يرغب الكثير منا في التعرف على أهم أدوات التمارين الرياضية المنزلية التي يمكن الوثوق بها؛ لأن ممارسة الرياضة تساعدنا على الحماية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، بل وتساعدنا في التحكم في السعرات الحرارية التي نستهلكها. فبالإضافة إلى فوائده النفسية العديدة، فهو يمنحنا الشعور بالحيوية والقوة، كما أنه يخفف من التوتر والأرق الذي يصاحب الضغط النفسي، ويتيح لنا أداء واجباتنا بسهولة.
المعدات الرياضية في المنزل
المعدات الرياضية في المنزل
إذا كنت تبحث عن أجهزة رياضية منزلية، فكل ما يلي سيفيدك بالتأكيد:
فرشة تمرين
يمكن استخدام هذه الحصيرة عند ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، وخاصة عند ممارسة تمارين البطن وتمارين الضغط وغيرها من التمارين التي تتطلب استخدام الأرض، حتى لا نشعر بصلابة الأرضية أو خشونة السجادة. أيدينا لا تنزلق على الأرض.
حبل النط
- يعتبر القفز على الحبل من أرخص وأفضل أنواع أجهزة التمارين الرياضية المنزلية بل وأكثرها فعالية في إنقاص الوزن ويمكن القيام به في المنزل.
- تقدم هذه الرياضة مجموعة واسعة من الفوائد. لأنه يحرك جميع أجزاء الجسم ويشد عضلات الظهر والبطن، فهو يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن يمنع تراكم الدهون في المناطق العنيدة.
- نط الحبل لمدة 15 دقيقة يومياً يكفي لحرق 200 سعرة حرارية، أي ما يعادل ساعة من المشي.
دراجة ثابتة
- هي من المعدات الرياضية التي تعد من الأجهزة الرياضية المنزلية وليس لها أي تأثير على المفاصل لأنها لا تعتمد على وزن جسم الإنسان ولا تضغط على المفاصل أثناء التمرين ولكنها تعمل على تحريك الجسم أثناء التمرين . الحفاظ على اللياقة البدنية وتنشيط عضلة القلب.
- كما أنه يساعد على تليين المفاصل ويعتبر من الأجهزة المثالية لتقوية عضلات الظهر والبطن والورك. ويعتبر من الحلول المثالية لمن يعانون من إصابات الظهر أو الركبة أو الذين يعانون من السمنة المفرطة. .
هنا يمكنك أن تجد أيضا:
جهاز المشي
- تعتبر هذه الآلة، التي يمكن استخدامها بدلاً من المشي بالخارج، أداة تمرين منزلية مثالية لأولئك الذين لا يستطيعون مغادرة منازلهم.
- فهي سهلة الاستخدام وغالبًا ما تكون مزودة بلوحة للتحكم في سرعتها، بالإضافة إلى عرض معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. فهي فعالة في تنغيم العضلات وتحفيز الدورة الدموية.
هنا سوف تجد:
أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية
أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية
بالإضافة إلى أجهزة التمارين الرياضية المنزلية المذكورة، هناك عدد من الأجهزة الأخرى المناسبة للاستخدام الداخلي:
- تعمل كرة الثبات على شد أجزاء الجسم المختلفة، وتحفيز حرق الدهون، وبناء العضلات وتقويتها.
- تعمل الأوزان الحرة على تقوية العضلات وتنميتها وحتى إنجاز المهمة في أقصر وقت ممكن.
- هناك أنواع وأشكال مختلفة من حبال التدريب المطاطية، ولكل منها غرض معين. ولها استخدامات متعددة وهي طريقة رائعة لزيادة المقاومة أثناء التمرين، وبالتالي مضاعفة النتائج.
- المشي: لا تفيد هذه التمارين عضلات الفخذين والساقين والأرداف فحسب، بل تفيد أيضاً عضلات الذراعين والبطن، لأن الجزء العلوي من الجسم لا يتوقف عن الحركة أثناء التمارين.
كيف أشجع نفسي على ممارسة الرياضة في المنزل؟
كيف يمكنني تشجيع نفسي على ممارسة الرياضة في المنزل؟
يمكننا أن نرى أن هذا الموضوع قد لا يناسب الكثير من الناس، حيث أن هناك الكثير من الأشخاص يحاولون أن يصبحوا أعضاء في الأندية الرياضية عن طريق دفع مبالغ كبيرة من المال، لذلك لا داعي لليأس لأن هناك الكثير من الناس. سنكشف اليوم عن طرق ممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل، ولدينا مجموعة من النصائح لتشجيع ذلك:
- إنشاء روتين: من المهم أن يكون لدى كل شخص روتين يناسبه، وأن يلتزم به حتى يعتاد عليه.
- تدريجيًا: إذا لم يكن لدينا الوقت الكافي لممارسة الرياضة، يكفينا مجرد المشي لمدة 10 دقائق 3 مرات يوميًا، ومن الممكن استبدال المشي في المساء بتمارين خاصة مثل تمرين الضغط. وسوف نجد النتائج ونحن نواصل.
- استخدام منصات التواصل الاجتماعي: البقاء على المسار الصحيح لأن المشاركة والدعم، إلى جانب المنافسة الصحية عبر الإنترنت، تحفزنا على مواصلة روتيننا اليومي دون الوقوع في اليأس.
- الاستمتاع أثناء ممارسة الرياضة: يجب أن نحاول الترفيه عن أنفسنا أثناء ممارسة الرياضة. خلال هذا الوقت، يمكننا الاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة التلفزيون ومتابعة البرنامج الذي نريده.
- تخصيص مكان محدد لممارسة الرياضة: سيساعدك ذلك على الالتزام بممارسة الرياضة كل يوم. على سبيل المثال، هناك أشخاص يعتقدون أنه من الأفضل حجز مكان هادئ لممارسة تمارين اليوغا.
- الاعتماد على تطبيق للتمارين الرياضية: هناك عدد هائل من هذه التطبيقات، يمكنك اختيار واحد منها وتنزيله على هاتفك المحمول، تحديد وقت معين للتمارين الرياضية اليومية حتى نتمكن من تحقيق الهدف المنشود بسرعة وإنشاء برنامج للتمارين الرياضية. هو – هي.
قد تكون أيضا مهتما ب:
وقد عرضنا في مقال اليوم قائمة بأفضل وأهم أدوات التمارين المنزلية التي يمكنك الاعتماد عليها في ممارسة أنواع متعددة من التمارين بشكل يومي وتساعد المرء على تحقيق الهدف مع الاستمرار في استخدامها. الجسم المثالي.