أوميغا 3 للأطفال ، أنواعها ، فوائدها ، الأطعمة التي تحتوي عليها والجرعة المناسبة ، يمكنكم التعرف عليها وأكثر على الموقع الآن ، لأن الأوميغا 3 من أهم الأحماض الدهنية التي يحتاجها جسم الإنسان وهي يتم تناوله من بعض الأطعمة لأن الجسم لا يستطيع إنتاج هذه الأحماض من تلقاء نفسه. تساهم هذه الأحماض بشكل كبير في تحسين صحة الإنسان من خلال تحسين أداء جهاز المناعة وتقوية عمل القلب والدماغ.
قرأت هنا
أنواع أوميغا 3 للأطفال
تأتي أوميغا 3 في ثلاثة أنواع مختلفة من الأحماض
- حمض ألفا لينولينيك (ALA)
- حمض Docosahexaenoic يرمز له بالرمز DHA.
- حمض Eicosapentaenoic يرمز له بالرمز EPA.
الأطعمة التي قد تحتوي على أوميغا 3
نجد أن كل من هذه الأحماض مشتق من أنواع معينة من الطعام
- يحصل الجسم على ALA من بعض النباتات مثل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.
- بينما يتم اشتقاق DHA و EPA من لحوم البقر والأسماك والدجاج.
هنا ايضا
فوائد أوميغا 3 للأطفال
وتجدر الإشارة إلى أن جسم الأطفال يحتاج بشكل أساسي إلى أوميغا 3 التي لا تستطيع إنتاجها بنفسها. بدلا من ذلك ، يحصل عليه الجسم من تناول أطعمة معينة أو من بعض المكملات الغذائية. تشمل فوائد أوميغا 3 للأطفال ما يلي
1 العمل على خفض ضغط الدم المرتفع
هذا وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 وخلصت إلى أن إعطاء الأطفال أحماض أوميغا 3 الدهنية في نهاية فترة الرضاعة يساعد في زيادة حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) ، والذي بدوره يخفض ضغط الدم عند الرضع ، مما يزيد من القدرات المعرفية ويحسن تأثيرات القلب والأوعية الدموية ويعزز الدماغ. تطوير.
2 تحسين عملية التنفس عند الخدج
- وقد تم دعم ذلك من خلال دراسة أجريت عام 2011 ، والتي تشير إلى أن إعطاء أوميغا 3 للرضع المولودين قبل الأوان ، أي ثمانية أشهر أو أقل ، أو للأطفال الذين يقل وزنهم عن 1250 جرامًا يساعد في إنقاص الوزن في حدوث خلل التنسج القصبي الرئوي.
- بالإضافة إلى ذلك ، تقلل أوميغا 3 أيضًا من حدوث حمى القش لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة ونصف ، والتي تصيب الرجال عادةً.
3 تحسين عملية النمو عند الرضع
- يعتمد هذا على بعض الدراسات التي وجدت أن الأطفال الذين لا يتلقون أوميغا 3 من خلال الحليب الاصطناعي أو حليب الأم ، على عكس الأطفال الذين يتلقونها من خلال الرضاعة الطبيعية ، من المحتمل أن يتعرضوا لتأخر في نموهم البصري والفكري.
- كما بُذلت محاولات لإعطاء الأطفال تركيبات تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ولا تعزز النمو. لذلك من الأفضل الاعتماد على الرضاعة الطبيعية بدلاً من الاعتماد على حليب الأطفال في المرحلة الأولى من حياة الرضيع.
4 تحسين الذاكرة والوظائف المعرفية عند الأطفال
- تساعد أوميغا 3 في تحسين الوظائف الإدراكية لبعض الأطفال ، وتحسن شبكية العين ، وتحسن وظيفة الجهاز العصبي المركزي ولها تأثير فعال على نمو الأطفال ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014.
- أكدت هذه الدراسة أن إعطاء أحماض أوميغا 3 الدهنية في شكل DHA للبالغين أو الأطفال في سن المدرسة يزيد من المستوى المعرفي لديهم ، خاصة عند الأطفال الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا.
- أظهرت دراسة أخرى من عام 2009 أن المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ساعدت الأطفال على تحسين التعلم اللفظي وتحسين الذاكرة.
