أفضل العادات الصباحية | لتبدأ يومك بفعالية أكبر 100%

وبغض النظر عن روتين ترتيب السرير، فهو الخطوة الأولى لبدء اليوم بنشاط وحيوية. تؤدي هذه العملية إلى انخفاض ملحوظ في معدل الارتباك من خلال ترك مساحة جيدة للراحة من التفكير مباشرة بعد الاستيقاظ.

وأشارت معظم التجارب المتداولة إلى أنه بعد أسابيع من ترتيب السرير بشكل منتظم، أصبح الشعور بالاكتئاب أقل من المعتاد. ورافق ذلك تشجيع العقل الباطن على إكمال مهام متعددة خلال اليوم.

يبدأ معظم الأشخاص في فحص هواتفهم الذكية بمجرد النهوض من السرير، مما يؤدي إلى إضاعة الوقت وتأخير إنجاز المهام المهمة إلى وقت لاحق. كما أن فقدانها بهذه السرعة سينقل الشخص من حالة النوم إلى الحاجة إلى التفاعل مع الإشعارات والرسائل وما إلى ذلك.

لذلك ندعوك إلى وضع الهاتف بعيدًا عن غرفة النوم والتمتع بحالة من الهدوء النفسي للتخفيف من حدة التوتر نتيجة مشاهدة الأخبار المزعجة ومواقع التواصل الاجتماعي وغيرها.

أفضل روتين صباحي: ممارسة الرياضة

مما لا شك فيه أن النصيحة الأولى التي يقدمها مقدم الرعاية الصحية عادة هي المشي في الخارج، أو ممارسة التمارين الرياضية لبضع دقائق في الحديقة، أو الانضمام إلى جلسة يوغا جماعية مع أفراد العائلة.

ومهما كان نوع التمارين الرياضية فإنها تساعد على استعادة الشعور بالقوة في الجسم بعد دورة نوم طويلة. وهذا ينطبق أيضًا على مختلف الأعمار والأجناس والظروف الصحية.

إقرأ أيضاً:

يشرب الماء

تتفق جميع الكتب المتعلقة بالجانب الطبي على أن شرب الماء خطوة أساسية في قائمة أفضل العادات الصباحية. خاصة وأن معظم الناس لا يبادرون أبدًا بوضع زجاجة بجانب منضدتهم في حالة شعورهم بالعطش أثناء النوم.

لذلك، سيكون من الضروري، بعد فترة لا تقل عن 8 ساعات، الاستمتاع بكوب من الماء البارد لمزيد من الترطيب والانتعاش، من الناحيتين الفسيولوجية والنفسية.

الكتابة على أوراق بيضاء

قد يفاجئ معظم القراء أن الكتابة اليدوية هي إحدى التوصيات الأولى المذكورة بالفعل لبدء اليوم. ولكن، من خلال تجربتي، فهي طريقة فعالة للتخلص من غثيان الصباح الذي يصيب الكثير من الأشخاص حول العالم.

على سبيل المثال، يمكنك الكتابة عن مشاعرك أو أفكارك أو أسرارك، وأحيانًا تكون كتابة الأغاني المفضلة لديك فكرة رائعة أيضًا.

أفضل عادة صباحية: العناية بالبشرة

تساعد العناية بالبشرة على تحسين الثقة بالنفس، خاصة قبل الخروج إلى العالم. ولا تقتصر هذه التوصية على النساء فحسب، بل تشمل الرجال والأطفال الصغار أيضًا.

في الواقع، تتنوع طرق العناية عادة، من تنظيف الوجه بالغسول المناسب، وتدليك منطقة الجبين بالأجهزة، ووضع الخلطات الطبيعية، ومن ثم إضافة واقي الشمس كخطوة أخيرة.

اشرب قهوه

لقد انتشرت شائعات كثيرة حول أضرار القهوة وتأثيراتها السلبية على صحة الجسم، وقد اعتمدت بعض المراكز الطبية والصحية هذه الدراسات، لكن لا يوجد أي دليل علمي على ذلك على الإطلاق.

على العكس من ذلك، وفقاً لدراسة نشرها مؤخراً موقع الصحة العالمية، فإن القهوة ليس لها تأثير سلبي على صحة الإنسان. باستثناء من يعانون من مضاعفات عصبية أو صحية أخرى، فهو يساعد على زيادة مستوى التركيز بسبب التحفيز الذي يسببه لخلايا الدماغ، مما يحسن الإنتاجية الإبداعية.

بينما لا ينصح بالإكثار من تناوله لاحتوائه على مادة الكافيين، مثل جميع المشروبات التي تحتوي عليه.

أعمل خطة

يجب على الإنسان أن يضع استراتيجية يومية منظمة لأداء المهام المطلوبة منه على أكمل وجه دون تأخير أو ارتكاب أخطاء. ونتيجة لذلك فإن الساعات الأولى من الصباح هي الوقت المناسب للتخطيط بهدوء دون ضغوط.

لكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون الخطة جاهزة مسبقًا. لذلك، لا تضيع وقتك وحاول إضافة أكبر عدد ممكن من الأنشطة الترفيهية الجديدة، مثل المشي في المساء.

أفضل عادة صباحية: تناول وجبة الإفطار

وأخيراً لا بد من تناول وجبة إفطار كاملة خفيفة على المعدة للحفاظ على الصحة البدنية والفنية من مشكلة السمنة والأمراض المزمنة بمختلف أنواعها.

ويقترح خبراء التغذية أن تتكون الوجبة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان وبعض أنواع الفاكهة مثل التفاح، بالإضافة إلى دعم المائدة بأطباق سلطة الخضار.

للنظر:

التحدث إلى نفسك

بحسب دراسة أجراها جوردان بيترسون، عالم النفس الكندي المتخصص في علم النفس، اجلس وتحدث مع نفسك. خاصة في المواضيع التي تشغل ذهنه فهي تقويه وتدربه على تنظيم أفكاره أثناء التحدث والرد على الأسئلة المتوقعة.

كما أشاد بقدرة الشخص على التحدث مع نفسه للحصول على العديد من الحلول لمشكلاته ورسم استراتيجيات أفضل لمواجهتها.

أفضل العادات الصباحية: إسعاد من حولك

إذا كنت تريد السعادة، امنحها لمن تحب.

أثبتت التجارب أن معظم الأشخاص السعداء يحيطون بالحب والأشخاص السعداء، إذ أن للبيئة تأثير كبير على الصحة النفسية والجسدية.

من أجمل العادات الصباحية هي المبادرة لإضحاك شريكك أو صديقك المقرب أو أحد أفراد أسرتك. سترى ابتسامتهم تنعكس في قلبك، وسيكون يومك أجمل برؤيتهم سعداء بسببك.

تُحدث العادات الصباحية فرقاً كبيراً في يوم الإنسان وتؤثر بشكل مباشر على تفاعلاته طوال يومه.

التفاصيل الصغيرة لها تأثير كبير.