نقدم أفضل وقت لأخذ أقراص الزنك على موقعنا اليوم ، حيث يعتبر الزنك معدنًا مهمًا لجسم الإنسان ، حيث يتغلغل في معدن الزنك أثناء التئام الجروح ويحفز أيضًا جهاز المناعة بقوة ويدعم عملية التمثيل الغذائي. عملية الشم والتذوق البشري ، مما يساعد على تحسين أداء أعضاء الجسم البشري.
أفضل وقت لتناول أقراص الزنك
- قد يعاني بعض الأشخاص من نقص الزنك في أجسامهم ، لذلك يحتاجون إلى تناول مكملات الزنك لموازنة عمليات الأعضاء الداخلية. بالطبع ، لا تنسَ تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل الفاكهة واللحوم وما إلى ذلك. الخضار والدجاج الطازج.
- أثناء الحمل ، تحتاج النساء ، وكذلك الأمهات المرضعات ، إلى 14 مجم من عنصر الزنك يوميًا. في النساء الأخريات ، يحتاج الجسم 8 مجم من عنصر الزنك يوميًا. يختلف عند الرجال عن النساء ، حيث يحتاج جسم الذكر البالغ 11 مجم من الزنك.
- عندما يتم تنشيط عنصر الزنك بشكل كامل وفعال ، يجب تناوله قبل حوالي ساعة من تناول الوجبة. كما يمكن تناوله بعد الأكل ولكن لمدة ساعتين حيث أن الجسم لديه الكفاءة والقدرة على امتصاصه.
- يمكن أن تسبب كبسولات الزنك بعض عسر الهضم واضطراب المعدة. في هذه الحالة يجب تناول الكبسولات أثناء الوجبة ولا ينصح بتناولها قبل أو بعد.
- عند تناول كبسولات الزنك المعدنية ، يجب التأكد من عدم تناول أي مكملات غذائية أخرى مثل الحديد أو كبسولات الكالسيوم المعدنية. يمكن أيضًا تناول أقراص الزنك مع العصائر المفضلة لديك أو الماء وتناولها عن طريق الفم.
- عند تناول كبسولات الزنك كمكمل غذائي ، يجب أن يؤخذ النحاس لأن وجود عنصر بكمية أكبر من الآخر سيؤدي إلى نقص هذا العنصر. لذلك ، يجب أن تؤخذ معًا حتى لا ينضب النحاس أو الزنك من الجسم.
- أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أنه يمكن تناول ما يصل إلى 40 مجم من الزنك على مدار اليوم. هذه كمية آمنة وغير ضارة ، ويمكن أن تؤدي زيادة تناول عنصر الزنك المعدني إلى آثار جانبية خطيرة.
لمزيد من التفاصيل انظر
ما مقدار الزنك في كبسولات الزنك المختلفة؟
- تأتي كبسولات الزنك بأشكال مختلفة. تختلف كمية الزنك في سترات الزنك عن عنصر الزنك في كبريتات الزنك.
- لذلك ، يجب توخي الحذر الشديد عند تناول المكملات الغذائية في كبسولات. بالإضافة إلى ذلك ، عند معرفة وتحديد كمية المعدن في جسم الإنسان بشكل يومي وأثناء الاستهلاك ، يلزم ما يلي
سترات الزنك
يحتوي سترات الزنك على 34٪ زنك. لذلك إذا كنت ترغب في استهلاك 50 مجم من الزنك ، فأنت بحاجة إلى استهلاك 146 مجم من سترات الزنك.
جلوكونات الزنك
يحتوي غلوكونات الزنك على 13٪ زنك ويجب أن يتناول الشخص 385 ملغ على الأقل من غلوكونات حتى يحصل الجسم على 50 ملغ من الزنك.
كبريتات الزنك
كبريتات الزنك عنصر يشكل 22٪ من الزنك. إذا كنت تتناول كبسولة واحدة من كبريتات الزنك ، فإن الكمية المقدرة هي 220 مجم ، والتي تزود الجسم بـ 50 مجم من الزنك.
أحادي ميثيونين الزنك
مع تناول 50 مجم من الزنك ، يجب أن يأخذ الشخص 238 مجم مونوميثيونين الزنك لأنه يحتوي على 21٪ زنك.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد من خلال
أعراض نقص الزنك والزيادة في الجسم
الفرق بين أعراض نقص الزنك وأعراض زيادة الزنك في جسم الإنسان هو
- الأكل وفقدان الشهية.
- يسبب الاكتئاب وتقلبات المزاج.
- يسبب التهاب المعدة والأمعاء والإسهال الشديد.
