أفضل وقت لتناول فيتامين هـ ، سنرشدك فيه ، لأن تناول الفيتامين يعتمد على نوع الفيتامين المستهلك ، لذلك من الأفضل تناول أنواع معينة من الفيتامينات على معدة فارغة ، وك فيتامينات مختلفة يوصى بتناوله مع الطعام ، وفي هذه المقالة سنذكر أفضل وقت لك لتناول كل فيتامين.
أفضل وقت لتناول فيتامين ه
- من المهم أن يحصل الجسم على الفيتامينات التي يحتاجها ، ولكن قبل تناول أي نوع من الفيتامينات ، يجب أن تسأل طبيبك عن الجرعات التي يحتاجها الجسم.
- على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن يوفر ما يكفي من فيتامين (هـ) للحفاظ على صحتك ، فقد تكون المكملات ضرورية في بعض الحالات لأن فيتامين (هـ) يتم تخزينه في الجسم ويتراكم بمرور الوقت.
- إذا تناولت أكثر من الجرعة الموصى بها ، فك خطر حدوث تسمم ، لذلك من المهم أن تعرف أفضل طريقة لتناول مكملات فيتامين (هـ) بأمان وفعالية.
- على الرغم من عدم وجود قاعدة لأفضل وقت لتناول مكمل فيتامين (هـ) ، فإن اختيار نفس الوقت كل يوم سيساعدك على تذكر موعد تناوله.
اقرأ أيضا
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
- تشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين ج ومعظم فيتامينات ب.
- فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذا يمكنك تناول فيتامين سي في أي وقت من اليوم والجرعة الموصى بها هي المستوى الذي أوصى به طبيبك.
- فيتامين ب آمن لتناوله على النحو الذي يحدده الطبيب كل يوم ويجب تناوله في الصباح وبعد الاستيقاظ لأنه يساعد على زيادة الطاقة وفيتامين ب 6 يمكن أن يؤثر على النوم لذلك ينصح بتناوله في الصباح.
- يحتوي فيتامين ب على ما يلي
- الثيامين.
- الريبوفلافين.
- فيتامين ب 6.
- النياسين.
- البيوتين.
- فيتامين ب 12.
- حمض الفوليك.
- حمض البانتوثنيك.
الفيتامينات التي تذوب في الدهون
- عند استخدام الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون حتى تذوب الفيتامينات في الدهون ، ومن المهم اختيار الدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
- تتضمن بعض أمثلة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ما يلي
- فيتامين أ.
- فيتامين د.
- فيتامين هـ.
- فيتامين ك.
- قبل تناول الفيتامينات ، من المهم التأكد من أن الجسم يحتاج إلى هذه الفيتامينات ، وعندما يكون مستوى أي فيتامين في الجسم منخفضًا ، فأنت بحاجة إلى استخدامها كمكمل غذائي ، وأفضل الطرق للحصول على الفيتامينات مع الغذاء الصحي. . .
اقرأ أيضا
أفضل وقت لتناول فيتامينات ما قبل الولادة
- أثناء الحمل ، تتلقى المرأة الكثير من الفيتامينات ، مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد ، والتي يجب تناولها قبل الغداء ، لأن هذا هو أفضل وقت لامتصاص الفيتامينات.
- وفقًا للمؤتمر الأمريكي لأمراض النساء والتوليد (ACOG) ، قد يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل إذا تم تناوله على معدة فارغة ، وقد لا يتم امتصاص الحديد بشكل صحيح إذا تم استهلاك الحديد بعد تناول منتجات الألبان.
- يكون امتصاص الحديد أفضل عند تناول المشروبات التي تحتوي على فيتامين سي ، مثل عصير البرتقال.
- عندما تشعر المرأة بالغثيان والإمساك أثناء تناول الفيتامينات ، فمن الأفضل تناول الفيتامينات على معدة فارغة وكوب من الماء.
- إذا كانت هذه الفيتامينات تسبب التعب ، فيمكن تناولها قبل النوم وتختلف حسب تجربة كل امرأة ، ولكن الأهم هو تناولها يوميًا.
