أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة في 7 أيام بواسطة د. ماجد زيتون يساعدك على التخلص من الوزن الزائد والتخلص من السمنة. مع هذا النظام الغذائي من الممكن خسارة 5 كيلوغرامات أو أكثر في أسبوع ، وسنتعرف على ذلك في مقالتنا.
أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة في 7 أيام بواسطة د. ماجد زيتون
- يتم إعداد الإفطار ويتكون من كوب من الحليب الخالي من الدسم مع طبق ليلي صغير ، وثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا ، ونصف رغيف خبز وثلاث ملاعق كبيرة من الجبن.
- في اليوم الأول ، يتكون الغداء من نصف كيلو سمك مشوي مع طبق صغير من الأرز وطبق سلطة ، بينما يتكون العشاء من الفاكهة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- في اليوم الثاني ، يتكون الغداء من قطعة لحم مسلوق أو مشوي وطبق سلطة خضراء ، بينما يشمل العشاء علبة تونة بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء.
- في اليوم الثالث الغداء عبارة عن أربع ملاعق كبيرة أرز وقطعة دجاج ، بالإضافة إلى كوب فطر وملعقة بقدونس ، والعشاء عبارة عن ربع رغيف خبز وثلاث ملاعق فول.
- في اليوم الرابع ، يتكون الغداء من شرائح لحم مشوية وطبق سلطة خضراء ، مع بطاطس وقطعة لحم مسلوق ، والعشاء عبارة عن علبة زبادي فقط.
- اليوم الخامس وجبة تتكون من رغيف خبز وطبق سلطة بابا غنوج وأي نوع من الفاكهة ، بالإضافة إلى العشاء المكون من فاكهة كيوي أو تفاح.
- يتكون اليوم السادس من رغيف خبز وخضروات وطبق صغير من الأرز مع سلطة خضراء ، بينما يتكون العشاء من نصف علبة تونة وطبق بيض مسلوق.
كما ندعوك لقراءة موضوع من هنا
رجيم ماجد زيتون نصائح لانقاص الوزن في اسبوع
- من اتبع حمية غذائية معينة وشعر بالجوع ، فعليه أن يشبع نفسه بأي نوع من الخضار مثل الخيار أو الطماطم أو الخس ، لأن هذه الخضار تحتوي على عناصر غذائية ولا تسبب السمنة.
- تناول كميات قليلة من السكر والحلويات مرة واحدة في اليوم وكذلك الالتزام بمواعيد الوجبات الثابتة بحيث تحتوي كل وجبة على طعام معين سواء كان الإفطار أو الغداء أو العشاء.
- أثناء النظام الغذائي ، قلل من تناول الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية ، واشرب أيضًا الكثير من الماء ، على سبيل المثال 4 لترات من الماء يوميًا ، وقم ببعض النشاط البدني لمدة نصف ساعة يوميًا.
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن مع د. ماجد زيتون
- منطقة البطن هي إحدى المناطق التي تزداد فيها نسبة الدهون بشكل كبير في جسم الإنسان. وفقًا لذلك ، يبدأ الجسم في النمو من جانب البطن ، ثم يبدأ الجسم بأكمله في النمو.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل مستمر وخاصة تمارين تنحيف منطقة البطن والتركيز على التغذية الصحية للجسم وتجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة السريعة.
- لا تأكل الأطعمة الحارة أو التي تحتوي على بهارات ومستويات عالية من الملح ، ولا تستهلك المشروبات الغازية لأنها تحسن مظهر الكرش بشكل كبير.
- بالإضافة إلى الامتناع عن شرب الماء والمشروبات الغازية مع الوجبات ، حيث أن ذلك من أسباب ظهور الكرش ، وشرب كوب من الماء الدافئ والليمون فور الاستيقاظ من النوم ، فهذا يساعد على حرق الدهون.
- بعد الأكل ، تناول خل التفاح وأضف ملعقة من الماء لأنه يذوب الدهون بشكل أسرع.
- شرب شاي الزنجبيل مع العسل والماء الدافئ له تأثير على إذابة الدهون من الجسم وخاصة في منطقة البطن مع اتباع أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة في 7 أيام بواسطة د. ماجد زيتون.
حمية لانقاص الوزن في 3 أيام
- مع هذا النظام الغذائي يمكنك خسارة 3 كيلوغرامات في 3 أيام. يمكنك تكرارها حتى تصل إلى وزنك المثالي.
- يتكون الإفطار من توست وبيضة مسلوقة أو أكثر حسب الرغبة ، وملعقتين كبيرتين من الجبن القريش. كرر هذا الإفطار لمدة ثلاثة أيام ، وعندما تشعر بالجوع ، اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم بدون سكر مضاف.
- تتكون حبة الغداء من ربع صدر دجاج أو قطعة لحم أو سمكة مشوية مع خمس ملاعق من الفاصوليا أو اللوبيا إلى جانب طبق السلطة. إذا كنت تشعر بالجوع بعد الغداء ، فتناول تفاحة أو أي نوع من الخضار.
