أفضل مكمل غذائي لتقوية العضلات وبناء العضلات في الجسم ، لم تدخل المكملات الغذائية إلى مجتمعنا العربي إلا مؤخرًا. في الواقع ، ومع ذلك ، فهو موجود في العالم الغربي لفترة طويلة ويأتي بأشكال عديدة ، بما في ذلك المكملات الغذائية وأنواع مختلفة من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم.
تُشتق المكملات الغذائية من جميع العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامينات وبروتينات ودهون صحية مهمة يحتاجها جسم الإنسان ، والتي يمكنه أو لا يستطيع إنتاجها بنفسه من الطعام الذي نتناوله كل يوم ، وبالتالي فإن تناول الكثير من الطعام ضروري للجسم للحصول على هذه الأحماض الأساسية لوظيفة الجسم وبناء العضلات.
ولأهمية هذا الموضوع لكثير من الشباب وولعهم المبالغ فيه وحبهم الشديد لبناء عضلات أجسامهم وجعلها أكثر نحافة ، يسعدنا أن نقدم لكم اليوم على موقعنا زيادة في هذا المقال. بعنوان “أفضل مكمل لتقوية العضلات وعوامل بناء العضلات في الجسم” وإليكم التفاصيل ؛ لذا تابعونا.
يحب الشباب بناء عضلات قوية واستخدام أشياء كثيرة للقيام بذلك. إذا كنت ، عزيزي القارئ ، تريد أن تكون واحدًا منهم ، نقدم لك اليوم هذه المقالة حيث ذكرنا كل شيء عنها
أفضل مكمل غذائي لتقوية العضلات وبناء العضلات في الجسم
المكملات الغذائية بشكل عام ليست ضارة بالصحة ، لذلك من الآمن أخذها إلى أقصى حد ، إلا أنها تحتوي على مكونات كيميائية متعلقة بطريقة التصنيع يمكن أن تؤدي إلى مشاكل عضوية في ظل وجود تاريخ طبي للإنسان ، في الكبد أو الكلى أو مشاكل في الضغط. يمكن أن يؤدي الدم إلى زيادة المضاعفات والأعراض غير الضرورية.
إذا كنت رياضيًا وهدفك هو بناء العضلات وتبحث عن مكمل يساعدك في بناء عضلات قوية ومتسقة ويساعد في بناء العضلات وتغذيتها بشكل صحيح ، فسنراجع أنواعًا مختلفة من المكملات الغذائية ، والتي أثبتت جدارتها بشكل جيد. اكتسب سمعة طيبة في مجال المكملات الغذائية وساعد الكثيرين على تطوير قوة مميزة.
عوامل بناء العضلات في الجسم
- يحتاج الرياضي إلى تناول طعام جيد وصحي حتى يستجيب جسمه للتدريب وبناء العضلات بطريقة صحية.
- يساعد الأكل الصحي على زيادة معدل الحروق في الجسم عند محاولة إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق ورياضي.
- من خلال استخدام طرق تدريب مختلفة تهدف إلى زيادة الحمل على العضلات ، مما يسمح لها بالبناء والتضخم ، وكذلك أخذ مكملات ما بعد الرياضة لتعويض أنسجة العضلات والبروتين المفقود من خلال التدريب الرياضي ، ما يسمى بخسارة الإجهاد ، والتي يجب أن تكون تعويضه في أقرب وقت ممكن بعد التدريب. 30 دقيقة كحد أقصى.
- زيادة الحمل التدريبي على العضلات تدريجيًا يساعد على تقوية عضلات الجسم ، بالإضافة إلى زيادة جرعة المكملات التي تساعد على تغذية العضلات وتعويض فقدان البروتين أو الفيتامينات الناتجة عن التدريب.
أنواع المكملات الغذائية المختلفة
مكملات الكرياتين
الكرياتين مركب طبيعي موجود في العضلات وينتجه الجسم بشكل طبيعي. يساعد في إنتاج الطاقة للعضلات بشكل جيد ، مما يزيد من حجمها ونموها بنسبة تصل إلى 40٪.
تساعد مكملات الكرياتين على زيادة الهرمونات المهمة في الجسم وزيادة كتلة العضلات ، كما أنها تسحب كمية كبيرة من الماء إلى العضلات ، والتي تحتوي على نسبة كبيرة منه ، أي 70٪ ، مما يجعله خيارًا مثاليًا لكمال الأجسام والرياضيين بشكل عام. الكرياتين هو حمض نيتروجين ينتج في الكبد وهو أحد الأحماض الأمينية المهمة للعضلات. من الكبد يصل إلى جميع خلايا الجسم عن طريق الدم. يغذي الدماغ والعضلات التي تحتوي على نسبة كبيرة منه. أي شخص يبحث عن كتلة عضلية وشخصية رياضية قوية.
يوجد الكرياتين في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الأسماك واللحوم الحمراء بأنواعها والبيض. لذلك ، فإن الكرياتين هو مكمل غذائي طبيعي مشتق من الأطعمة التي نتناولها كل يوم. ومع ذلك ، فإن الاختلاف هو فقط في الكمية التي يستهلكها الرياضي. يجب أن يكون هذا أكبر من المعتاد لاستيعاب مجهود وإجهاد العضلات على العضلات ولمطابقة النسبة المئوية من كتلة العضلات التي تحتاج إلى تناول نسبة مئوية من مكمل الكرياتين لكل كيلوغرام من كتلة العضلات.
