أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين وكيفية زيادة الهرمونات بشكل طبيعي تلعب العديد من الهرمونات دورًا مهمًا في تدريب كمال الأجسام والقوة. يزيد هرمون التستوستيرون وهرمون النمو (GH) وعامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF1) من القوة ويحفز نمو العضلات. الهرمونات الأخرى مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين والجلوكاجون تزيد من توافر الجلوكوز ، وهو المصدر الأساسي للطاقة في الجسم. أخيرًا ، يسهّل الأنسولين على العضلات تخزين الجلوكوز لاستخدامها في المستقبل.
أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين كل هذه الهرمونات هي جزء من استجابة الغدد الصماء الطبيعية للجسم. إذا كان هدفك هو اكتساب كتلة العضلات ، فهناك طرق لتحفيز إنتاج الهرمونات دون الحاجة إلى مكملات غير قانونية.
نظرًا لأهمية هذا الموضوع لكثير من الشباب ، يسعدنا أن نقدم لكم هذا المقال على موقعنا الإلكتروني اليوم عن أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين وكيفية تعزيز الهرمونات بشكل طبيعي. إليكم التفاصيل أيها القراء الأعزاء ؛ لذا تابعونا.
إذا كنت ، عزيزي القارئ ، ترغب في بناء العضلات وكنت مبتدئًا ، فسنقدم لك في هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول بناء العضلات
أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين وكيفية زيادة الهرمونات بشكل طبيعي
أفضل هرمونات كمال الأجسام
أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين يتأثر نمو العضلات وقوتها بالهرمونات بعدة طرق في كمال الأجسام. يعزز بعضها نمو العضلات على وجه التحديد ، بينما يؤثر البعض الآخر على طريقة استخدامنا وتخزيننا للجلوكوز لأغراض التدريب والمنافسة.
التستوستيرون
التستوستيرون هو هرمون ذكري يتم إنتاجه بشكل أساسي عن طريق الخصيتين ولكن أيضًا عن طريق الغدد الكظرية الموجودة فوق الكلى. التستوستيرون مسؤول عن تطوير الخصائص الجسدية للذكور ، وكتلة العضلات ، والقوة ، وتوزيع الدهون ، والدافع الجنسي. في النساء ، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق المبيضين والغدد الكظرية. كانت موجودة بكميات أقل.
يصنف هرمون التستوستيرون على أنه هرمون منشط الذكورة وهرمون الابتنائية. تشير الذكورة إلى الخصائص الذكورية بينما يشير مصطلح الابتنائية إلى نمو أنسجة الجسم. يمكن القول إن هرمون التستوستيرون هو أهم هرمون لكمال الأجسام ، على الرغم من أن الكمية التي ينتجها الجسم تتناقص تدريجياً مع تقدمنا في العمر.
كان استخدام المنشطات لبناء العضلات شائعًا منذ عقود. إنها تعمل بشكل رائع ، لكن من المعروف أنها تشكل مخاطر صحية خطيرة ، ولهذا السبب يُحظر أي شكل من أشكال مكملات التستوستيرون في الرياضة.
هرمون النمو و IGF1
يتم إنتاج هرمون النمو بواسطة الغدة النخامية ويحفز الكبد على إنتاج IGF1 ، وهو الهرمون المسؤول في النهاية عن نمو العضلات الابتنائية. كما هو الحال مع التستوستيرون ، يتناقص إنتاج هرمون النمو مع تقدم العمر. يرتبط كلا الهرمونين عكسياً بدهون الجسم. الجسم وهذا يعني أنه كلما قل إنتاج هرمون النمو و IGF1 ، كلما تراكمت دهون الجسم.
الأنسولين
الأنسولين هو هرمون التخزين الذي ينتجه البنكرياس استجابة للطعام. عندما تأكله يتحول إلى جلوكوز وأحماض دهنية وأحماض أمينية وفيتامينات ومعادن. يستجيب الأنسولين باستخدام الشكل المخزن من الجلوكوز ، المعروف باسم الجليكوجين ، لتخزينه في العضلات والكبد. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك الأحماض الأمينية بإصلاح الأنسجة التالفة وبناء الكتلة.
