أسباب عدم القدرة على النوم بالرغم من النعاس بما أن الكثيرين منا يعانون من الأرق ولا يستطيعون النوم بشكل طبيعي رغم الشعور بالنعاس مما ينتج عنه شعور دائم بالتعب والضغط النفسي والبدني ، أردنا في هذا المقال معرفة أسباب النوم رغم النعاس في الموقع
أعراض الأرق المزمن
هناك مجموعة من الأعراض التي تؤكد أن الأشخاص يعانون من الأرق المزمن. ومن أهم هذه الأعراض ما يلي
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ.
- عدم القدرة على أخذ استراحة الغداء بالرغم من الإجهاد والتعب الشديد.
- الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على النوم رغم التعب.
- تواجه صعوبة في النوم ليلاً والقلق أكثر من مرة أثناء النوم دون سبب واضح.
- العصبية والتوتر المستمر طوال اليوم.
- عدم القدرة على التركيز أو إكمال أي مهام في المنزل أو في العمل بسبب الإرهاق الشديد.
لمعرفة المزيد حول أفضل الحبوب المنومة المتاحة دون وصفة طبية ، اقرأ هذا الموضوع
أسباب عدم القدرة على النوم بالرغم من النعاس
الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يعانون من الأرق وعدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس هي كما يلي
- الآلام الناتجة عن بعض الأمراض الصحية ، وخاصة التهاب المفاصل والارتجاع المعدي المريئي والصداع وآلام الأسنان.
- توقف مفاجئ عن التنفس أثناء النوم ، مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص من النوم. تتراوح شدة هذه الحالة من خفيفة إلى شديدة.
- تناول أنواع معينة من الأدوية التي تشمل آثارها الجانبية الأرق وصعوبة النوم لاحتوائها على مادة الكافيين أو المنشطات العصبية التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات اليقظة.
- كنت تعاني من مرض عقلي مزمن ، مثل الاكتئاب ، أو تتعرض لبعض ضغوط الحياة اليومية.
- كنت تعاني من حساسية مزمنة من أي نوع ، مثل انسداد الأنف وانتفاخ العينين والسعال.
- متلازمة تململ الساقين ، والتي تسبب اهتزازات وتشنجات في القدمين وأصابع القدمين والركبتين ، مما يؤدي إلى فقدان المريض قدرته على السيطرة على هذه التشنجات ، مما يؤدي إلى استيقاظه من النوم بشكل مفاجئ ودون سابق إنذار.
- تناول الكثير من المنشطات قبل النوم مباشرة.
- الإفراط في استخدام المنومات لدرجة الإدمان.
- تناول وجبات غنية بالدهون قبل النوم.
- أعاني من أمراض عصبية مختلفة مثل باركنسون والزهايمر.
- التوتر والقلق المستمر.
- وجود بعض مشاكل الغدد الصماء وخاصة الغدة الدرقية.
- لدي بعض أمراض المعدة.
لمزيد من المعلومات حول أسباب الأرق ، راجع هذا الموضوع
معدل النوم الطبيعي حسب العمر
يختلف مقدار النوم الطبيعي الذي يحتاجه الأشخاص حسب الفئة العمرية ويمكن تفسيره على النحو التالي
- يتراوح عدد ساعات النوم التي يحتاجها البالغون بين 7 و 9 ساعات يوميًا.
- يحتاج الأطفال البالغون من 9 إلى 13 ساعة من النوم المتواصل أثناء النهار ، بينما يحتاج الأطفال الصغار إلى 12 إلى 17 ساعة يوميًا.
علاج الأرق
هناك مجموعة من الأساليب التي تساعد بشكل كبير في التغلب على مشكلة الأرق وتقليل حدتها. ومن أهم هذه الطرق ما يلي
- تجنب النوم أثناء النهار.
- تأكد من أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- الإقلاع عن التدخين والحد من المشروبات المحتوية على الكافيين.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة في المساء واستبدلها بوجبات صغيرة وخفيفة.
- قبل النوم ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ المحلى بملعقة من عسل النحل الطبيعي.
- تجنب التفكير في المشاكل والأعباء قدر الإمكان.
- لا تستخدم السرير لأي غرض آخر غير النوم.
ولمزيد من المعلومات عن كيفية علاج القلق وقلة النوم حسب الكتاب والسنة راجع هذا الموضوع
من هنا وبعد أن وصلنا إلى نهاية المقال ، ناقشنا أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس وأعراض الأرق وطرق العلاج ، على أمل أن يكون المقال قد حقق الفائدة المرجوة. حرصا على رضاكم وكسب ثقتكم.