أنواع الصيام المتقطع بالتفصيل في الموقع. ك أنواع مختلفة من الصيام تعتبر من الطرق الدينية وهي أيضًا نوع من النظام الغذائي الذي يتبعه الكثير من الناس بهدف فقدان الوزن الزائد أثناء الاستمتاع به ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذا النوع من الصيام له العديد من الآثار الإيجابية على الجسم والدماغ ويمنحك فرصة العيش لفترة أطول.
أنواع الصيام المتقطع
فيما يلي مراجعة متعمقة لأنواع الصيام المتقطع
النظام الغذائي للأكل والتوقف عن الأكل
- يعتمد هذا النوع من الصيام على الصيام مرة أو مرتين ليوم كامل (24) ساعة في الأسبوع حيث يسمح بالصيام بعد الإفطار حتى الإفطار في اليوم التالي.
- مع هذا النوع من الصيام ، لا يجب تناول أي شيء سوى الماء والشاي والقهوة بدون سكر مضاف.
يستمر الصيام 16 ساعة والفطور ثماني ساعات
- مع هذا النوع من الصيام المتقطع ، لا يجوز تناول أي طعام خلال فترة الصيام ؛ يُسمح بالماء والقهوة والشاي ، ولكن بدون إضافة سكر.
- الفترة التي يُسمح فيها للشخص بتناول الطعام هي ثماني ساعات في اليوم وهذا النظام هو الأفضل بين الأنواع الأخرى من الصيام المتقطع لمن يريد إنقاص الوزن والدهون.
الصيام يومين وتناول الفطور خمسة أيام في الأسبوع
- وفقًا لهذا النظام ، ك خمسة أيام في الأسبوع يُسمح فيها باستهلاك جميع أنواع الطعام بحرية ، ويغطي الصوم الكبير اليومين المتبقيين من الأسبوع.
- الغرض الأساسي من هذا النظام هو خسارة السعرات الحرارية خلال فترة الصيام ، حتى خمسمائة سعرة حرارية في اليوم.
نظام المحارب الغذائي (سريع لمدة 20 ساعة ، إفطار لمدة 4 ساعات)
- إنه شكل من أشكال الصيام المتقطع ويسمى “المحارب” بسبب صرامته والحاجة إلى الصبر والعزم والإرادة القوية.
- مع هذا النموذج ، عليك أن تصوم لمدة عشرين ساعة في اليوم وتناول وجبة واحدة كبيرة خلال الساعات الأربع المتبقية من اليوم.
الصيام ليوم واحد وتناول الفطور ليوم واحد
- في هذا النوع من الصيام يكون مبدأ الالتزام والانتظام مهمًا لأنه صيام طوال اليوم.
- كما يضمن استهلاك خمسمائة سعر حراري أو أقل ، وفي اليوم التالي يجوز تناول كمية من السعرات تصل إلى خمس وعشرينمائة سعر حراري.
- لكي ينجح هذا النظام الغذائي ، عليك ممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء.
فوائد الصيام المتقطع
أظهر قدر كبير من الأبحاث حول فوائد الصيام المتقطع ، لا سيما الصيام 16 8 ، أن له العديد من الفوائد الجمالية والصحية ، بما في ذلك
- فقدان الوزن المفرط بالإضافة إلى ذلك ، فإن أنظمة الصيام المتقطع تزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- يبطئ الشيخوخة لقد وجدت الدراسات أن اتباع هذه الأنواع من الصيام المتقطع يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الشباب ، وتأخير ظهور الشيخوخة ، ومحاربة علامات الشيخوخة.
- تحسين مستويات السكر في الدمتعمل أنظمة الصيام المتقطع المختلفة على تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
الصيام المتقطع للحامل
ك العديد من التساؤلات حول جواز الصيام المتقطع للحامل ، فمن الطبيعي أن تصوم عدة ساعات متتالية دون أن تأكل أي نوع من الطعام مفيد لها وللجنين.
- تحذر جمعية الحمل الأمريكية النساء الحوامل من الصيام المتقطع لأنه قد يضر بصحتهن وصحة الجنين الذي يحملنه.
- كان التركيز على تحسين جميع عادات الأكل بهدف التأكد من أن المرأة الحامل توفر جميع العناصر الغذائية المناسبة لها ولجنينها.
- بما أن الأكل الصحي أثناء الحمل من أهم الأمور لنمو الجنين وتطوره ، فإن الجمعية الأمريكية تحذر بشدة النساء الحوامل من محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل.
- وذلك لأنه يشكل تهديدًا خطيرًا على حياتها وحياة جنينها ، حيث يمكن أن يمنع جميع العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل ، مثل حمض الفوليك ، وهو أمر مهم لنمو دماغ الجنين.
- وفيتامين (ب 9).
- لذلك ، من غير الصحي تمامًا وغير المقبول تمامًا أن تمضي المرأة الحامل بضع ساعات بدون طعام ، ويتفق خبراء التغذية على أن الصيام المتقطع مجرد فكرة سيئة للمرأة الحامل.
من يمكنك مشاهدة
الأطعمة المسموح بها في نظام الصيام المتقطع
يجب على أي شخص يتطلع إلى تجربة شكل من أشكال الصيام المتقطع أن يضع قائمة بالأطعمة التي يحتاجها والغنية بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء الصيام المتقطع
- نوع واحد على الأقل من الفاكهة.
- نوع واحد على الأقل من الخضار.
- نوع من الكربوهيدرات بالإضافة إلى خفض مؤشر نسبة السكر في الدم.
- اعتمد على البروتين الحيواني والخضروات.
- كمية محدودة من الدهون الجيدة.
الفواكه المسموحة
- تفاحة.
- خَوخ.
- أفوكادو.
- جوافة.
- العنب الأحمر.
- توت العليق الأسود.
- الكرز.
- البرتقالي.
- مشمش.
الخضار المسموح بها
- قرنبيط.
- بروكلي
- اللفت.
- كرنب.
- خرشوف.
- سبانخ.
- جزر
- بقع حمراء.
- امكانيه.
- باذنجان.
الكربوهيدرات المسموح بها
- الدخن الأنديز.
- الشوفان.
- وجبة مع الحبوب.
- أرز بني.
خطة وجبة للصيام المتقطع
مكونات الوجبة الأولى
- ثلاث بيضات ، رغيف خبز محلي ، كوب لبن ، طبق سلطة خضراء و 20 جرام مكسرات.
مكونات الوجبة الثانية
- ربع صدر دجاج ، طبق أرز صغير ، طبق سلطة صغير.
مكونات الوجبة الثالثة
- قطعة كبيرة من الجبن ، كوب من اللبن الرائب وطبق كبير من السلطة الخضراء.
لا تفوت قراءة الموضوع