فطور صحي في الصباح ، سأوضح لك اليوم كيفية تحضير جميع أنواع وجبات الإفطار الصحية مثل دقيق الشوفان والبيض والعصائر والخبز السريع والفطائر والسندويشات والخبز المحمص والكعك ، سواء كنت شخصًا يتوق إلى شيء لذيذ أو حلو. في الصباح ، أو إذا كنت ترغب فقط في الاستمتاع بوجبة الإفطار. في المنزل أو في الخارج ، من المؤكد أنك ستجد بعض أفكار الإفطار الصحية التي ستعجبك.
فطور صحي في الصباح
توست الأفوكادو مع البيض
أحيانًا تكون البساطة هي الأفضل. يُغطى بشريحتين من خبز القمح الكامل المحمص قليلاً مغطى بالأفوكادو المهروس ورشة ملح وفلفل. طبقان من البيض ، الجانب المشمس لأعلى ، أضف جرعة صحية من البروتين وستحصل على وجبة الإفطار
فطور صحي مع دقيق الشوفان
- دقيق الشوفان غني بالألياف ، مما يجعله وجبة فطور صحية. تأكد من تغيير الفوط الخاصة بك. لا توجد مشكلة في استخدام زبدة البندق أو الفاكهة أو الفواكه المجففة أو الزبادي أو المكسرات أو البذور أو المربى.
- غير طريقة طهي دقيق الشوفان أيضًا. تحضير دقيق الشوفان المخبوز أو الجرانولا محلية الصنع ، أو تحضير كمية كبيرة من الشوفان طوال الليل. إفطار سريع للأسبوع. أثناء تواجدك بها ، قم بإعداد مجموعة من حليب الشوفان محلي الصنع.
من هنا يمكنك قراءة الموضوع كيفية صنع صينية شاورما وكباب صحية وكيفية عمل غمس بالثوم
وصفات إفطار البيض
- إذا كنت ترغب في التركيز على البروتين في وجبة الإفطار ، فإن وصفات البيض تعد خيارًا رائعًا. يمكن تقليد مخفوقات الإفطار والعجة والبيض المقلي العادي ، لذا جرب إحدى الوصفات أدناه للتغيير.
- اصنع فريتاتا مخصصة في علب الكعك لخيار إفطار محمول. في الأيام التي يكون لديك فيها المزيد من الوقت ، يمكنك الاستمتاع بوجبة إفطار كبيرة أو طاجن شكشوكة مع شريكك أو عائلتك.
عصير فطور صحي
- تعتبر العصائر واحدة من أفضل وصفات الإفطار بسبب سنوات صنع العصائر ، فهي تدمج حصة كبيرة من الفواكه والخضروات في الوجبة الأولى من اليوم.
- لقد وجدت أن حفنة من السبانخ تكاد تكون غير محسوسة ، لذا ضعها في عصير بدلاً من ذلك لزيادة المغذيات. اخلط الأطعمة الخارقة مثل ، “اصنع عصيرًا خاصًا بك في الليلة السابقة واحتفظ به في الثلاجة لتناول الإفطار ، أو اصنع عبوات عصير فردية”.
- قسّم الفاكهة والخضار ومكونات الأطعمة الفائقة في وعاء واحد للحصول على عصير واحد ، وقم بعمل عدة أيام في وقت واحد كما تريد. قم بتخزين الحاويات في الفريزر واخلط عبوة مجمدة مع حليب اللوز أو العصير في الصباح.
من هنا نتعرف على وجبة الإفطار الأمريكية الشهيرة المكونة من 6 أحرف. يخمن
هناك أنواع عديدة من عصائر الفطور الصحية
- سموثي الفراولة والموز.
- عصير الأفوكادو الكريمي.
- عصير القهوة
- عصير أخضر صحي.
- عصير فطور صحي.
- عصير مانجو.
- عصير توت بري.
- سموثي سوبر فود صن شاين.
- عصير ماتشا الفانيليا.
أطباق الإفطار الصحية
- إذا كنت تبحث عن أفكار جديدة لوجبة الإفطار ، فقد يكون وعاء الإفطار في هذه الفئة هو ما تحتاجه تمامًا إذا كنت تحضر طبقًا شهيًا.
- أضيف الأرز أو القرنبيط مع البيض المسلوق ، والخضار (بقايا براعم بروكسل المحمصة ، والقرع ، والقرنبيط ، وما إلى ذلك) ، وصلصة لذيذة مثل البيستو أو التزاتزيكي.
- تتنوع أطباقي الحلوة بشكل كبير ، وعاء عصير يحتوي على أطعمة وأمزجة صحية مختلفة مثل الموز مع الزبادي والجوافة مع الزبادي في أيام أخرى ، والكينوا مع حليب اللوز والقرفة والفواكه الطازجة ونسميها وجبة.
ولا تفوت قراءة موضوع “تحضير دقيق الشوفان مع الحليب والماء والعسل والقرفة وبذور الكتان على الإفطار”
وصفات خبز الفطور السريع
- الخبز الرطب والمريح والحلو والخفيف والسريع هو خيار إفطار صيفي لذيذ. احتفظ دائمًا بشرائح فردية من خبز الكوسة في المجمد الخاص بي. في الخريف والشتاء ، يتم استبدالها بخبز اليقطين والموز.
- استمتع بقطعة سميكة من الخبز السريع المفضل لديك بمفردها ، أو قم بتغطيتها بقطعة من الزبادي اليوناني والفاكهة الموسمية لمزيد من القوة.
