تمارين لتنحيف الأرداف والفخذين والأرداف ، ولكي نحصل على جسم متناغم ووزن مثالي لا بد من القيام بعدة تمارين للتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المناطق ، بما في ذلك ما يسمى بالتمارين الوعائية المتمثلة في الجري والسباحة والتمارين الرياضية. المشي السريع وركوب الدراجة وكذلك تمارين القوة التي تساعد على تنحيف الأرداف بما في ذلك تمارين القرفصاء وغيرها من التمارين التي سنتعرف عليها في هذا الموضوع.
تمارين لانقاص وزن الأرداف والفخذين والأرداف بسرعة
نحتاج إلى معرفة أن تنحيف الأرداف والفخذين يستغرق وقتًا أطول من تنحيف المعدة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك إنقاص الوزن في هذه المناطق. الإرادة تكمن في اتباع نظام غذائي صحي وبعض التمارين لتنحيف الأرداف والفخذين والالتزام بذلك ، من خلال القيام بهذه التمارين ستلاحظ فرقًا كبيرًا في مظهر جسمك وستصل إلى الوزن المثالي الذي تريده. تشمل هذه التمارين ما يلي
تمارين تنحيف الأرداف
تمارين القوة تساعد هذه التمارين على تكبير العضلات وبالتالي تقليص الأرداف. ومن أهم هذه التمارين تمرين القرفصاء ، ويتم إجراؤه بواسطة
- يجب أن تقف بحيث تكون المسافة بين رجليك أكبر من المسافة بين كتفيك.
- افرد ظهرك واثني ركبتيك تمامًا.
- شد عضلات البطن إلى الداخل ، ثم اخفض جسمك بقدر ما تستطيع.
- ثم عد إلى وضع البداية.
- تحتاج إلى القيام بهذا التمرين من 15 إلى 30 مرة ، مقسمًا إلى 3 مجموعات.
تمارين عند صعود السلم أعلنت إحدى المجلات البريطانية عن دراسة عن الطب الرياضي تتحدث عن أهمية تسلق السلم لصحة الجسم ووجدت أن هذا التسلق على مدى عدة فترات من الزمن يساعد في إنقاص الوزن وخاصة الأرداف.
تمارين الرجوع للخلف تساعد تمارين الركل على تنحيف الأرداف. يمكن القيام بهذا التمرين على النحو التالي
- ضع يديك وقدميك على الأرض.
- ادعمي جسمك على ركبتيك بحيث يكون موازياً لحوضك.
- تأكد من أن المسافة بين ركبتيك هي عرض حوضك.
- ضع الجزء الأمامي من جسمك على مرفقيك بحيث يكونا متوازيين مع كتفيك.
- تأكد من أن المسافة بين مرفقيك تساوي عرض المسافة بين كتفيك.
- ارفع ساقيك اليمنى للخلف ، ثم ثنيها بالقرب من الأرداف.
- كرر هذا التمرين خمس مرات لكل ساق.
إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة للتخلص من دهون البطن والأرداف ، فتحقق من ذلك
تمارين لتنحيف الفخذين
تعتبر منطقة الفخذ من أكثر المناطق المعرضة لتراكم الدهون وهي مصدر قلق لكثير من النساء ومن الصعب إنقاص الوزن في منطقة واحدة من الجسم دون فقدان الجسم بالكامل ولكن إذا قمت ببعض التمارين لهذه المنطقة فأنت ستحقق خسارة الوزن المطلوبة للمنطقة المرغوبة ونتحدث عن هذه التمارين وكيف تعمل.
- التمارين الهوائية وهي تمارين لها تأثير إيجابي على صحة القلب وتساعد على تقوية عضلات الساقين والفخذين. تشمل هذه التمارين ، على سبيل المثال ، المشي السريع والركض وركوب الدراجات. يوصى بأداء هذه التمارين لمدة 20 دقيقة لمدة 3 أيام في الأسبوع.
