أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية هو ما نقدمه لك على موقعنا الإلكتروني اليوم ، حيث إنه نظام صحي شامل موصى به لأولئك الذين يرغبون في حرق الدهون الثلاثية من خلال التركيز على تجنب استهلاك السكر الزائد وتكميله بالأطعمة الغنية بالألياف التي تتناول B. شرب الكثير من الماء واتباع نظام غذائي منتظم. ممارسة الرياضة والاعتماد على الزيوت الطبيعية مثل زيت بذر الكتان أو زيت الزيتون للطهي وتناول الأطعمة المطهية أو المشوية.
الدهون الثلاثية هي دهون تخزن في الجسم ولا غنى عنها ولكن بشرط ألا تتجاوز قيمتها الطبيعية المفيدة للجسم وتكون موجودة في الدم. الأوعية الدموية والشرايين وأمراض القلب.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
نعرض لك نظامًا غذائيًا لحرق الدهون الثلاثة الأفضل اتباعه. وهو نظام يستخدم لمدة سبعة أيام على النحو التالي
اليوم الأول
- الفطور عبارة عن نصف رغيف خبز بالسمن مع ملعقة مربى وكمية صغيرة من الفاصوليا مضاف إليها زيت الزيتون وعصير الليمون.
- سناك يتكون من جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز والمانجو والعنب.
- الغداء يتكون من سمك مشوي مع ثلاث ملاعق أرز.
- العشاء وهو طبق صغير مع سلطة خضراء أو خضار و 5 حبات من المكسرات وخاصة الجوز.
اليوم الثاني
- الإفطار يتكون من الجبن القريش مع مخلل أو خس وربع رغيف خبز عود.
- سناك أي نوع من الفاكهة عدا الموز والعنب والمانجو.
- الغداء يتكون من طبق سلطة وطبق خضار مشكل ولحم نباتي مصنوع من فول الصويا.
- العشاء أي نوع من الخضار أو الفاكهة مع 5 حبات من المكسرات مثل اللوز والجوز.
اليوم الثالث
- الإفطار حصة واحدة في الليلة مع إضافة حليب خالي الدسم وتفاحتين.
- سناك وهو نوع مسموح به من الفاكهة عدا الأنواع التي تحدثنا عنها.
- الغداء طبق تونة صغير مع طبق سلطة.
- العشاء أي نوع من الخضار أو الفاكهة مسموح بـ 5 حبات من المكسرات.
اليوم الرابع
- الفطور يتكون من بياض بيضتين مع رغيف خبز قمح كامل وتفاح.
- وجبة خفيفة جميع الفواكه المسموح بها.
- الغداء سمك مشوي مع طبق سلطة خضار.
- العشاء أي نوع من الخضار أو الفاكهة حسب الرغبة ، مع 5 حبات من المكسرات مثل اللوز والجوز.
اليوم الخامس
- الفطور تتكون من فاصولياء مرشوش عليها ملعقة زيت زيتون وملعقة كبيرة جبن قريش بالزعتر ونصف رغيف خبز ذرة.
- سناك ويتكون من إحدى الثمار المذكورة في السطور السابقة.
- الغداء طبق من سلطة الخضار مع السمك المشوي وخبز الأسنان.
- العشاء عبارة عن فاكهة أو خضروات محببة بكمية المكسرات التي تحدثنا عنها في السطور السابقة.
اليوم السادس
- الإفطار يتكون من حلوى ممزوجة بحليب خالي الدسم وفاكهة.
- وجبة خفيفة وهي نوع من الفاكهة مسموح بها كما يحلو لك.
- الغداء يتكون من طبق خضار وطبق سلطة وفاكهة.
- العشاء 5 حبات من المكسرات مع الخضار أو الفاكهة المفضلة.
اليوم السابع
- الإفطار يمكنك الاختيار من بين البدائل التالية
- متسخ بالزيت والليمون.
- إحدى الثمار (برتقال ، فراولة ، يوسفي).
