أغنى مصادر الزنك التي نقدمها لكم اليوم على موقعنا الإلكتروني ، لأن الكثير من الناس يبحثون عن أغنى مصادر الزنك ، لأن الزنك هو أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم كثيرًا ، وبالتالي يجب معرفة ا عن أعراض الزنك المختلفة في جسم الإنسان ، بالإضافة إلى المضاعفات المختلفة التي يمكن أن يعاني منها الإنسان إذا أهمل نسبة الزنك في جسمه ، لأن الزنك يدخل في العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان.
أغنى مصدر للزنك
ك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ، ويمكنك الحصول على كل هذه الأطعمة لزيادة نسبة الزنك في جسمك ، لكن يجب ألا تتجاوز الكمية الصحيحة حتى لا تؤثر عليك سلبًا. ومن المصادر الغنية بالزنك
المحار
- يعتبر المحار من أهم وأفضل المأكولات البحرية ، حيث أن المحار منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على كمية كبيرة من الزنك والتي يمكن أن تصل إلى 50٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك.
- يحتوي المحار على 7 سعرات حرارية فقط ، لذلك إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يريدون نظامًا غذائيًا صحيًا وصحيًا ، فيجب عليك تضمين المحار في نظامك الغذائي.
سلطعون
- يعتبر السلطعون أيضًا من المأكولات البحرية المعروفة لأنه يساعدك في الحصول على الكثير من الزنك الذي يحتاجه جسمك ، يحتوي سلطعون 3.5 أونصة على حوالي 7.6 ملليجرام من الزنك لكل 100 جرام.
- لذلك يمكننا القول أن السلطعون يوفر 67٪ من الزنك الذي يحتاجه جسمك ، ولهذا يمكنك تناول ا من سرطان البحر على مائدة العشاء الخاصة بك في كثير من الأحيان.
بمجرد تحديد أغنى مصادر الزنك ، ا حول ما يلي
لحمة
- اللحوم الحمراء من أغنى العناصر بالزنك ، بالإضافة إلى أنك تحصل على نسبة عالية من الزنك بتناول 4 جرام من اللحوم ، حيث تحتوي على 44٪ من الزنك.
- يحتوي كوب واحد من صدور الدجاج أيضًا على 19٪ زنك وكمية ضخمة من الزنك بالإضافة إلى البروتين النباتي.
بذرة
- تحتوي البذور على كمية كبيرة من الزنك ، والتي يحتاجها الرجال والنساء بشدة ، و 3 ملاعق كبيرة من بذور القنب تحتوي على كمية كبيرة من الزنك ، والتي يمكن أن تصل إلى 40٪ من نسبة الزنك اليومية المناسبة.
- بذور الشيا هي أيضًا واحدة من تلك البذور الجيدة التي تحتوي على كمية كبيرة من الزنك ، وبالتالي يوصى بتناولها كثيرًا ، ما عليك سوى تناول ا من بذور الشيا.
ولا تنس معرفة ا من المعلومات أيضًا عبر
الشوكولاته الداكنة
- تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين صحة الجسم بشكل كبير لاحتوائها على عدد كبير من العناصر الغذائية المختلفة مثل الزنك والنحاس وغيرها الكثير.
- بما أن الشوكولاتة تحتوي على 90٪ من الكاكاو المركز الطبيعي بالإضافة إلى الحليب كامل الدسم والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، فهي تحتوي على 3.5 ملليجرام من الزنك لكل 100 جرام من الشوكولاتة.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على جزء كبير من المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل ضروري ودائم ، لذلك ينصح الأطباء دائمًا بتناول ا من الشوكولاتة الداكنة.
أيضًا ، لا تنس معرفة ا
الأطعمة الغنية بالزنك
ك العديد من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ، ما عليك سوى معرفة كل هذه الأطعمة للحصول على كمية عالية من الزنك وبالتالي تشعر بصحة أفضل
دقيق الشوفان
- يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الفيتامينات الصحية والمغذية ، حيث يمكن أن يساعدك كوب واحد من الشوفان في الحصول على الكثير من العناصر الغذائية.