- ومع ذلك ، هناك بعض الدراسات الأخرى التي تنفي هذه الفوائد ، مثل دراسة عام 2008 ، والتي تشير إلى أن الأطفال لا يظهرون أي تغيير في الوظيفة الإدراكية بعد تناول أوميغا 3.
5 تحسين سلوك وأداء الأطفال ذوي صعوبات التعلم وفرط النشاط
- لأن هناك دراسة من عام 2012 تنص على أن تناول أوميغا 3 يساعد الأطفال الذين يعانون من صعوبات التعلم في التهجئة والقراءة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التعلم وزيادة قدرتهم على التركيز وتحسين سلوكهم وتحسين مستوى معرفتهم.
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 للأطفال
هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 يمكن إعطاؤها للأطفال دون خوف من الآثار الجانبية ، ومنها ما يلي
- الأسماك بأنواعها ، وكذلك التونة والرنجة والجمبري والماكريل والمحار والسلمون.
- لحم.
- بذر الكتان.
- زيوت السمك.
- انها الجوز والجوز.
- فول الصويا.
- سبانخ.
- منتجات الألبان وخاصة حليب الأغنام والأبقار.
الآثار الجانبية عند استخدام أوميغا 3 في الأطفال
لا يسبب أوميغا 3 آثارًا جانبية خطيرة عند الأطفال لأنه يمكن تقليل جميع الآثار الجانبية بمعرفة الجرعة المناسبة لكل عمر. تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا ما يلي
- معده مضطربه.
- إسهال.
- الشعور بالمرض.
- رائحة كريهة من الفم.
- صداع.
- شعور بطعم غير سار في الفم.
- تجربة الحموضة المعوية.
كيف يمكنني تقليل الآثار الجانبية لاستخدام أوميغا 3 في الأطفال؟
يمكنك تخفيف كل هذه الأعراض عن طريق تقليل الجرعة. يمكن إعطاء الطفل جرعة صغيرة منه وزيادة الجرعة تدريجياً للوصول إلى الجرعة المناسبة.
وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الأسماك يجب عليهم تجنب تناول الأسماك حتى لا يكون لها أي آثار ضارة.
الجرعة المناسبة من أوميغا 3 للأطفال
كما ذكرنا سابقًا ، هناك ثلاثة أنواع من أوميغا 3. لذلك نشرح لكم الجرعة المناسبة للرضع من هذه الأنواع الثلاثة والجرعة المناسبة للأطفال من سن سنة واحدة من حمض ALA ، حيث أن الأنواع الأخرى ليس لها ما يدل على الجرعة المناسبة ، ويتم تقسيم الجرعة على النحو التالي
- الأطفال من الولادة حتى 6 أشهر 0.5 جرام في اليوم.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 شهرًا 0.5 جرام يوميًا.
- الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات جرعة ALA هي 0.7 جرام يوميًا.
- النساء من سن 9 إلى 13 عامًا تبلغ جرعة ALA حوالي 1.0 جرام يوميًا.
- الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا الجرعة اليومية من ALA هي 1.2 جرام.
- النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا تقدر جرعة حمض ALA بحوالي 1.1 جرام يوميًا.
- الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا تبلغ الجرعة اليومية من ALA 1.6 جرام.
أنواع المشروبات التي تحتوي على أوميغا 3
1 شراب نورديك للأطفال
لأن هذا المشروب يحتوي على جميع أحماض أوميغا 3 الدهنية ومناسب للأطفال فوق سن سنة. إنه متوفر بنكهة البرتقال والفراولة وقد تم اختباره والتحقق من خلوه من أي سموم.
عدد 2 كارلسون لابز 3 شراب اطفال
- يُصنف هذا المشروب من بين أفضل المشروبات الغنية بالأوميغا 3 لأنه يحتوي على 800 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية لكل وجبة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو خالٍ من الصويا والغلوتين ومذاقه رائع بنكهة الليمون التي يحبها الأطفال.
- كما أنه يحسن عمل القلب والدماغ بسبب محتواه من DHA و EPA.
3 شراب بارلين
- يحتوي هذا المشروب أيضًا على أوميغا 3 ويمكن استخدامه للأطفال لما له من مذاق جيد وله نكهة الليمون.
- كما أنها خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والسكر والزئبق والمعادن الثقيلة والألوان الاصطناعية.
- يمكن استخدام هذا المشروب بعد إضافته لبعض الأطعمة أو بمفرده.