- بينما يشتمل العشاء على كوب من الزبادي قليل الدسم ، اشرب الكثير من الماء وكرر هذه الوجبات حتى تصل إلى الوزن المثالي.
رجيم د ماجد زيتون عن خسارة 45 جنيها في شهرين مقسمة على 7 أيام
اليوم الأول
- الفطور يتكون من كوب حليب خالي الدسم مع نصف رغيف خبز أسمر وثلاث ملاعق فول. بعد ساعتين من الإفطار تأكل فاكهة وبعد ساعتين تأكل جزرة بثلاثة حبات من الخيار.
- الغداء يتكون من ثلاث ملاعق أرز مع قطعتين من اللحم الأحمر المسلوق وطبق خضار مسلوق (باستثناء البطاطس أو الخضار الدهنية) ، بينما يتكون العشاء من توست وبيضة مسلوقة.
اليوم الثاني
- الإفطار يتكون من كوب صغير من عصير الفاكهة اللذيذ مع شريحتين توست وملعقتين كبيرتين من الجبن القريش ، وتناول الفاكهة أو الفراولة بعد ساعتين من الإفطار.
- تألف الغداء من ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة مع ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد ، بالإضافة إلى طبق خضار إلى جانب سلطة خضراء بدون طماطم ، وبعد ساعتين كوب عصير خالي من السكر ، بينما تناول العشاء كوبًا من الزبادي مع فاكهة.
اليوم الثالث
- يتكون الإفطار من عصير البرتقال مع رغيف من الخبز الصحي أو خبز الدايت مع بيضة مسلوقة. بعد ساعتين تأكل فاكهة وبعد ساعتين تأكل أيضًا وجبة خفيفة ، وهي جزر مع ثلاثة أنواع من الخيار.
- يتكون الغداء من ربع رغيف بني مع ربع سمكة مشوية مع طبق صغير من السلطة والبرتقال ، بينما يتكون العشاء من علبة تونة خالية من الزيت مع الخيار والبصل والجرجير.
اليوم الرابع
- الفطور يتكون من كوب زبادي مع نصف رغيف خبز أسمر وثلاث ملاعق كبيرة فاصوليا. بعد ساعتين تأكل فاكهة وانتظر ساعتين أخريين وتأكل جزرة بثلاثة حبات من الخيار.
- يتكون الغداء من خبز محمص مع علبة تونة بدون زيت مع طبق سلطة. بعد ساعتين ، كوب عصير بدون سكر ، بينما يتكون العشاء من قطعة من الجبن القريش مع الخيار والجرجير.
اليوم الخامس
- الإفطار يتكون من ملعقة من العسل مع قطعتين من الخبز المحمص البني مع الجبن القريش. بعد ساعتين هناك عشر حبات فراولة وجزر وثلاثة خيار.
- وجبة الغداء تتكون من ثلاث ملاعق مكرونة مع صدور دجاج وبصل بدون دهن وطبق خضار مشوي بدون بطاطس. بعد ساعتين ، أكل خمس حبات من الفراولة بينما تألف العشاء من كوب من الزبادي وفاكهة.
اليوم السادس
- الفطور يتكون من كوب حليب خالي الدسم مع رغيف خبز وبيضة مسلوقة. بعد ساعتين تأكل فاكهة وبعد ساعتين تأكل وجبة خفيفة ، جزرة بها ثلاثة أنواع من الخيار.
- تألف الغداء من بطاطس مسلوقة ومهروسة مع سمك مشوي بدون دهون وبعد ساعتين كان هناك كوب من عصير الليمون. للعشاء ، علبة تونة خالية من الزيت مع سلطة خضراء.
اليوم السابع
- الفطور يتكون من كوب عصير برتقال مع شريحتين توست وبيضة مسلوقة.
- الغداء وجبة مفتوحة والعشاء عبارة عن كوب من اللبن مع الفاكهة.
نصائح حول استخدام أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بقلم د. ماجد زيتون
- الانخراط في نشاط بدني ، كالمشي لمدة ساعة في اليوم ، وشرب الكثير من الماء بمعدل لترين ونصف في اليوم ، وتقسيم الوجبات بحيث لا يكون هناك سوى فارق ساعتين بين الوجبات.
- هذا النظام الغذائي مناسب للمرأة الحامل والمرضعة ، حيث أنه نظام صحي للجسم ، ولكن من الضروري الإكثار من الشرب والشرب. يمكنك أيضًا تناول ملعقة من العسل أو سكر الدايت طوال اليوم.
- كوجبة خفيفة ، يجب أن تستهلك الكثير من الكربوهيدرات بالإضافة إلى الحلوى مع مشروب. للفطور والعشاء ، يجب اتباع ترتيب الوجبة.
- اشرب مشروبات ساخنة بدون سكر أو استخدم سكر الدايت. من أفضل المشروبات الكمون واليانسون والقرفة والزنجبيل ، إلى جانب مشروب الليمون الدافئ مع العسل.
يوصي موقع الويب أيضًا بمعرفة المزيد حول