- تستغرق الجروح وقتًا طويلاً للشفاء.
- يؤدي إلى فقدان وعدم القدرة على حاسة التذوق والشم.
- ضعف جهاز المناعة مما يسهل الإصابة بأمراض مختلفة.
- تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
بعض الأعراض التي تحدث مع التسمم بالزنك هي
- الشعور بالمرض
- ألم في المعدة.
- الأكل وفقدان الشهية.
- صداع ودوخة.
- الشعور بالمغص والغثيان.
ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات هنا
ما هي فوائد أقراص الزنك؟
- عند تناولها بكميات كافية ، تساعد كبسولات الزنك الجسم وتنشط جهاز المناعة ، مما يسمح للعديد من إنزيمات الجسم بالعمل بشكل جيد ، وبالتالي توفير الكمية التي يحتاجها الفرد.
- يعد معدن الزنك من أقوى المنشطات الدماغية ويدعم جهاز المناعة ، كما أكدت ذلك الدراسات العلمية الحديثة التي تم اكتشافها بعدة طرق.
- وجدت دراسة أجريت عام 2017 م أن الزنك يساعد الجسم على حمايته من مرض الزهايمر ومحفز جيد للدماغ ، يحميه من التدهور والاكتئاب.
- يعد معدن الزنك مساهماً رئيسياً في عملية التئام الجروح لأنه يدعم التئام الخلايا ، ويساهم في نموها ، ويصلح هذه الخلايا ، ويعيد الجلد إلى شكله الطبيعي والصحي ، ويساعد على حماية وإصلاح الحمض النووي في جسم الإنسان.
- يساعد الزنك على تحفيز حواس الشم والذوق وعملها. لذلك إذا فقدت حاسة الشم والتذوق ، فهذا يشير إلى نقص كبير في الزنك.
- يساهم الزنك مساهمة مهمة في حماية الجسم وحمايته من الالتهابات ، وحماية الجسم من الإجهاد الذهني والعضلي ، وحماية الإنسان من الأمراض المزمنة والشيخوخة.
ما هي أفضل الأطعمة الغنية بالزنك؟
تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالزنك والكبسولات الغذائية. لا ينصح بتناول الكبسولات فقط والاحتفاظ بالأطعمة المفيدة الغنية بالزنك. ومن أهم هذه الأطعمة
المحارالمحار غني جدًا بالزنك ، ويمد الجسم بحوالي 291٪ من الكمية التي يحتاجها الإنسان يوميًا. إنها واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك فائدة. إن تناول 6 محار يمد الجسم بـ 32 مجم من الزنك. هذه كمية كافية للجسم على مدار عام. اليوم.
لحم أحمر اللحوم غنية بالزنك ، بما في ذلك لحم الضأن ولحم الضأن ولحم البقر ، وكل 100 جرام تحتوي على 4.8 مجم من الزنك ، وهو ما يمثل 44٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم.
بذور القنب ينصح العديد من الأطباء بتناوله على مدار اليوم ، ويفضل إضافته إلى الوجبات لزيادة قيمته والحفاظ على كمية الزنك للجسم ، و 30 جرامًا منه يمد الجسم بحوالي 31 43٪ ، وهي نسبة كمية غنية ومفيدة للجسم ، كما يتوفر الزنك بكميات كبيرة في بذور اليقطين والسمسم ، والتي من الأفضل إضافتها إلى الوجبات واللبن وبعض الحساء.
منتجات الألبانوهي متوفرة في مجموعة متنوعة من الألبان والجبن ، ومتوفرة أيضًا في الزبادي الغني بالزنك ، حيث أن 100 جرام من جبنة الشيدر توفر حوالي 28٪ من كمية الزنك التي يحتاجها جسمك.
المكسراتللمكسرات العديد من الفوائد والمعادن المفيدة للجسم. كما أنها غنية بالزنك ، مثل اللوز والصنوبر والفول السوداني والكاجو. 28 جرام من هذه المكسرات تمد الجسم بـ 15٪ من الزنك الذي يمد الجسم بالطاقة.
الشوكولاته الداكنة أو كما يسميها الكثيرون الشوكولاتة الداكنة لأنها تزود الجسم بكمية كبيرة من الزنك ، وهي 100 جرام مما يمد الجسم بـ 30٪ من مدخوله اليومي من الزنك.
بيضيحتوي على مستوى متوسط من الزنك ، وهو ليس مرتفعًا بشكل خاص ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين ، حيث تحتوي البيضة على 5٪ من احتياجات الجسم من الزنك.