أفضل وقت للمشي لحرق الدهون، يُعتبر المشي من الأنشطة الرياضية السهلة التي يمكن للجميع ممارستها بشكل يومي، وتُعدّ إحدى أفضل الطرق لحرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية. فبرغم بساطته، إلا أنّ المشي يعزز حرق السعرات الحرارية بفعالية ويُساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخلص من السموم بالإضافة إلى دوره في تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر. وبشكل عام، يُنصح بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع، ولكن يُعدّ فترة ما قبل الغداء أفضل وقت للمشي لحرق الدهون بفعالية، حيث تكون نسبة حرق الدهون في هذا التوقيت أفضل، في حين يجب تجنّب المشي بشكل مكثّف قبيل النوم حتى لا يؤثر على نومك.
أفضل وقت للمشي لحرق الدهون
يعتبر المشي من النشاطات البسيطة التي يمكن أن تساعد على حرق الدهون بشكل فعال، ولكن ما هو أفضل وقت للمشي؟
المشي صباحًا
يعتبر المشي صباحًا مناسبًا جدًا لحرق الدهون بسبب ارتفاع مستوى الأكسجين في الهواء في هذا الوقت من اليوم. كما أن المشي في الصباح يساعد على تحفيز عملية الأيض لديك، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون.
المشي مساءً
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تحريك نفسك بعد يوم طويل من العمل، فإن المشي في المساء قد يكون مفيدًا أيضًا لحرق الدهون. ويرجع ذلك إلى أن درجة حرارة جسمك ومعدل ضربات قلبك تزيد عادة في المساء، مما يجعل تحريك جسمك في هذا الوقت أكثر فعالية في حرق الدهون.
فوائد المشي
بالإضافة إلى أنه يساعد في حرق الدهون، فإن المشي له العديد من الفوائد الصحية الأخرى:
- تقوية عضلات الجسم وتحسين مرونته.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- تقليل مستويات الكولسترول الضار في الجسم.
- تقليل خطر تطور أمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
أفضل أنواع المشي لحرق الدهون
بغض النظر عن الوقت الذي تمشي فيه، فإن هناك أنواعًا مختلفة من المشي التي يمكن أن تساعد على حرق الدهون بشكل فعال. هذه بعض الأنواع:
- المشي بسرعة: يزيد المشي بسرعة من مستوى ضربات قلبك ويزيد من حرق الدهون.
- المشي بالصعود: يزيد المشي في التلال أو الأماكن المرتفعة من حرق الدهون بشكل أكبر.
- المشي لفترات طويلة: يؤدي المشي لفترات طويلة إلى زيادة نسبة حرق الدهون لأن جسمك يحتاج إلى الطاقة المستمدة من الدهون لإكمال التمارين.
كم مدة المشي لحرق الدهون
يختلف المدى الزمني اللازم لحرق الدهون أثناء المشي من شخص لآخر، وذلك يعتمد على عدة عوامل مثل الوزن والعمر والجهد المبذول. ومع ذلك، فإن خبراء اللياقة البدنية يوصون بالمشي لمدة 30-60 دقيقة يوميًا لحرق الدهون بشكل فعال.
المشي قبل أو بعد تناول الطعام
يعتقد البعض أن المشي بعد تناول الطعام يساعد في حرق الدهون بشكل أفضل، ولكن هذا غير صحيح. فالمشي بعد الأكل قد يؤدي إلى شعورك بالانزعاج والحموضة المعوية، كما أنه قد يؤدي إلى تخفيف التركيز على الهضم. لذلك، من المستحسن الانتظار لمدة 30-60 دقيقة بعد تناول الطعام قبل الشروع في المشي.
نصائح لزيادة المشي خلال اليوم
- ابحث عن فرص للمشي بدلاً من استخدام السيارة أو وسائل النقل العام.
- استخدم درج بدلاً من المصعد عند الصعود إلى مكاتبك أو شقتك.
- حرك جسمك كل ساعة تقريبًا من خلال الوقوف والمشي لبضع دقائق.
- انضم إلى نادي رياضي يحفزك على المشي وتحريك جسمك بشكل دوري.
- حاول المشي في الهواء الطلق عندما يكون ذلك ممكنًا، حتى تستمتع بالطبيعة وتستفيد من فوائدها الصحية.
أفضل وقت للمشي لحرق الدهون، في النهاية، يمكننا القول بأنَّ أفضل وقت للمشي لحرق الدهون هو في الصباح باكرًا. ففي هذا الوقت تكون مستويات السكر في الدم منخفضة، مما يجعل الجسم يستخدم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. علاوة على ذلك، فإنَّ المشي في الصباح يساعد على تحسين نوعية النوم، وزيادة نشاط الجسم، وتحفيز التمثيل الغذائي. لذلك، إذا كُنتَ ترغب في استخدام المشي كطريقة لحرق الدهون، فالأنسب هو خطة جدول زمنية صباحية لتغطية مسافة معينة كل يوم.