- قريش جن مع حليب الصويا أو الحليب الخالي من الدسم.
- 2 بياض بيضه.
- في المساء مع حليب خالي الدسم.
- العسل الطبيعي أو المربى.
- الغداء يمكنك الاختيار من بين البدائل التالية
- أي نوع من هذه السلطة (خيار ، طماطم ، خس ، بصل ، فلفل أخضر ، خل ، ثوم ، زيت زيتون).
- أي نوع من هذه الخضار (كوسة ، قرنبيط ، ملفوف ، ملوخية ، باذنجان ، بامية ، خرشوف).
- جميع أنواع البقوليات التالية (فاصوليا ، فاصوليا ، لوبيا ، عدس).
- اللحوم النباتية من فول الصويا.
- أي نوع من الأسماك أو التونة المصفاة بالزيت.
- خبز الصيف.
- أي نوع من هذه الفاكهة (تفاح ، برتقال ، فراولة ، يوسفي) ،
- العشاء واختيار ما يلي
- كريمة الحليب.
- الجبن أو الزبادي منزوع الدسم.
- صحن سلطة خضراء.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- أي نوع من المكسرات هذه (لوز ، بندق ، فول سوداني).
- وجبة خفيفة تشمل البدائل التالية
- أي نوع من الفاكهة هذا (اليوسفي ، التفاح ، البرتقال)؟
- أي نوع من هذه الخضار (خس ، طماطم ، خيار).
- أي نوع من المكسرات هذه (لوز ، بندق ، لوز).
نصائح لأفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
يجب اتباع هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
قلل من تناول اللحوم الحمراء والسكر
- لتحقيق أقصى استفادة من برامج النظام الغذائي لحرق الدهون الثلاثية ، تحتاج إلى تقليل كمية اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي ، حيث تزيد اللحوم الحمراء من مستويات هذه الدهون في الدم.
- عند تناول لحم الدجاج يفضل إزالة الجلد وخاصة أكل الثدي عن طريق السلق أو الشواء. أيضًا ، يجب أن تتجنب بشكل عام تناول الكثير من السكر ، وهو أمر ضروري لحرق الدهون الثلاثية بشكل مثالي.
تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
في حالة تجنب اللحوم الحمراء ، يجب استبدالها بأطعمة بديلة ، بما في ذلك الأسماك والمأكولات البحرية ، وخاصة تلك التي تحتوي على أوميغا 3 ، لما لها من قدرة كبيرة على حرق الدهون الثلاثية في الدم والحفاظ على الأحماض الدهنية بوزن الجسم المثالي ، ونجد هذه المادة في بعض أنواع الأسماك مثل الماكريل والسلمون ، وخاصة في التونة.
ركز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف
- يجب التركيز على أنواع الأطعمة التي تحتوي على الألياف والاستفادة منها في نظامك الغذائي لحرق الدهون الثلاثية لأنها أطعمة فعالة لهذا الغرض نظرًا لقدرة الألياف على تحسين أداء الجهاز الهضمي.
- والتخلص من الإمساك وعسر الهضم ومشاكل أخرى ، وكذلك قمع الشهية من خلال عدم تناول الأطعمة التي تزيد الوزن ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية.
قلل من استخدام بعض أنواع الزيوت
- إذا كنت ترغب في حرق الدهون الثلاثية ، فأنت بحاجة إلى الحد من بعض الزيوت المهدرجة التي تستخدمها في بعض الأحيان ، مع الحد أيضًا من استخدامك لزيت الزيتون.
- لأنه من الأنواع الطبيعية المفيدة للجسم لأن الزيوت المهدرجة تحتوي على مواد كيميائية تستخدم أثناء عملية الحفظ مما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يجب على المرء أن ينتبه لشرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، جنبًا إلى جنب مع الأنظمة الغذائية المصممة لحرق الدهون الثلاثية ، للحصول على الفوائد المرجوة.