أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء بما أن فيتامين د من الفيتامينات المهمة والضرورية لصحة الجسم وسلامته ، فإن نقصه يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
نقص فيتامين د في الجسم
أكدت العديد من الأبحاث والدراسات أن ما يقرب من مليار شخص حول العالم يعانون من نقص فيتامين (د) في الجسم وأن 50٪ من جميع النساء بعد سن الإنجاب يعانين من نقص فيتامين (د).
أكدت دراسة أجريت في بوسطن أن متوسط المدخول اليومي من فيتامين (د) للفرد هو 309 وحدات دولية وأن الشخص البالغ يحتاج إلى حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا للوقاية من الأمراض المتعلقة بنقص في الجسم ، خاصة في بسبب التعرض غير الكافي لأشعة الشمس.
والجدير بالذكر أن حاجة الجسم لفيتامين (د) تزداد مع تقدم العمر ، حيث يحتاج كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى حوالي 800 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا.
طرق تشخيص نقص فيتامين د
للتأكد من وجود نقص في فيتامين (د) ، يلجأ الأخصائي إلى فحص الدم المخبري. إذا كانت القيمة في الدم أقل من 20 نانوجرام / مليلتر ، فهناك نقص.
أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء
هناك عدد من المؤشرات التي تدل على نقص فيتامين د في الجسم. هذه المؤشرات هي كما يلي
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق مع أي مجهود بدني بسبب ضعف العضلات.
- الشعور بألم مبرح في العظام وضعفها يجعلها أكثر عرضة للكسر.
- حدوث الاكتئاب وتقلبات المزاج.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى إعاقة عمل القلب والأوعية الدموية ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
- حدوث اضطرابات في مستويات السكر في الدم ، حيث أن نقص فيتامين د يضعف من فعالية هرمون الأنسولين.
أسباب نقص فيتامين د عند النساء
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د عند النساء ، منها ما يلي
- السمنة وزيادة الوزن المفرطة ، حيث أن الدهون المخزنة في الجسم عند النساء تؤثر سلبًا على امتصاص الجسم للكمية المطلوبة من فيتامين د ، حيث تقلل بشكل كبير من النسبة التي يمتصها الجسم.
- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ.
- يخلق استخدام واقي الشمس حاجزًا بين أشعة الشمس وطبقات الجلد ، وبالتالي يمنع تكوين فيتامين د ويسبب انخفاضًا ملحوظًا في الجسم.
- عدم الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) كمكون ، حيث أن النساء اللائي يعتمدن على النباتات أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) حيث يتركز هذا الفيتامين بنسبة أعلى في المصادر الحيوانية ، وخاصة الأسماك.
- وجود بعض المشاكل في الجهاز الهضمي مثل التهاب الأمعاء أو ضمور في جدار المعدة والأمعاء مما يعيق امتصاص الجسم لفيتامين د.
- النساء ذوات البشرة السوداء أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د لأن زيادة صبغة الميلانين في الجلد تقلل من امتصاص الجسم لفيتامين د.
مصادر فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر ، من أهمها وأشهرها ما يلي
- يعتبر التعرض للشمس من أهم مصادر فيتامين (د) لأن أشعة الشمس فوق البنفسجية تحول المادة الدهنية الموجودة تحت الجلد إلى فيتامين (د) من خلال سلسلة من التفاعلات الكيميائية.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، بما في ذلك الأسماك مثل السلمون والتونة وزيت كبد سمك القد وصفار البيض.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب ومنتجات الألبان وبعض الأطعمة الجاهزة والعصائر.
- تناول أقراص فيتامين د المكملة ، والتي يمكنك الحصول عليها من الصيدلية ، وتناوليها بجرعات محددة حسب الحاجة.
فوائد فيتامين د
يمتاز فيتامين د بالعديد من الفوائد التي يقدمها للجسم وهذه الفوائد هي كالتالي
- يقوي نظام الهيكل العظمي ويزيد من كثافة العظام.
- يساهم في الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم وتقويتها.
- يحافظ على مستويات الأنسولين الطبيعية للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- يقي الجسم من السرطان حيث يلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان.
- يقي الجسم من الالتهابات والعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
- يساعد في الوقاية من الأمراض الروماتيزمية وهشاشة العظام وعلاجها.
- يقي الأطفال من الكساح.
- يحافظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم ، وخاصة في العظام ، كما أنه يزيد من امتصاصها في القناة الهضمية.
من هنا وصلنا إلى نهاية المقال بعد التعرف على أعراض نقص فيتامين د الشديد لدى النساء وفوائده ومصادر دخله ، ونأمل أن يكون المقال قد وجد رضاكم وإعجابكم.