أفضل أوقات النوم
- يرغب معظم الناس في النوم الهادئ لمدة سبع إلى تسع ساعات كل يوم. أفضل وقت للنوم بين الساعة 800 مساءً ومنتصف الليل ، والحقيقة أنه لا يوجد وقت محدد للجميع.
- نجد أن معظم الناس يرغبون في النوم أثناء النهار والبقاء مستيقظين في الليل ونجد أن هذه الطريقة أكثر ملاءمة لهم ، بينما يفضل البعض الطريقة المعاكسة تمامًا ، مما يسهل على الجميع اتباع نظامهم الفسيولوجي للقيام بهذا التقدير بشكل أفضل أوقات النوم.
يشجعك الموقع على زيادة قراءتك
علميا أفضل وقت للنوم
- وجدت هذه الدراسة التي شملت 100 شخص أن أفضل وقت للنوم هو 1030 مساءً ، ووجدت الدراسة أن وقت النوم أقصر بـ 40 دقيقة مقارنة بالأشهر الدافئة ، لذا فإن متوسط وقت النوم بين أكتوبر وفبراير هو 6 و 15 دقيقة في الليلة. .
- أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 أن النوم المبكر يساعد في الحماية من الأمراض التي تصيب النفس. من هذا يمكننا استخلاص النتائج بناءً على البحث العلمي ، لأن النوم مبكرًا هو أفضل وقت للنوم.
أفضل وقت نوم للأطفال
- أظهرت الدراسات أن أفضل وقت للنوم للأطفال من جميع الأعمار هو ما بين 7 صباحًا و 8 صباحًا. ثم يجب أن تحافظ على روتين نوم هادئ ومتساوي ، بما في ذلك الاستحمام بالماء الساخن وقراءة رواية قصيرة ، والأفضل أن تنام خاليًا من التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية أثناء النهار.
- بالمقارنة مع البالغين ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم لدعم نموهم البدني والعقلي. بالإضافة إلى ذلك ، تعرف الأم جيدًا أن النوم ضروري للأطفال لأنه مرتبط بنمو أطفالهم ، لكن في بعض الأحيان قد لا تعرف الأم الفترة الزمنية المناسبة لعمر الطفل أو التأثير الكبير لقلة النوم.
- قد لا تعرف أن طفلك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. هذا لأن الأطفال لا يبدو عليهم النعاس والتعب مثل البالغين. ينعكس نعاس الطفل أحيانًا على فرط نشاطه. أحيانًا لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم لأنهم يعانون من إحدى الحالات الطبية. العديد من اضطرابات النمو ، مثل اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
- لذلك ، يجب أن تكون مدة النوم التي يوصي بها طبيب الطفل لأي فئة عمرية من 0 إلى 3 أشهر من 14 إلى 17 ساعة بشكل مثالي. ويحذر من تقليل مدة النوم للأطفال في هذه المرحلة إلى أقل من إحدى عشرة ساعة أو النوم لأكثر من تسع أو عشر ساعات.
- وقت النوم للأطفال من سن 4 إلى 11 شهرًا. يجب أن ينام الأطفال ما بين 12 و 15 ساعة في هذه المرحلة والتحذير من أن الأطفال في هذه المرحلة ينامون أقل من عشر ساعات أو أكثر من ثماني عشرة ساعة.
أفضل أوقات النوم في الإسلام
- في الإسلام من غير المرغوب فيه تأخير النوم بعد أداء صلاة العشاء ما لم يكن ك سبب مثل تعلم إسكان الناس أو التحدث إلى أفراد الأسرة. الرسول صلى الله عليه وسلم.
لم أحب أوقات النوم
- النوم بعد الفجر لأن الله تعالى يطلب منا أن نستيقظ في هذا الوقت للصلاة وقراءة القرآن تمامًا كما ينشط رسول الله صلى الله عليه وسلم في هذا الوقت وهذه إحدى الأوقات التي تقوم فيها بالعديد من المهام وتتعود عليها. إلى أفضل النعم ورؤية بعض. ومن يتابع أن الأرض تمتلئ بنوم الناس بعد الفجر لأن الله يوزع الرزق في هذا الوقت نجد أن كثيرا من العلماء يكرهون النوم بعد الفجر.
