أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين والآثار الجانبية لاستخدام مكملات البروتين. يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية الرئيسية ، حيث يتكون من اللبنات الأساسية للأحماض الأمينية ، ويعتبر وجوده ضروريًا لمن يمارس الرياضة يوميًا. أظهرت الدراسات العلمية أن التمرينات يمكن أن تسبب الكثير من الضرر لألياف العضلات. لكن … الجسم يستجيب بإرسال البروتين. من خلال استعادة وتحفيز نمو هذا الضرر ، وعلى الرغم من قدرة الجسم على الحصول على البروتين من الغذاء ، يلجأ العديد من الرياضيين إلى مكملات البروتين.
وبما أن هذا الموضوع مهم لكثير من الشباب ، يسعدنا اليوم أن نقدم لكم على موقعنا هذا المقال بعنوان “أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين وأضرار استخدام مكملات البروتين”. ابحث عن التفاصيل هنا ؛ لذا تابعونا.
أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين والآثار الجانبية لاستخدام مكملات البروتين
ما هي مكملات البروتين؟
مكملات البروتين في شكل مسحوق وهي عناصر مساعدة تساعد على زيادة وزيادة العضلات والأداء البدني ، وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة ، وتقوية جهاز المناعة ويتم الحصول عليها من مصادر نباتية مثل البازلاء والبطاطس والأرز وفول الصويا ، إلخ. وكذلك المصادر الحيوانية مثل الحليب والبيض والتي تعتبر من أسهل المصادر. مع البروتينات يختلف في الشكل والنوع ، فتكون نسبة البروتين بين 1030 جرام / سكوب.
أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين
يوجد العديد من مكملات البروتين أهمها
- بروتين البازلاءيعتبر أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين حيث أنه مناسب للجسم وسهل الهضم. يتمتع هذا البروتين بكفاءة عالية في الهضم يمكن أن تصل إلى 98٪. كما أنه الخيار المثالي لمن يعانون من حساسية الحليب والبيض.
- بروتين الحليبيمد العضلات بالأحماض الأمينية الضرورية خلال النهار ، ويقلل من الخسائر ويحفز العضلات.
- بروتين البيضيعتبر الحل الأمثل لمن يعانون من حساسية الحليب ، فهو سهل الهضم ويستخدم بكفاءة قصوى لبناء وتقوية كتلة العضلات. لذلك ، يعتبر الحل الأمثل وأحد أفضل أنواع مكملات البروتين الموجودة ، وعادة ما يتم اشتقاق بروتين البيض من بياض البيض.
- بروتين مصل اللبن يحفز بناء وتقوية كتلة العضلات ويحرق الدهون الزائدة في الجسم ؛ وبالتالي ، فهو أحد أكثر أنواع مكملات البروتين شيوعًا. يسهل هضمه من قبل الجسم ، ويستخدمه الرياضيون قبل التمرين وبعده وأثناءه. كما أنه يشكل 20٪ من البروتين الموجود في الحليب من الكازين ، ويسرع عملية الهضم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الفردية اللازمة لبناء العضلات.
- بروتين الكازينبروتين الكازين هو البروتين الرئيسي في الحليب. إن هضم هذا البروتين بطيء جدًا ويستغرق حوالي ست ساعات. لذلك ينصح الأطباء بتناوله بين الوجبات وفي المساء قبل النوم ، حيث يمد العضلات بالأحماض الأمينية بشكل مستمر ، مما يقلل من فقدان كتلة العضلات.
- بروتين الصويايوفر جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم والتي تحتاجها العضلات للنمو والنمو. يساعد بروتين الصويا على تعزيز وتقوية نمو العضلات. يحتوي هذا البروتين أيضًا على مواد تشبه نشاط هرمون الاستروجين ، على الرغم من أن هذا البروتين يحتوي على عدد أقل من الأحماض الأمينية الفردية. لذلك ، قبل تناول بروتين الصويا ، يجب استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لك أم لا.
استخراج مكمل البروتين
تتم عملية الاستخراج بثلاث طرق
- مركزات البروتينيتكون من عملية استخلاص البروتين من الطعام باستخدام الحرارة أو الإنزيمات ، ويتكون من الكربوهيدرات والدهون ويوفر 80٪ من البروتين.
- انهيار البروتينيقوم بذلك عن طريق تسخين الإنزيمات أو الأحماض بمكملات البروتين التي تكسر الروابط بين الأحماض الأمينية وتزيد من مستويات الأنسولين وتعزز نمو العضلات.
- عزل البروتيننقوم بتصفية كل شيء لإزالة الدهون والكربوهيدرات من البروتين ، وبالتالي يتم زيادة تركيز البروتين.