يتأثر إنتاج الأنسولين بشدة بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي ، وخاصة استهلاك الكربوهيدرات والبروتين.
هل تريد أن تكون عضلي؟ هل تبحث عن أفضل أنواع البروتينات؟ اليوم ، عزيزي القارئ ، سوف نقدم لك بالتفصيل كل ما يتعلق بهذا الموضوع في هذه المقالة ، لذا يرجى قراءته
الكورتيزول
تنتج الغدد الكظرية الكورتيزول وغالبًا ما يشار إليه باسم “هرمون التوتر” لأن إطلاقه ينجم عن الإجهاد البدني أو العاطفي.
الكورتيزول هو هرمون تقويضي يعمل على تكسير الأنسجة والتحكم في الالتهاب. يوفر الكورتيزول الجلوكوز عن طريق تكسير العضلات عندما تكون مستويات السكر في الدم منخفضة. يحدث هذا عادة في رياضات التحمل عندما تنضب مخازن الجلوكوز المتداولة.
الهيدروكورتيزون والكورتيزون هما الشكلان المركبان للكورتيزول.
الأدرينالين
يُطلق على الأدرينالين (الإبينفرين) اسم هرمون “القتال أو الهروب” لأنه يعمل بسرعة خلال أوقات التوتر لتضييق الشرايين وزيادة ضغط الدم. هذا يزيد من معدل ضربات القلب لتوصيل الأكسجين بشكل أكثر فعالية. يؤدي الأدرينالين أيضًا إلى تضييق مجرى الهواء ، مما يجعل التنفس أسهل بشكل أكثر كفاءة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجعل الأدرينالين العضلات والكبد يجددان مخازن الجلوكوز أثناء النشاط الشاق. بهذا المعنى ، الأدرينالين هو هرمون تقويضي مثل الكورتيزول.
جلوكاجون
يعمل الجلوكاجون مثل هرمون الأنسولين. عند الصيام أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يستجيب الجلوكاجون بشكل أكثر كفاءة من الأنسولين لتجديد مخازن الجلوكوز المنخفضة.
يعمل الجلوكاجون عن طريق إخبار الكبد بالتخلي عن مخازن الجلوكوز وأيضًا تكسير العضلات لزيادة الكورتيزول ، مما يحفز إنتاج الجلوكوز. إذا كان الأنسولين يعتبر الابتنائية ، فإن الجلوكاجون هو تقويضي.
أفضل مكمل غذائي طبيعي لكمال الأجسام
أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين من الممكن التأثير على إنتاج هذه الهرمونات من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. هرمون النمو ، IGF1 ، التستوستيرون ، والكورتيزول كلها تستجيب لشدة تمارين القوة. غالبًا ما يتأثر الأنسولين والجلوكاجون أيضًا بالتمارين والنظام الغذائي ، على عكس الهرمونات الابتنائية.
في كمال الأجسام ، الهدف هو الحفاظ على ارتفاع الهرمونات الابتنائية والهرمونات التقويضية منخفضة. بينما يحاول بعض لاعبي كمال الأجسام اختصار العملية باستخدام عقاقير غير مشروعة لتحسين الأداء ، هناك أدلة متزايدة على أن هذه الأدوية ليست ضارة بالصحة فحسب ، بل قد تكون أقل فاعلية بكثير مما كان يعتقد سابقًا.
هل تعاني عزيزي القارئ من آلام في الأعصاب أو العضلات؟ هل تعرف الفرق بينهما؟ اليوم ، في هذه المقالة ، سنقدم كل ما يتعلق بالموضوع بالتفصيل
بينما حاولت بعض الشركات المصنعة للمكملات الغذائية الاستفادة من حظر WADA من خلال تسويق المكملات “الطبيعية” لكمال الأجسام ، فإن معظم هذه المنتجات أقل أداءً. تشمل الأمثلة تريبولوس تيريستريس ، مكملات الزنك والمغنيسيوم ، الجينسنغ ، اللبأ البقري ، بيتا ألانين ، و DHEA (هرمون محظور في معظم الرياضات).
