تعتبر السمنة من أكثر الأمراض المعروفة اليوم بين الرجال والنساء. هناك بعض الأماكن في الجسم تتراكم فيها الدهون بكميات كبيرة، مثل البطن أو الظهر. ينصح الأطباء دائمًا ببعض العوامل التي تساعد في التخلص من السمنة مثل: ب- الكشف عن أفضل مشروب لحرق الدهون أو أهم التمارين الرياضية التي يجب اتباعها.
أسباب دهون الظهر
يجب عليك أولاً التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى نمو دهون الظهر لتجنبها والتخلص من السمنة. وهذه هي كما يلي:
| قلة الاهتمام بالرياضة | إهمال الحركة يؤدي إلى ظهور انحناءات الظهر. |
| طعام غير صحي | النظام الغذائي غير الصحي يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الظهر. |
| عادات خاطئة | الجلوس منحنياً أمام شاشة الكمبيوتر يسبب ضعف العضلات في هذه المنطقة. |
| عمر | يعاني كبار السن من ترهل أجزاء الجسم المختلفة. |
| علم الوراثة | قد يكون السبب وراثيًا ويجب على الشخص المصاب استشارة الطبيب. |
| لأسباب مختلفة | عدم القدرة على النوم بانتظام، وتناول الأدوية التي تساعد على زيادة الوزن. |
تجربتي مع حبوب الفحم للتخسيس وإذابة الدهون
أفضل مشروب لحرق الدهون
هناك العديد من المشروبات التي تساعد على تعزيز حرق الدهون. وهي كالاتي:
يشرب الماء
الماء هو المشروب الأول الذي ينصح به جميع خبراء التغذية. وهو مفيد وصحي، وقليل السعرات الحرارية، لذلك من الأفضل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب على مدار اليوم. الماء يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي لا تستهلكه كثيرًا.
شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتشين التي تزيد من معدل الاحتراق. فهو غني بمضادات الأكسدة التي تنشط عملية التمثيل الغذائي. يحفز هذا العنصر إنزيم الكيناز المسؤول عن تكسير الدهون واستخدامها كطاقة للجسم.
كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الكافيين ومضادات الاكسدة. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الجمع بين هذه العناصر يساهم في فقدان الدهون.
التوت الأزرق هو أفضل مشروب لحرق الدهون
التوت مليء بالأحماض الجيدة التي تساعد جهازك الهضمي على التخلص من الدهون في الجسم، ويمكنك الاستفادة منها عن طريق شرب كوب من عصير التوت الطازج يومياً في الصباح.
مشروب الزنجبيل
يعتبر من المشروبات التي تزيد من معدل الحرق وخاصة في منطقة المعدة والظهر. ولهذا السبب من الأفضل تناوله ثلاث مرات في الأسبوع حتى لا يسبب التهابات في المعدة. يمكنك تناوله عن طريق إضافة ملعقة من الزنجبيل إلى الماء المغلي، وتركه لمدة خمس دقائق، ومن ثم تناوله في الصباح قبل تناول الطعام.
الكمون والليمون
ويتميز هذا المشروب بقدرته على التخلص من الوزن الزائد وتقليل رغبة الفرد في تناول الطعام. يمكنك تحضير الوصفة كالآتي:
- إضافة ملعقة من الكمون مع شرائح الليمون إلى كوب من الماء الساخن.
- يمكن إضافة القرفة حسب الرغبة.
- اتركي الخليط لبعض الوقت حتى يمتزج.
- ينبغي أن تؤخذ حوالي 30 دقيقة قبل كل وجبة.
مجموعة الأعشاب
يمكنك استخدام بعض الأعشاب المخلوطة للتخلص من السمنة. على النحو التالي:
- نضع كوبين من الماء على النار.
- أضيفي الكمون والزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة إلى الماء واتركيه حتى يغلي لتغطي المكونات.
- تناول كوب من الخليط صباحاً ومساءً.
مشروبات البروتين (العصائر)
يساعدك المشروب الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين على إنقاص الوزن لأنه يحتوي على الكثير من الألياف. مما يزيد من شعور الفرد بالشبع، وبالتالي يقلل من حاجته إلى تناول المزيد من الطعام.
كاري
ورغم أن الكاري لا يعتبر مشروبا، إلا أنه يستخدم للتخلص من الوزن الزائد. لذلك يمكنك مزجه مع كوب من الحليب الدافئ وشربه يومياً لزيادة معدل الحرق.
خل حمض التفاح
ينصح الأطباء بعدم تناول خل التفاح المركز لأنه قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. ولهذا يمكنك إضافتها إلى طبق السلطة اليومي لتستفيدي منه دون أن يسبب أي ضرر. ويفضل استشارة الطبيب قبل الاستهلاك.
شاي أسود
شرب الشاي الأسود بدون محلي يزيد من معدل الحرق حسب أحدث الدراسات في هذا المجال. يحتوي على مركب الفلافونويد.
نصائح لتجنب زيادة الوزن
هناك العديد من النصائح الهامة التي يجب على المرء اتباعها لتجنب زيادة الوزن. وأهمها هي:
- النظام الغذائي المناسب: لتجنب زيادة الوزن، يفضل تناول نظام غذائي صحي وشخصي.
- تجنب الملح: الأطعمة المالحة تسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- السكر: يجب الانتباه إلى العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الوجبات السريعة أو المشروبات الغازية.
- ممارسة الرياضة: تعتبر الرياضة من أهم العوامل التي تساعدك على إنقاص الوزن.
تمارين للتخلص من دهون الظهر
هناك بعض التمارين التي ستساعدك على التخلص من دهون الظهر. كيف:
التمرين الأول
- استلق على بطنك. انشر يديك على الجانبين.
- قم أولاً بالشهيق ثم ارفع جسمك من الأعلى.
- تأكد من بقاء قدميك على الأرض أثناء التمرين.
- أعد جسمك إلى الأرض، واستنشق مرة أخرى، ثم كرر التمرين ثماني مرات.
تجربتي مع الكمون والليمون لدهون البطن وحرق دهون البطن
التمرين الثاني
يعمل هذا النوع من التمارين على تقوية عضلات الظهر، ومنها:
- استلق على الأرض وارفع يديك للأعلى.
- أولاً، قم بفرد قدميك جيداً، ثم استخدم يدك اليمنى لرفع قدمك اليسرى لمدة خمس ثوان ثم قم بخفضها.
- كرر نفس الموقف مع قدمك اليمنى ويدك اليسرى.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن أفضل مشروب لحرق الدهون وقد ذكرنا لك بعض التمارين التي تساعد في التخلص من دهون الظهر.