إذا كنت تبحث عن الخبز الأفضل للرجيم، فإذا كنت من الذين يعانون من مشاكل الوزن الزائد ويتبعون أنظمة الحمية الغذائية، يمكنك تناول الخبز ببرنامجه الخاص فهو مفيد جداً في الحصول على كافة العناصر الغذائية الهامة. ولكن ما هو الخبز الأفضل لهذا الغرض؟ هذا ما سنتعرف عليه في الفقرات التالية.
أفضل الخبز للرجيم
الخبز الأفضل للرجيم 1
وإليك قائمة بأفضل أنواع خبز الرجيم التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولا تسبب زيادة في الوزن، ويمكنك اختيار ما يناسبك منها.[1]
أولاً: خبز الحبوب الكاملة:
- تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشعير والقمح على الكثير من الألياف ومجموعة من العناصر الغذائية المفيدة.
- كما أنه يحتوي على مركبات نباتية مفيدة للجسم وتوجد بشكل طبيعي في جزيئات الحبوب الكاملة.
- كما تحتوي قطعة خبز الحبوب الكاملة على حوالي 60 سعرة حرارية فقط وحوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات.
ثانياً الخبز الداكن:
- يتكون هذا الخبز من حبوب القمح الكاملة بنسبة 100% وهو مصدر ممتاز للمغنيسيوم والمنغنيز والحديد والألياف.
- تحتوي قطعة واحدة من خبز القمح على 100 سعرة حرارية وحوالي 19 جرام من الكربوهيدرات.
ثالثاً: خبز الشوفان:
- يعتبر الشوفان من أكثر المنتجات المفيدة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تبطئ عملية الهضم وتشعرك بالشبع لفترة طويلة.
- كما يوجد البيتا جلوكان في الشوفان ودوره هو خفض مستوى الكوليسترول في الدم، كما أنه يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي ومرض السكري.
- يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على بروتين أكثر من خبز القمح، لذا فهو أفضل خبز لنظام غذائي إذا كنت ترغب في بناء العضلات مع فقدان الوزن.
- تحتوي قطعة واحدة من خبز الشوفان على ما يقارب 120 سعرة حرارية وحوالي 22 غراماً من الكربوهيدرات.
رابعاً: خبز بذور الكتان:
ويعتبر هذا الخبز من أفضل المصادر الطبيعية للأحماض والأوميجا 3 الضرورية لتحسين صحة القلب.
- خبز بذور الكتان، وهو بديل مختلف عن الخبز التقليدي، يساهم في الحماية من السرطان والسكري، كما يحمي من الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تحتوي القطعة الواحدة من هذا الخبز على ما يقارب 100 سعرة حرارية وحوالي 19 غراماً من الكربوهيدرات.
خامساً: الخبز الخالي من الغلوتين:
- وتستخدم النشويات في إنتاجها وهي خالية من الغلوتين، مثل دقيق البطاطس أو دقيق القمح أو دقيق الأرز.
- يعد الخبز الخالي من الغلوتين مثاليًا أيضًا لمن يعانون من حساسية الغلوتين أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
- تحتوي قطعة واحدة من هذا الخبز على حوالي 80 سعرة حرارية وحوالي 13 جرامًا فقط من الكربوهيدرات.
هنا سوف تجد:
هل الخبز يزيد وزنك؟
هل الخبز يزيد وزنك؟
- فكرة النظام الغذائي والتخلص من الوزن الزائد تدور حول تحديد نوع الطعام المناسب لعملية إنقاص الوزن، وتحتاج إلى تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية.
- فكرة الرجيم لا تقتصر فقط على حرمان نفسك من الطعام. وحتى لا تفقد قوة صحتك عليك أن تأكل كل ما هو مفيد.
- بالإضافة إلى ذلك، الخبز ليس من الأطعمة التي تزيد وزنك، وعدم تناوله يسبب فقدان الوزن، لذلك عليك فقط اختيار الخبز الذي يناسب نظامك الغذائي.
ستشهد أيضًا:
أهم النصائح لتحديد الخبز الأفضل للرجيم
إذا كنت تفكر في شراء نوع معين من أفضل أنواع الخبز الغذائي، عليك اتباع هذه النصائح للحصول على أفضل الأنواع.
- اختر المنتجات التي تحتوي على حبوب كاملة بنسبة 100% بالإضافة إلى مكونات ثانوية.
- ويجب التأكد من أن قطعة الخبز الواحدة تحتوي على 5 جرامات من الألياف وحوالي 6 جرامات من البروتين.
- يجب ألا يحتوي هذا الخبز على أي مواد تحلية صناعية تضاف إلى الخبز.
قد تكون أيضا مهتما ب:
أفضل الأفكار لتناول الخبز خلال برنامج الرجيم
أفضل الأفكار لتناول الخبز خلال برنامج الرجيم
وإليكم الآن سلسلة من النصائح حول أفكار لتناول الخبز مع فقدان الوزن واتباع برنامج غذائي.
- عندما تفكر في شراء الخبز، تذكر أن القطعة الواحدة تحتوي على جرام واحد من الألياف لكل 10 جرام من الكربوهيدرات.
- اختر الخبز المصنوع من منتجات القمح العضوية لأنها صحية أكثر
- تناول الخبز الطازج بدون مواد حافظة أو ملح.
- يمكنك النظر إلى خبز الشعير أو القمح لتقييم مدى شعورك بالشبع.
| أيهما أفضل للرجيم خبز الشوفان أم الشعير؟ | يعتبر خبز الشوفان من أكثر أنواع الخبز فائدة في الأنظمة الغذائية لأنه يحسن الصحة ويعطي الشعور بالشبع. |
| بديل الخبز للرجيم؟ | يمكنك استبدال الخبز بالخضار الورقية أو الخس والفاكهة. |
| هل خبز القمح يزيد وزنك؟ | إذا تم استهلاكها بكميات صغيرة ووجود قمح 100%، فلن يزيد الوزن. |
وبهذه الطريقة تعرفنا معكم على الخبز الأفضل للرجيم وتحدثنا عن العديد من الأصناف التي يمكنك اختيارها والمناسبة لك. بطريقة صحية.