على عكس ما قد يخبرك به البعض ، لا توجد مكملات غير غذائية لها تأثيرات بنائية غير الكرياتين. حتى عندما يتعلق الأمر بالكرياتين ، فإن تأثيره الفعلي على نمو العضلات محدود.
كيف تزيد الهرمونات بشكل طبيعي؟
هناك العديد من الأساليب الغذائية والتدريبية التي يمكن أن تزيد من الاستجابة الابتنائية مع تقليل الاستجابة التقويضية.
النظام الغذائي قبل وبعد التمرين
يمكن للأطعمة التي تتناولها قبل التمرين وأثناءه وبعده أن تحدث فرقًا كبيرًا في التمرين.
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تناول الكربوهيدرات قبل التمرين وأثناءه في تقليل ارتفاع الكورتيزول. السبب بسيط عندما يتم الحفاظ على إمدادات السكر في الدم ، لا توجد حاجة لإطلاق الكورتيزول ولا تحترق أنسجة العضلات.
من المهم ملاحظة أن التمرين يزيد أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون بمجرد توقف التمرين. تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون دائمًا عندما ترتفع مستويات الكورتيزون. لتخفيف هذا التأثير ، تحتاج إلى استهلاك بروتين ما بعد التمرين لموازنة نسبة هرمون التستوستيرون إلى نسبة الكورتيزون في مجرى الدم.
بعض النصائح التي قد تساعدك
استهلك 20 جرامًا من البروتين سهل الهضم (حوالي 600 ملليلتر) من الحليب الخالي من الدسم مع القليل من السكر لمدة تصل إلى 45 دقيقة قبل التمرين.
اشرب مشروبًا رياضيًا على فترات منتظمة أثناء التمرين ، خاصةً إذا استمر أكثر من 60 دقيقة.
خلال 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين.
تناول 20 جرامًا أخرى من البروتين مع حوالي 40 جرامًا من الكربوهيدرات. مرة أخرى ، يعمل الحليب الخالي من السكر بشكل جيد هنا. اختر مسحوق الكربوهيدرات المفضل لديك أو مشروب الحليب الغني بالبروتين.
يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين بين 3 1 و 4 1 إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف.
تكوين المغذيات الكبيرة
أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين إن تناول نظام غذائي لا يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون ولا يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين يمكن أن يساعد في تحسين إنتاج هرمون التستوستيرون.
في المقابل ، لا يُنصح لاعبي كمال الأجسام بالوجبات الغذائية قليلة الدسم أو الأنظمة الغذائية عالية البروتين / منخفضة الكربوهيدرات.
تناول البروتين
يدافع بعض لاعبي كمال الأجسام عن نظام غذائي بروتيني بنسبة 40 في المائة. ليس هناك القليل من الأدلة التي تدعم هذه الاستراتيجية فحسب ، بل يمكن أن تكون ضارة أيضًا على المدى الطويل ، مما يزيد من خطر تلف الكلى والبيلة البروتينية (زيادة البروتين في البول).
إلى جانب الكرياتين والزنك ، تشتمل المكونات المهمة للنظام الغذائي الابتنائي على تكوين الكرياتين بكميات كبيرة ، بينما يعد الزنك ضروريًا لإنتاج هرمون التستوستيرون. يعتبر بروتين اللحوم مصدرًا جيدًا لكل من هذه العناصر الغذائية.
هل تعرف عزيزي القارئ الاسباب التي تؤدي الى التهاب الاعصاب والعضلات؟ سنقدم لكم اليوم في هذا المقال بالتفصيل كل ما يتعلق بهذا الموضوع ، لذا يرجى قراءته
قدمنا لك على موقعنا هذا المقال عن أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين وكيفية زيادة الهرمونات بشكل طبيعي.
اهلا وسهلا وسعداء بلقائك.