هل تعانين من التهاب عصبي؟ هل يوجد ألم عضلي؟ هل تريد علاجًا عشبيًا بدلاً من الأدوية الكيميائية؟ نقدم اليوم كل ما يتعلق بهذا الموضوع بالتفصيل
عيوب استخدام مكملات البروتين
يجب على الرياضيين تجنب الإفراط في تناول مكملات البروتين لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالجسم مثل ب الجفاف ، زيادة الوزن ، بعض أمراض القلب ، الضعف وهشاشة العظام ، مشاكل الكلى ، مشاكل الجهاز الهضمي وربما السرطان ، حيث تحتوي هذه المكملات على معادن ثقيلة. مثل الكادميوم والزئبق والرصاص والزرنيخ وبعض المواد المستخدمة في صناعة البلاستيك الخ. لا تزال الآثار الجانبية طويلة المدى للإفراط في الاستخدام غير معروفة.
أفضل الأطعمة لبناء عضلات الجسم
لا شك أن تغذية الجسم مسؤولة عن صحة العضلات وقوتها. لذلك ، يجب على الرياضيين
- لتجنب الإفراط في الأكل والإسراف في الأكل ، يجب تنويع النظام الغذائي حتى لا يكتفي بالبروتين وحده ، وتعديل السعرات الحرارية من خلال التمثيل الغذائي والنشاط البدني.
- للحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كمية كافية من الماء ؛ يجب على الرياضيين شرب الماء طوال اليوم لأنهم يفقدون الكثير من السوائل أثناء التمرين.
- تجنب الوجبات السريعة والحلويات لأنها تحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة والمشبعة. لذلك يجب التخلص من هذه الدهون من أجل بناء وتقوية العضلات.
- لا تفوت وجبات الطعام لأنه عندما يكون الجسم في كمال الأجسام فإنه يبحث عن العناصر والمواد المغذية لبناء كتلة العضلات وتعويض السعرات الحرارية التي فقدها الجسم.
- استهلك جميع الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل السلمون والبيض والأرز وجميع أنواع التونة والمكسرات والحمص والديك الرومي وغيرها.
على الرغم من كل هذا ، فإن الأطباء يسمحون بحدوث أشكال معينة من الغش في وجباتهم الغذائية ، مثل ب تناول الآيس كريم أو الوجبات السريعة أو الحلويات ، حيث أن ذلك يحفز الرياضيين على الالتزام بنظامهم الغذائي.
أهم مكمل بروتين على الإطلاق
أحد أفضل مكملات البروتين التي يوصي بها الأطباء هو للرياضيين
- بروتين جاسبيري المتقدم يعتبر هذا البروتين من أفضل البروتينات لبناء وتقوية العضلات دون التعرض للتلف حيث أنه يحتوي على بروتين مصل اللبن وبروتين الكازين وبروتين الأرز البني وبروتين بياض البيض كما أنه يحسن وظائف الجهاز المناعي.
- بروتين BPI ISO HDيسرع ويسهل عملية الهضم لاحتوائه على بروتين نقي وعلى الرغم من قلة الدهون والسكر إلا أنه من أفضل البروتينات لتقوية العضلات.
- مكمل بروتين مسحوق القتال من مسل فارميحتوي على خمسة مصادر للبروتينات السريعة والنقية والبطيئة الامتصاص ، ويوفر جرعات من البروتين للعضلات يمكن أن تستمر حتى ثماني ساعات.
- مكمل بروتين Dymatize ISOيعمل على تسريع عملية الهضم والامتصاص في الجسم وهو أفضل بروتين يمكن للرياضيين الحصول عليه لتقوية العضلات وتقويتها.
- مكمل البروتين Optimium Nutrition Pro Complexيحتوي على مزيج رائع من مساحيق البروتين وغني بالجلوتامين والأحماض الأمينية.
- مكمل بروتين BSN يحتوي على مزيج من ستة مصادر مختلفة من الأحماض الأمينية والبروتينات الضرورية لتقوية العضلات دون ضرر.
- مكمل بروتين مسل تك يحتوي على سبعة أحماض أمينية نقية ومصادر بروتين تحفز قوة العضلات.
- مكمل البروتين القياسي الذهبيإنه أفضل مكمل بروتيني على الإطلاق لأنه يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية التي لا يستطيع أي شخص إنتاجها بمفرده. إنه أكثر من مكمل غذائي رائع لتحسين وتقوية قوة العضلات.
تعرفنا على أنواع قليلة من مكملات البروتين لبناء العضلات للمبتدئين ، وعلى الرغم من وفرتها ، فإنها تساعد جميعها في اكتساب الطاقة وتقوية العضلات وتقويتها ؛ لذلك ، استشر طبيبك لاستخدام مكمل البروتين الأنسب لك.
إذا كنت تعاني من التهاب عضلات الصدر ، فنحن نقدم لك اليوم كل ما تحتاج لمعرفته حول الأعراض وطرق العلاج لهذا الموضوع ، لذا يرجى قراءته من خلال
قدمنا لك على موقعنا هذا المقال حول أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين ومخاطر استخدام مكملات البروتين.
اهلا وسهلا وسعداء بلقائك.