خبز صحي
- كعكة التوت البري.
- أفضل خبز.
- اليقطين التوت البري الجوز وبذور الخبز.
- خبز القرع النباتي.
- خبز الشوكولا.
أفكار لفطائر وفطائر صحية على الإفطار
- قد لا تأكل الفطائر والفطائر كل صباح من أيام الأسبوع ، ولكن على عكس الخبز المحمص الفرنسي ، تظل وصفات الإفطار هذه جيدة تمامًا عند صنعها وتجميدها.
- لذا ضاعف كمية الفطائر أو الوافل في عطلة نهاية الأسبوع ، وقم بتجميد البقايا عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام في الصباح المزدحم ، ثم ضعها في محمصة الخبز أو الميكروويف لتذوب.
تعرف على المزيد حول موضوع أفكار لإعداد فطور صحي للأطفال ، مهم ومهم للمدرسة
كعكات خاصة
- فطائر اليقطين النحيفة (نباتي).
- فطائر خالية من الغلوتين مع دقيق الشوفان ودقيق اللوز.
- توست فرنسي أخف.
- وافل خضار مع جزر.
- أفضل الفطائر محلية الصنع (نباتي).
- وجبة فطور صحية سندويشات التاكو.
- وجبة فطور صحية سندويشات التاكو.
- بعد العيش في أوستن لسنوات ، سندويشات التاكو هي وجبة الإفطار المفضلة لدي. الطبق الصحي الأكثر شيوعًا لدي هو البيض المخفوق مع السبانخ وتعلوه الأفوكادو أو الجواكامولي.
- الصلصا توماتيلو أو الكزبرة السالسا وبيكو دي جالو إذا كان لدي ذلك في متناول اليد. بخلاف ذلك ، أضيف الخضار المشوية مثل البطاطا الحلوة أو طماطم شيتاكي أو طماطم الكرز إلى حشوة البيض.
- أحب أن أجعلها في وقت مبكر حتى يكون كل ما علي فعله في الصباح هو تفتيت عدد قليل من البيض وحشوها في خبز التورتيلا.
بسكويت إفطار صحي
- هي الوجبة الصباحية المثالية أثناء التنقل والتي توفر مكونات مثل بذور الكتان والشوفان والمكسرات والبذور وحتى الكينوا بالبروتين والدهون الصحية والألياف. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات المذكورة أدناه.
- كوكي إفطار شوفان بلوبيري.
- كوكيز إفطار الكينوا والجزر.
- بسكويت بالفستق والتوت.
أفكار فطور صحي
- إذا كنت تبحث عن أفكار فطور سهلة ومجربة وحقيقية ، فإن Toast يناسبك. ضعي شريحة من خبز القمح الكامل في المحمصة وضعي فوقها الطبقة الموسمية المفضلة لديك.
- أبدأ بدهن كريمي ثم أضف طبقة من الخضار المحمصة أو النيئة والفواكه و / أو الأعشاب الطازجة. أنا من أشد المعجبين بتوست الأفوكادو ، لكن الحمص والريكوتا وزبدة الجوز هي نقاط انطلاق رائعة لأطباق التوست اللذيذة أيضًا.
كيفية صنع الأفوكادو
- توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو.
- توست الأفوكادو.
- توست الطماطم.
مافن وكعكات إفطار صحية
- فطائر رقائق الشوكولاتة هي عنصر أساسي في وجبة الإفطار في المنزل. لا تزال الفطائر إحدى الطرق المفضلة لبدء اليوم ، لكنني الآن أجعل فطائر الصباح أكثر صحة.
- كلما أمكن ، استخدم دقيق القمح الكامل وخلطات الفاكهة والمحليات الطبيعية مثل شراب القيقب مثل المخبوزات الصحية الأخرى على الإفطار.
- يتم تجميد الكيك والكب كيك جيدًا. أحب أن أحصل دائمًا على إمدادات مجمدة في متناول اليد.
بعض ملفات تعريف الارتباط الصحية
- كعكة التوت البري.
- مافن الموز برقائق الشوكولاتة.
- بان كيك جوز الهند والمانجو.
- مافن التفاح والقرفة الصحي أو مافن التفاح.
- فطائر اليقطين مع البهارات والذرة.
- فطائر الموز والتوت الخالية من الغلوتين.
- فطائر التوت الأزرق.
- نباتي التوت شورت كيك.
- بارات إفطار صحية.
نقترح عليك قراءة موضوع كيفية عمل شرائح خبز مشبعة بدون طحين بالزبادي والترمس
كرات الجزر الصحية على الفطور
- كل هذه الوصفات بسيطة ومصنوعة من مكونات صحية تتحد لتخلق وجبات صباحية لذيذة ومغذية.
- مثل المخبوزات ، هذه الكرات من هذا الصنف تبقى جيدة في الفريزر. لذا قم بإعداد جزء في متناول اليد لوجبات إفطار ووجبات خفيفة صحية وسهلة.
- كرات كيك الجزر.
- مربعات الشوفان بالفستق.
- قطع الشوفان غير المخبوزة مع زبدة اللوز.
في نهاية المقال ، ذكرنا العديد من الأفكار لإعداد وجبة فطور صحية مثالية ذات قيم غذائية عالية وقدمنا لكم الكثير من الوجبات السريعة والعصائر الصحية.