ألم شديد في الجفن.
- صعوبة في التنفس.
- يتغير لون الكف إلى اللون الأصفر.
- ظهور رواسب دهنية صغيرة تحت الجلد.
- تغيم القرنية.
- الإصابة بالذبحة الصدرية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- استفراغ و غثيان.
- تضخم الطحال والكبد.
- التهاب البنكرياس
أنظر أيضا:
ما هي الدهون الثلاثية
تعتبر الدهون الثلاثية إحدى الدهون الموجودة في الدم والتي تشكل جزءاً مهماً من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يتم إنتاجها عن طريق الكبد ويتم تخزين مستويات إضافية في الخلايا على شكل الدهون الثلاثية.
الأطعمة المسموح لمرضى الدهون الثلاثية بتناولها
يحتاج المرضى الذين يعانون من الدهون الثلاثية إلى الانتباه جيدًا لما يأكلونه للبقاء في أفضل حالاتهم وتجنب المضاعفات الخطيرة. ومن أهم الأطعمة التي يمكنهم تناولها دون قلق ما يلي:
-
منتجات الصويا
وتتميز منتجات الصويا بأنها تحتوي على مادة الايسوفلافون التي تعتبر أحد الهرمونات النباتية التي تعمل على تقليل الدهون الثلاثية بشكل كبير دون أن تسبب أي مضاعفات للمريض.
-
الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون غير المشبعة
يعتبر الحليب والجبن من الأطعمة المفيدة لمرضى الدهون الثلاثية. لأنها لا تحتوي على كميات عالية من الدهون، فهذا يساعد على تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
-
الأسماك الزيتية
تحتوي الأسماك الزيتية مثل السردين والسلمون والرنجة على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي لا تسبب أي زيادة في مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
-
الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف
الشوفان والأرز البني والشعير والكينوا هي الحبوب الكاملة التي يمكن لمرضى الدهون الثلاثية تناولها دون خوف، بدلا من الأطعمة الغنية بالدقيق الأبيض، والتي يمكن أن تشكل خطرا كبيرا على صحتهم.
-
الخضروات منخفضة في الفركتوز
تعتبر الكوسة والخضروات الورقية الخضراء والباذنجان والفاصوليا الخضراء والكوسا من بين الخضروات ذات المحتوى المنخفض من الفركتوز والتي يمكن لمرضى الدهون الثلاثية تناولها دون خوف.
-
الفواكه منخفضة في الفركتوز
يعتبر التوت والحمضيات والكيوي من أفضل الفواكه التي تقلل مستويات الدهون الثلاثية في الدم بشكل كبير وبالتالي يستطيع مرضى الدهون الثلاثية تناولها دون خوف.
أنظر أيضا:
نصائح لتقليل ارتفاع الدهون الثلاثية
هناك بعض النصائح التي ننصحك باتباعها للحفاظ على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في مستوياتها الطبيعية والحصول على نمط حياة صحي:
- الابتعاد عن التدخين.
- تنفيذ الأنشطة البدنية والرياضية.
- تناول الأطعمة الصحية والمفيدة، وخاصة الفواكه والخضروات، وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
- الحفاظ على وزن الجسم المثالي.
- النوم الجيد في الليل.
- تجنب تناول الخضار والأطعمة النشوية والسكر وجوز الهند.
- تجنب الفاصوليا المطبوخة بالسكر والأسماك الزيتية واللحوم الغنية بالدهون.
كيف تحسب نسبة الدهون الثلاثية في الجسم؟
هناك العديد من الطرق لحساب نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، وبعضها قد يتطلب استشارة الطبيب بين الحين والآخر. أشهر هذه الطرق هي:
- قياس وزن الجسم في الصباح الباكر قبل تناول أي طعام لتجنب التقلبات في الأعداد التي قد تحدث أثناء تناول الطعام.
- استخدم شريطًا ناعمًا ومرنًا لجمع قياسات الجسم مثل الوركين والخصر والفخذين وغيرها من القياسات.
- تأكد من أن الشريط ملتصق بقوة بالجلد حتى لا يتحرك.
- لحساب نسبة الدهون الثلاثية، استخدم الآلة الحاسبة الإلكترونية المناسبة أو الصيغة الرياضية اللازمة لذلك.
- يتم استخدام الصيغة الرياضية التالية لحساب نسبة الدهون في الجسم لدى النساء: (وزن الجسم الإجمالي * 0.732) +8.987
- لحساب نسبة الدهون في الجسم لدى الرجال، استخدم الصيغة الرياضية التالية: (وزن الجسم الإجمالي * 1.082) +94.42
أنظر أيضا:
وهنا نكون قد انتهينا من مقالنا عن أعراض الدهون الثلاثية وشرحنا أهم الأعراض التي تحدث عند المرضى الذين يعانون من ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم بشكل غير طبيعي.
الأطعمة المسموح لهم بتناولها، والأطعمة التي يجب عليهم تجنبها، والطريقة الأفضل لحساب نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
تجدر الإشارة إلى أن غير مسؤول عن دقة المعلومات بنسبة 100 بالمئة ويجب استشارة الطبيب المختص أولا. لذا ابقوا آمنين.