اقرأ أيضا
أفضل وقت لتناول كبسولات الفيتامينات
- إنها نوع من الفيتامينات المتعددة التي تجمع بين أكثر من فيتامين واحد في كبسولة وقد تحتوي على معادن أخرى لتحسين فعاليتها.
- تحتوي الفيتامينات المتعددة عادة على بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لذلك يوصى بتناولها مع وجبات الطعام لتعزيز امتصاصها ، حيث أن بعض الفيتامينات المتعددة يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة عند الصيام.
- لا توجد الكثير من الأبحاث حول تناول الفيتامينات قبل النوم ، لذلك من الأفضل اختيار الوقت المناسب لتناولها طوال اليوم.
أفضل وقت لتناول الكالسيوم
- الكالسيوم معدن مهم يعزز صحة العظام ، وك أنواع مختلفة من الكالسيوم وتوصيات مختلفة لتناوله.
- يمكن تناول سترات الكالسيوم (مكمل كالسيوم شائع) بمفردها أو مع وجبة ، بينما تتطلب مكملات كربونات الكالسيوم مساعدة حمض المعدة للمساعدة في تفككها ، لذلك من الأفضل تناولها مع الطعام.
- في بعض الحالات ، يساعد تناول الكالسيوم الجسم على امتصاص ا من الدواء ، بينما في حالات أخرى ، قد يمتص الجسم كمية أقل من الدواء ، لذلك يجب عليك التحدث مع طبيبك حول كيفية تفاعل الأدوية الموصوفة مع الكالسيوم (أو غيره). المكملات الغذائية التي تتناولها). لو سمحت).
- بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي تناول الكالسيوم أو الحديد أو المغنيسيوم في نفس الوقت ، حيث قد لا يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم.
- ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن فيتامين الكالسيوم يمكن أن يساعد في النوم ، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب عند تناوله.
أفضل وقت لأخذ المغنيسيوم
- يساعد المغنيسيوم على تطهير الجهاز العصبي وتنظيم ضغط الدم والجمع بين الكالسيوم لتكوين العظام.
- يمكن أن يسبب المغنيسيوم أمراض الجهاز الهضمي والبراز الرخو ، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب لتقليل الجرعة.
- يجب تناول المغنيسيوم ليلاً لأنه يساعد الأشخاص الذين يشعرون بألم في الساق ليلاً ، كما أنه يعزز النوم الصحي ، لذلك ينصح بتناوله ليلاً.
أفضل وقت لتناول حبوب الزنك
- تحتاج النساء بمعدل 8 ملغ من الزنك في اليوم ، وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 14 ملغ من الزنك في اليوم ، والرجال 11 ملغ من الزنك في اليوم.
- من الأفضل تناول الزنك قبل الوجبة بساعة واحدة أو بعد الوجبة بساعتين إذا كنت ترغب في الحصول على ا من الطاقة ، لأن الجسم يمكن أن يمتص الزنك بسهولة أكبر.
- إذا شعرت أن تناول حبوب الزنك في هذه الأوقات يجعلك تشعر بعدم الارتياح ويسبب إزعاجًا للجهاز الهضمي ، يجب أن تتناولها مع وجبات الطعام ، وليس قبل أو بعد الوجبة.
أفضل وقت لأخذ الحديد
- من الأفضل تناول الحديد على معدة فارغة كل صباح حتى يتم امتصاص الحديد جيدًا. إذا كان لديك معدة حساسة ، فتذكر شربها مع كوب من عصير الليمون ، لأن فيتامين سي الذي يحتوي عليه يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
- عند تناول الحديد ، تجنب منتجات الألبان ، لأن هذه الأطعمة تؤثر سلبًا على امتصاص هذا المكمل.
مخاطر مكملات الفيتامينات المفرطة
- بعد استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات ، يجب عدم تناول مكملات الفيتامينات للتأكد من أن الجسم يحتاج إلى هذه الفيتامينات ولتحديد الجرعة التي يحتاجها الجسم.
- ولكن إذا تم تناوله بشكل عرضي فإنه يمكن أن يزيد نسبته في الجسم مما يهدد بعدة مخاطر ، وهذا ما أكده الدكتور مدحت عبد التواب عضو الجمعية الأوروبية للتغذية العلاجية واستشاري التغذية العلاجية ، في إشارة إلى الإفراط في تناوله. .