أين يوجد معظم فيتامين د؟ هذا هو مسار مناقشتنا اليوم لأنه يعتبر من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للعديد من العمليات الحيوية ، حيث تتمثل وظيفته الأساسية في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي نتناولها.
يلعب دورًا مهمًا في نمو العظام الصحية عند الأطفال ويساعد على التئام الكسور ، وله العديد من الوظائف المهمة مثل تنظيم السكر في الدم وصحة الدماغ وصحة الكبد ، لذلك نقدم لك الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين د.
أين يوجد معظم فيتامين د؟
الأطعمة والأطباق التي نقدمها غنية جدًا بفيتامين (د) وتعتبر أيضًا أطعمة صحية تساعد الجسم في الحصول على مغذيات إضافية بالإضافة إلى فيتامين د.
و إجابة مفصلة عن السؤال الخاص بوجود الكثير من فيتامين د ، فنحن نقدم لك اليوم القائمة التالية للأنواع التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د على النحو التالي
قد تكون مهتمًا بمعرفة
الفطر
الفطر من النباتات الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، وخاصة الفطر الذي يتم معالجته بالأشعة فوق البنفسجية.
نظرًا لأن هذه الأشعة تساعد الفطر على إنتاج ا من فيتامين د ، فإن هذا النبات مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ويمكن تناوله مطبوخًا أو مشويًا أو وضع أطباق السلطة الطازجة ، كما أنه مفيد وصحي للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا .
الشوفان
الشوفان من الأطعمة الصحية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن الضرورية لصحة الجسم ويحتوي على 39٪ فيتامين د ، مما يجعله مصدرًا غنيًا جدًا لهذا الفيتامين ومناسب أيضًا لمرض السكري. ومرضى الكبد ، ويمكن تناوله على شكل حساء مع العشاء ، لكن لا ينصح به دائمًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
اقرأ أيضا
التواريخ
يعتبر التمر من أكثر الأطعمة الطبيعية ، وغني بالعديد من المعادن والألياف الغذائية ، بالإضافة إلى تركيبة الفيتامينات المتوازنة ، بما في ذلك فيتامين د.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التمر إلى حد كبير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، لذلك من الجيد تناول التمر كل يوم ، حتى لو كانت حبة واحدة كل صباح ، فهذه الحبة كافية لاستعادة وظائف الجسم وحيويته.
البرتقالي
ومن المعروف أن البرتقال من ثمار الشتاء التي تمد الجسم بجميع العناصر اللازمة لتقوية مقاومة الجسم للعديد من الأمراض ، لذلك يوجد الكثير من فيتامين د والكالسيوم وفيتامين ج ، بالإضافة إلى العديد من المعادن والأملاح.
كوب واحد من عصير البرتقال الطازج غير المحلى يكفي ليمنح الجسم الكثير من الحماية والأمان ضد العديد من الأمراض ويقوي مقاومة الجسم للبكتيريا والفيروسات وخاصة ضد نزلات البرد والانفلونزا.
أشعة الشمس
تعتبر أشعة الشمس مصدر طبيعي وغني بالعديد من الفوائد لصحة الجسم وخاصة العظام ، لأنها تمد الجسم بفيتامين د الذي يلعب دورًا مهمًا في بناء العظام وزيادة الكالسيوم في الجسم ، لذلك ينصح الأطباء مباشرة التعرض اليومي لأشعة الشمس ، وخاصة لكبار السن والأطفال ، وفي الصباح وقبل غروب الشمس تكون الشمس أفضل وقت للتواجد في الشمس.
اقرأ أيضا
لبن
يتم الحصول على أكثر من 20٪ من حاجة الجسم لفيتامين (د) من الحليب الخام الخالي من الدسم ، والعديد من الفوائد الأخرى مهمة ، حيث يعتبر الحليب ومشتقاته من أهم المصادر الطبيعية للكالسيوم ويحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات اللازمة لصحة الجسم. الجسم كوب واحد من الحليب كامل الدسم يوميًا يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان وصحة الجسم بالكامل.
معرفة وفرة فيتامين (د) هو مصدر قلق للكثيرين ، ولكن يجب تناول الحليب ومشتقاته باعتدال بشكل يومي لجني العديد من الفوائد ، وحليب البقر هو الأفضل من حيث الفيتامينات.
مواضيع مماثلة
زيت كبد الحوت
تم اكتشاف الفوائد الكبيرة لزيت كبد الحوت في بداية القرن الماضي ، عندما اكتشف العلماء استخدام هذا الزيت للوقاية من الكساح عند الأطفال ، خاصة وأن هذا المرض انتشر خلال هذه الفترة بفضل هذا الزيت الغني بفيتامين د. والعديد من الفيتامينات تم استخدامه لتقوية وبناء عظام صحية للأطفال في عمل مبتكر للوقاية من الكساح الذي يؤثر على العظام ويسبب الضعف العام ومشاكل الحركة نتيجة هشاشة العظام.
السردين المعلب
لا أحد ينكر فوائد السردين الطازج ، لكن الدراسات أظهرت أن السردين المعلب غني جدًا بفيتامين د الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والقلب والأسنان ، وعادة ما تكون الأسماك مصدرًا غنيًا بهذا الفيتامين.
اقرأ ا عن الموضوع