يعمل الكرياتين بشكل فعال عند تناوله مع الكربوهيدرات البسيطة ، مما يساهم في امتصاص الكربوهيدرات الجيد في العضلات ، ويغذي العضلات جيدًا ويزيد حجمها أيضًا.
يلعب مكمل الكرياتين المهم دورًا مهمًا وفعالًا فهو يساعد الرياضيين على إكمال النشاط الرياضي لأطول فترة ممكنة من خلال تزويد العضلات بالطاقة اللازمة للنشاط الرياضي ، والتي تسمى ATP ، وهي المسؤولة عن السماح للعضلات بأداء كل نشاط رياضي. يمكن تزويده بالطاقة بشكل منفصل ، وإذا تجاوز النشاط الرياضي دقيقة أو دقيقتين كم في الأنشطة الهوائية ، هنا يستخدم الكرياتين كطاقة يجب إنتاجها بنهاية النشاط الرياضي.
يذكر العديد من الخبراء الفوائد العديدة للكركم ، واليوم نقدم لك تجربة فعلية حيث نصف فوائد الكركم ونتحدث عنها بالتفصيل. هنا هو المقال.
أنواع الكرياتين في السوق
- الكرياتين مونوهيدرات إنه نوع من الكرياتين الخام يستخدمه العديد من الرياضيين ولا يتأثر بالعديد من المواد الكيميائية في الصناعة.
- إستر إيثيل الكرياتين يتم تحويل نوع آخر من الكرياتين إلى فوسفات الكرياتين في العضلات. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنه أقل قوة وليس له نفس التأثير على العضلات.
مكملات البروتين
مكملات البروتين تكمل فقدان الأحماض الأمينية في الجسم. وحتى يوازن البروتين الزائد في الجسم الذي يحدث نتيجة التدريب الزائد.
هذا لا يعني إنكار أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من البروتين ؛ هناك العديد من المكملات الغذائية في السوق المعروفة بتزويدها بعناصر البروتين التي فقدها الجسم من خلال الأداء الرياضي.
تشمل هذه المكملات مصل اللبن وبروتين الصويا وبروتين مصل اللبن والكازين وغيرها. تعتمد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم على نسبة كتلة العضلات إلى حجم العضلات وهي واحد أو نصف جرام لكل رطل من وزن الجسم. اعتمادًا على الكتلة العضلية للرياضي ، تزداد أو تنقص.
تكملة الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة
يعتبر من أشهر المكملات الغذائية في الوطن العربي بشكل خاص والعالم الغربي بشكل عام وهناك العديد من الإصدارات الأخرى التي تحتوي على العديد من الأحماض الأمينية الهامة التي ينتجها الجسم.
يحتوي هذا المكمل الغذائي على الأحماض الأمينية الأساسية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه ، وهي الليوسين والأيزولوسين والفالين والأحماض الأمينية الموجودة في اللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان وبعض البذور.
حمض الفوليك مكمل غذائي مهم جدا. ماذا يعني ذلك؟ ما أسباب نقصه في الجسم؟ وما الأطعمة التي تحتوي عليها؟ سنجيب على كل هذا في هذا المقال
يعتبر من الأحماض الأمينية المهمة لبناء العضلات ، حيث تحتوي العضلات على نسبة كبيرة منها وتشارك في تكوين الأنسجة العضلية البروتينية.
يُعتقد أن هذا المكمل الغذائي مهم في تزويد العضلات بالأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها. إذا كنت تتناوله قبل التمرين ، فهو يساعد في بناء العضلات وزيادة طاقة التمرين. ومع ذلك ، يجب ألا نتخلى عن فوائد الطعام ونستهلك الكمية المناسبة من البروتين التي ستساعد في تزويد العضلات والجسم بالبروتينات المهمة لبناءها ، حيث يعمل الاثنان معًا.
مكمل بيتا ألانين
من أهم المكملات الغذائية والأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه ويجب أن يحصل عليها من مصادره الخاصة ؛ المكمل الغذائي بيتا ألانين هو مكمل غذائي مكلف وغير متوفر في العديد من البلدان العربية.
هذا المكمل الغذائي له تأثير قوي على بناء العضلات لدى الرياضيين الذين يرغبون في اكتساب كتلة عضلية ، مما يقلل من بقايا التعب ، بما في ذلك الألم والتعب العضلي الذي يحدث بعد أي نشاط رياضي ، ويزيد من القدرة على أداء التمارين الرياضية بشكل جيد ولفترة طويلة وأداء التمارين وتجنب الإرهاق الذي يؤدي إلى الإرهاق والبعد عن الأداء الجيد للتمارين الرياضية.
من خلال موقعنا قدمنا لك هذا المقال عن أفضل مكملات اكتساب العضلات وعوامل بناء العضلات في الجسم. قريبا ان شاء الله.
اهلا وسهلا وسعداء بلقائك.