- تمارين المقاومةتؤثر تمارين المقاومة على تكوين عضلات الجسم ، ولذلك تتجنب الكثير من النساء هذه التمارين خوفًا من تكوين العضلات. ومع ذلك ، لمنع ذلك ، يحتاجون إلى الابتعاد عن الوجبات الغذائية عالية السعرات الحرارية ، حيث تم تصميم هذه التمارين لتقوية عضلات الساقين والفخذين وإعطائهم الشكل المطلوب. بالإضافة إلى أنها تقوي صحة الجسم وتساعده على حرق السعرات الحرارية ، مما يسهل عملية إزالة الدهون من الجسم. هناك أنواع مختلفة من تمارين المقاومة ، منها
- تمارين الاندفاع تعتبر هذه التمارين من أقوى التمارين التي تساعد على تنحيف الفخذين ويمكنك استخدام بعض الأوزان لممارستها أو الاعتماد على وزن الجسم نفسه. الأرجل نحو الأرض ، اجعل ركبتي الساق الخلفية تلمس الأرض ، ثم ادفع الساق الأخرى لأعلى لإعادة الجسم إلى وضع الوقوف ، فمن الأفضل تكرار هذه التمارين 23 مرات وأداء تمرين لكل منهما عشر مرات بالتناوب مع الرجل الأخرى.
- ·تمرين الاندفاع والمشي هذا هو أحد أكثر أنواع تمارين الاندفاع شهرة ويتم إجراؤه باستخدام نفس الخطوات السابقة ، ولكنه يختلف من حيث أن التمرين الجديد يتضمن اتخاذ خطوة للأمام بدلاً من العودة إلى وضع الوقوف. هذا يجعل من الممكن تبديل الساقين للقيام بعمل التمرين ويجعل التمرين متوازنًا. يمكن إجراء هذا التمرين عن طريق حمل الوزن بكلتا يديه أثناء المشي.
- تمرين اندفاع الظهر يُمارس هذا التمرين بنفس خطوات تمرين اندفع المشي السابق ، ولكن الاختلاف هو أنه بدلاً من اتخاذ خطوة للأمام ، فإنه يأخذ خطوة إلى الوراء.
- تمرين رفع الكرة يقوي الفخذ الداخلي. تتم ممارستها عن طريق التمدد للجانب ، ثم دعم الجذع والرأس براحة اليد ، توضع الكرة بين الرجلين ثم ترفع ، وتعود إلى الوضع من البداية ، ويتكرر هذا التمرين عدة مرات.
- قفزة القرفصاء يتضمن هذا التمرين الوقوف في وضع القرفصاء ، ومباعدة ساقيك ، ومد ذراعيك للخارج بزاوية قائمة على جسمك ، ثم القيام بعدة قفزات متتالية على مدى فترة لا تزيد عن دقيقة.
- القرفصاء المحدود يستهدف هذا التمرين العضلات ويتم إجراؤه عن طريق تقريب ساقيك قليلاً من بعضهما البعض ، وخفض نفسك لأسفل كما لو كنت جالسًا على كرسي ، ومد يديك للأمام من جسمك ، والحفاظ على ساقيك مثلهما متصلتان بكل منهما أخرى ، وتستمر هذه الحالة لبضع ثوان ، ثم تعود إلى وضع البداية ، كرر هذا التمرين لمدة أسبوعين.
- الجسر يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك ، وثني ركبتيك ، ثم مد ذراعيك إلى جانبي جسمك ، ثم وضع كرة صغيرة بين ركبتيك ورفعه لأعلى حتى يستقيم جسمك أثناء الضغط على أداء الكرة. 15 مرة على الأقل والعودة إلى وضع البداية. ثم كرر التمرين مرة أخرى.
يعاني الكثير من الرجال من تضخم الثدي مما يجعل مظهر الجسم غير مقبول. للتخلص من تضخم الثدي اقرأ ما يلي
وفي نهاية هذا المقال قمنا بإدراج بعض تمارين تخسيس الأرداف والفخذين والأرداف للتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المناطق وكيفية أداء هذه التمارين لحرق المزيد من السعرات الحرارية والحصول على جسم وقوة متساوية. آمل أن تستمتع به.