- كما أن الخلود إلى الفراش بعد العصر من المكروهات ، فقد ورد أن رسول الله صلى الله عليه وسلم نصح بعدم النوم بعد الظهر لما فيه من ضرر على النفس.
أفضل خطة نوم
النوم علامة على الصحة العامة للإنسان ، لأن الإنسان يقضي ثلث وقته في النوم ، وكلنا نعلم أن الحفاظ على نوم جيد وكافٍ ليلاً من أهم الأمور ، لكن لا ، لا تلتفت إلى ذلك. أن وقت النوم الكافي للتمتع بالصحة والراحة.
- حديثو الولادة (03 أشهر) 1417 ساعة.
- طفل صغير (411 شهرًا) 1215 ساعة.
- عمر الطفل (12 سنة) 1114 ساعة.
- 35 سنوات) 1013 ساعة.
- الأطفال (613 سنة) 1013 ساعة.
- الذين يذهبون إلى المدرسة من الساعة 9 صباحًا حتى 11 صباحًا.
- الشباب (1417 سنة) 810 ساعات. الشباب (1825 سنة) 79 ساعات.
- البالغون (2664 سنة) 77 ساعات.
حساب وقت النوم
- قم بإجراء اختبار نوم صغير وقد يمر وقت طويل قبل أن تعرف النتيجة. الطريقة الأولى هي الذهاب إلى الفراش في الوقت المناسب ، وعدم استخدام المنبه ، والاستمرار في النوم حتى تستيقظ بمفردك ، وإذا كنت مثل معظم الناس ، غالبًا ما تنام طويلاً ، حتى 16 ساعة أو أكثر ، الليلة الأولى! هذا لأنك في حالة تعرف باسم “الشعور بالذنب أثناء النوم”.
خطوات تساعدك على النوم
- أرخي عضلات وجهك وفمك بالكامل.
- أنزل كتفيك لمواجهة الضغط ، ثم ضع يديك بجوار جسمك.
- خذ نفسًا عميقًا واسترخي جسمك بالكامل ، بما في ذلك ساقيك وفخذيك وذراعيك.
- تخيل مشهدًا مريحًا لمدة 10 ثوانٍ.
نصائح لنوم أفضل
العادات الصحية لها تأثير كبير على النوم ويمكن أن تغير نمط حياة الشخص بشكل كبير. فيما يلي بعض العادات التي يجب على الشخص تطويرها والاستمرار في ممارستها لتحسين صحة نومه
- احذر من قيلولة بعد الظهر ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم. يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة طالما أن الوقت لا يؤثر على وقت النوم. ومع ذلك ، يمكنك القيام بذلك في أوقات معينة من اليوم ، وفي حين أن التمارين السريعة أفضل من التمارين الأخرى بغض النظر عن طبيعتها ، فإن ممارستها أفضل من عدم التمرين على الإطلاق.
- اضبط غرف النوم بحيث لا تكون ك أضواء ساطعة وضوضاء عالية في غرفة النوم ، ويجب تجنب درجات الحرارة المرتفعة ، لأن درجة الحرارة بين 16 و 20 درجة مناسبة جدًا للنوم ، كما يمكن استخدام الضوء الأبيض والمرطبات. مفيد في مساعدتك على النوم.
- الانتظام في النوم يمكن أن يساعد وقت النوم المنتظم في ضبط الساعة الداخلية للإنسان. البقاء نائماً ليلاً وتجنب اضطرابات النوم والتعرض لأشعة الشمس في الصباح وتجنب الأضواء الساطعة ليلاً يمكن أن يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة والجسم الداخلي هو نفسه.
- استبدال المراتب والوسائد نظرًا لأن عمر المراتب من 9 إلى 10 سنوات ، يجب استبداله من وقت لآخر لضمان نوم عميق ، والوسائد الخالية من مسببات الحساسية مهمة جدًا أثناء الإجراءات الروتينية مثل أداء الأنشطة أثناء الاسترخاء أو ابق روتينك بعيدًا عن الضوء القوي. تجنب الأنشطة التي تسبب التوتر أو القلق. تجنب مشاكل النوم ومشاكل الاستيقاظ.