تناول التفاح قبل النوم له فوائد عديدة وهو سهل الأكل. لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد لإعداده لتناول الطعام أيضًا. ولهذا السبب، غالبًا ما يعتبرها الناس وجبة سريعة وخفيفة قبل النوم أو أثناء النهار. وكما أن ك فوائد عديدة لتناول التفاح قبل النوم، فإن له أيضًا بعض المحاذير، والتي سنقدم لك توضيحًا عنها عبر الموقع.
أكل التفاح قبل الذهاب إلى السرير
تعتبر الوجبة الأخيرة قبل النوم هي الأطول في الجسم. بما أن عملية الهضم ليلاً تكون بطيئة فإن تناول التفاح قبل النوم مفيد جداً ويعتبر من أكثر الفواكه انتشاراً وانتشاراً في العالم وله العديد من الفوائد الصحية منها
1 تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
يتمتع التفاح بموارد غذائية تساعد على تقليل الإصابة بالسكتة الدماغية، وذلك لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تزيد من الدورة الدموية وتمنع الجلطات.
إقرأ أيضاً
2 فقدان الوزن
لا يحتوي التفاح على الكوليسترول أو الدهون المشبعة، كما أنه منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية. ولهذا السبب يوصى به لأولئك الذين يمارسون الرياضة ويتبعون نظامًا غذائيًا.
3 تقوية العظام
أثبتت بعض الدراسات أن التفاح يحافظ على صحة عظام الإنسان ويمنع الإصابة بهشاشة العظام أو ترققها، وذلك لاحتواء التفاح على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
4 الحفاظ على صحة الجهاز العصبي
يحتوي التفاح على مركب كيرسيتين الذي يساعد على تقليل عدد الخلايا العصبية التي تتضرر بسبب الإجهاد التأكسدي وبالتالي يعزز وظائف المخ، مما يقلل التعرض للخرف مع التقدم في السن ويقلل التعرض لمرض الزهايمر.
5 الوقاية من مرض السكري
ومن فوائد التفاح أنه يحمي الجسم من مرض السكري من النوع الثاني، عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
6 يحمي القلب
يحافظ التفاح على صحة القلب من المضاعفات بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف، بالإضافة إلى البكتين الذي يخفض نسبة الكولسترول ويحمي الأوعية الدموية.
7 الوقاية من سرطان الثدي
أثبتت الدراسات أن التفاح من الفواكه التي تحتوي على مادة الفينول التي تفيد جسم الإنسان وتمنع الإصابة بسرطان الثدي.
8 الحماية من الربو
يحتوي التفاح على العديد من مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالربو بنسبة 10%، بالإضافة إلى أن قشر التفاح يحتوي على مادة الفلافونويد التي تسمى كيرسيتين، والتي تحمي الجسم من الالتهابات وتنظم المناعة.
إقرأ أيضاً
القيمة الغذائية للتفاح
يحتوي التفاح على قيمة غذائية عالية جداً، مما يساهم في تحسين العديد من وظائف الجسم. ونوضح هذه القيمة الغذائية
1 المركبات النباتية
يحتوي التفاح على العديد من المركبات النباتية المضادة للأكسدة والمسؤولة بشكل كبير عن معظم الوظائف في جسم الإنسان، ومنها ما يلي
- حمض الكلوروجينيك أظهرت الدراسات أن له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، ويلعب دوراً هاماً في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات.
- كيرسيتين يوجد في العديد من الأطعمة النباتية، وتشمل خصائصه تقليل الفيروسات والالتهابات والحماية من الاكتئاب وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- كاتشين تعمل هذه المادة على تحسين وظائف المخ وتساهم أيضًا في الحفاظ على وظيفة العضلات، وقد ظهر ذلك في دراسة أجريت على الحيوانات عام 2014 في جامعة جونز هوبكنز.