- بما أن الشوفان يحتوي أيضًا على ا من الفوسفور والمغنيسيوم والزنك ، يحتوي كوب واحد من الشوفان على حوالي 2.95 ملليغرام من الزنك ، أو 27٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
- دقيق الشوفان من الخيارات الصحية الجيدة والمناسب للأشخاص من جميع الأعمار ، لذلك يجب تناول الشوفان قدر الإمكان ، لأن كوب الشوفان يحتوي على ما يصل إلى 30٪ من الزنك الذي يحتاجه الشخص يوميًا.
- دقيق الشوفان هو أحد الحبوب الكاملة المثالية التي ينصح بتناولها لأنه يحسن صحة جسمك ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية.
الحليب ومشتقاته
- يمتص الجسم الزنك الموجود في الحليب ومنتجاته المختلفة ، لأن الحليب يحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية وغني بالزنك ، لذلك ينصح الأطفال وكبار السن بتناول منتجات الألبان باستمرار للحصول على عنصر الزنك.
- الزبادي هو أحد تلك الأطعمة التي تساعد على امتصاص الزنك بشكل كبير وقوي. ما عليك سوى تناول حوالي كوب واحد من الحليب يوميًا ، حيث أن 100 جرام من جبن الشيدر تحتوي على حوالي 28٪ من القيمة اليومية للزنك. .
- يحتوي كوب الحليب أيضًا على 9٪ من الزنك الذي يحتاجه الجسم ، كما يحتوي الزبادي الخالي من الدسم على 20٪ زنك ، لذا تناول ا من الزبادي والحليب بشكل عام.
المكسرات
- تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من الزنك لأن الكاجو يحتوي على نسبة كبيرة من الزنك والتي يمكن أن تكون 10٪ من كل 1 جرام من الكاجو.
- يحتوي القرع والصنوبر أيضًا على نسبة عالية من الزنك ، مع 1.82.17 ملليغرام من الزنك لكل منهما ، مما يجعل هذه الكمية 1620٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- لهذا السبب تعتبر المكسرات من الأمثلة الصحية التي يجب تناولها من وقت لآخر ، حيث يمكنك تناول ا من المكسرات على مدار اليوم ، ويجب تناولها بشكل متعمد دون تحميصها حتى لا يضيع محتواها.
- تعد المكسرات من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها ، لذا يمكنك إضافة كوب من المكسرات طوال اليوم للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
البقوليات
- يحتوي الحمص والفاصوليا والعدس على نسبة عالية من الزنك ، بالإضافة إلى أنه يمكنك تناول 100 جرام من العدس المطبوخ وتحتوي على ما يصل إلى 11٪ من الزنك اليومي ، لذلك يجب تناول الفاصوليا السوداء بنسبة تصل إلى 18٪.
- بالإضافة إلى ذلك ، تساعد البقوليات بشكل كبير على امتصاص الزنك ، حيث تحتوي البقوليات على كمية كبيرة من حمض الفيتيك ، وهذا هو سبب اهتمام الكثير من الناس بتناول البروتين النباتي. إذا نقعت هذه البقوليات وقمت بتسخينها ، فستحصل على ا من العناصر الغذائية.
- تعتبر البقوليات من الأطعمة المناسبة والجيدة التي يمكنك تناولها ، حيث تعوض عن العديد من العناصر الغذائية الجميلة التي يحتاجها الجسم الكبير والصغير.
- البقوليات رخيصة ومتوفرة للجميع ، لذلك يمكن للجميع تناولها والحصول على كمية هذه العناصر المتوفرة في البقوليات ، لأن كل هذه الأطعمة تساعدك في الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ، ما عليك سوى معرفة طرق تناول الطعام المختلفة مصادر الزنك لصحة الجسم.