2 الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المكون الرئيسي للتفاح وهي غنية بالسكريات مثل الفركتوز والسكروز والجلوكوز ويتراوح المؤشر الجلايسيمي من 29 إلى 40 ويشير إلى التأثير الرفعي لنوع الطعام. مستوى السكر في الدم، وهذا يدل على أن تخفيضه هو مقياس مثالي ومفيد للصحة.
ولمن يريد التحكم في كمية الكربوهيدرات، ينصح أيضًا بتناول تفاحة صغيرة أو متوسطة الحجم، حيث يمكن أن تختلف نسب الكربوهيدرات والسكريات والألياف حسب حجم التفاحة.
3 المعادن والفيتامينات
يحتوي التفاح على عدة فيتامينات ومعادن مهمة جداً للجسم، وخاصة الكالسيوم ومضادات الأكسدة، ويمكن معرفة كمية كل منها في 100 جرام من التفاح في الجدول التالي
| القيمة الغذائية | العناصر الغذائية |
| 13.81 جرام | الكربوهيدرات |
| 0.26 غرام | بروتين |
| 0.17 جرام | الدهون |
| 2.4 جرام | الفيبر |
| 6 ملليجرام | الكالسيوم |
| 107 ملليجرام | البوتاسيوم |
4 عنصر الألياف
معظم كمية الألياف موجودة في قشر التفاحة، وإذا لم يتم تناولها فلن يستفيد الإنسان من كل قيمتها الغذائية، فالألياف تساعد على تحفيز انقباض واسترخاء الأمعاء من خلال الحركة التمعجية.
كما أنه يعزز إفراز العصارة المعوية، مما يسهل عملية الهضم ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك، وقد يكون هذا من فوائد تناول التفاح قبل النوم.
على الرغم من أن الألياف لا يتم هضمها بسهولة في الجسم، إلا أن البكتيريا المفيدة تساعد على هضمها لإطلاق العناصر الغذائية المفيدة، ويعتبر البكتين أحد الألياف الموجودة في التفاح.
إقرأ أيضاً
أضرار تناول التفاح
في بعض الأحيان قد تكون ك آثار جانبية وأضرار محتملة لتناول الطعام، وسنوضحها في النقاط التالية
1 يسبب الحساسية
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية التفاح، يمكن أن يكون تناول التفاح سببًا لإنعاش الجسم. يمكن أن تختلف أعراض الحساسية من حالة إلى أخرى. أعراض الحساسية هي
- الانزعاج من التشنجات التي قد تحدث في المعدة.
- متسرع.
- إسهال.
- تورم الشفاه أو الحلق.
2 مشاكل الجهاز الهضمي
تناول الكثير من التفاح يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لدى الإنسان، مثل الإسهال والغثيان والانتفاخ، وذلك بسبب احتواء التفاح على الألياف، مما يسبب في بعض الأحيان عدم الراحة في الجهاز الهضمي.
كما أنه يحتوي على الفركتوز، وبعض الأشخاص لديهم حساسية منه، ويسبب متلازمة القولون العصبي.
3 التسمم
تناول لب التفاحة لا يسبب التسمم، ولكن تناول البذور يمكن أن يسبب التسمم. قد لا يحدث للجميع. ويعود سبب التسمم إلى احتواء البذور على مادة السيانيد السامة، والتي يمكن أن تسبب الوفاة إذا تم تناولها بكميات كبيرة. فاحرص على عدم تناولها، ويجب أن تعلم أنه سيحدث تسمم إذا تم تناول البذور بكميات كبيرة فقط.
4 التفاعلات السلبية مع بعض الأدوية
التفاح لا يؤثر على آلية عمل الأدوية، لكن المشكلة تكمن في عصير التفاح. لأن شربه يؤدي إلى فقدان الجهاز الهضمي قدرته على امتصاص بعض الأدوية والاستفادة منها.
تناول التفاح قبل النوم له فوائد صحية عديدة. تعتبر من أشهر الفواكه ويكثر عليها الطلب. كما أن لها فوائدها، ولكن على الرغم من ذلك، لا ينبغي عليك تناول الكثير منها.