أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع ارتفاع ضغط الدم ، الذي يُطلق عليه اسم “القاتل الصامت” ، هو مشكلة رئيسية تؤثر على كثير من الناس ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب والفشل الكلوي والعجز الجنسي والسكتة الدماغية والموت المبكر. إن خفض ضغط الدم ليس بالمهمة المستحيلة لأن هناك العديد من الطرق المختلفة. من خلال هذه الطرق يمكن خفض ضغط الدم المرتفع ومن أكثر هذه الطرق شيوعًا إجراء تغييرات في نمط الحياة وتناول الأدوية ولهذا السبب في هذه المقالة سنخبرك بأسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع من خلال الموقع
أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها خفض ضغط الدم المرتفع. سنتعرف على أهم هذه الطرق أدناه
1 تغيير نمط الحياة
يساعد فقدان الوزن على إبطاء ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من ضغط الدم ، وبالتالي يقلل من كمية الأدوية التي تتناولها. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، من الضروري أيضًا مراقبة حجم الخصر ، حيث أن حجم الخصر الموصى به للرجال أقل من 102 سم ، في حين أن حجم الخصر الموصى به للنساء أقل من 88 سم.
2 الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن التدخين السلبي لهما آثار فعالة في خفض ضغط الدم المرتفع ، حيث أن النيكوتين الموجود في التبغ ومنتجاته يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتستمر آثاره لمدة ساعة بعد التدخين.
3 اتباع نظام غذائي مناسب
يساعد الاستمرار في اتباع نظام غذائي محدد ومناسب في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، وخاصة “نظام DASH الغذائي” الذي يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم. يشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، بما في ذلك الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، إلى جانب انخفاض الكوليسترول والدهون المشبعة في الطعام المستهلك.
4 تقليل الصوديوم
تقليل كمية “ملح” الصوديوم في الأطعمة بحيث يكون الحد الأقصى لتناول الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم 1500 ملليجرام في اليوم ، بينما بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم فإن الحد الأقصى لتناولهم هو 2300 ملليجرام في اليوم. واحد (ملعقة صغيرة ملح).
5 تدريب
من الضروري أن تكون نشطًا بدنيًا لمدة نصف ساعة إلى ساعة خلال اليوم معظم أيام الأسبوع ، حيث أن النشاط البدني له تأثير سريع على خفض ضغط الدم المرتفع ، بالنسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا نشاطًا بدنيًا سابقًا ، يمكنهم في غضون A يمكن ملاحظة انخفاض ضغط الدم في غضون أسابيع قليلة ويفضل تنسيق برنامج التمرين مع أخصائي رعاية صحية متخصص.
6 تجنب أو قلل من استهلاكك للكحول
يجب أن يقتصر استهلاك الكحول على كوب واحد يوميًا للنساء وكوبين للرجال. بالنسبة للأشخاص الذين يشربون بانتظام ، يمكن أن تساعد الكميات المتوازنة في خفض ضغط الدم. بالنسبة للأشخاص الذين لم يشربوا الكحول من قبل ، يجب مراعاة المخاطر المرتبطة بالشرب. وللتفوق على الفوائد ، يوصى بتجنب بدء تناول الكحوليات.
لمعرفة كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء ، اقرأ هذا الموضوع
7 التقليل من الكافيين
على الرغم من أن دور الكافيين في رفع ضغط الدم لم يتم إثباته على وجه اليقين ، يمكن تقييم الضرر الناتج عن تناول الكافيين شخصيًا في حال كشف اختبار ضغط الدم بعد نصف ساعة من شرب القهوة عن ارتفاع في ضغط الدم بمقدار 10 ملم زئبق. هذا يعني أن تناول الكافيين يرفع ضغط الدم. بشكل عام ، يوصى بعدم تناول أكثر من 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا (الكمية الموجودة في فنجانين من القهوة).
8 تحسين الحالة النفسية
يؤدي تقليل التوتر والإجهاد المستهدف من خلال استخدام طرق التهدئة المختلفة إلى تأثير إيجابي واضح في خفض ضغط الدم المرتفع.
9 الفحوصات الدورية
إن زيادة الوعي بكيفية خفض ضغط الدم المرتفع والزيارات المتكررة للطبيب ستساعد في التعرف بسرعة على ارتفاع ضغط الدم ووصف العلاج الأنسب للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة.
10 الدواء المناسب
هناك أنواع عديدة من الأدوية التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ، وفي الحالات الخفيفة ، يكفي إجراء تغييرات في نمط الحياة. ومع ذلك ، إذا ساءت الحالة ، يجب إضافة العلاج بالعقاقير ، ويمكن أن يتراوح العلاج من دواء واحد يوميًا إلى تناول عدد كبير من الأدوية أكثر من مرة. تساعد بعض هذه الأدوية الأوعية الدموية على الاسترخاء ، والبعض الآخر يساعد في تقليل كمية الدم التي يضخها القلب إلى جميع أجزاء الجسم ، وهناك أدوية تساعد في تقليل حجم الدم.
11 ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على الكالسيوم والمغنيسيوم ، وهما عنصران مهمان لصحة عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلة القلب ، مما يؤثر على ضغط الدم. يمكن تناول حوالي ربع لتر من ماء جوز الهند يوميًا ، مقسمة إلى مرتين ، مرة في الصباح ومرة في المساء.
لمزيد من المعلومات حول علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء والأعشاب ، راجع هذا الموضوع
12 فلفل أحمر
يساعد الفلفل الأحمر على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم ، مما يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم المرتفع. يمكن إضافة ملعقة من الفلفل الأحمر وبعض الصبار والعسل إلى كوب من الماء الفاتر ثم شربها.
13 الكركم
يحتوي الكركم على مادة الكركمين وهي من المواد التي تتميز بقدرتها الكبيرة على تقليل وتقليل العدوى المسببة لزيادتها ، بالإضافة إلى المساعدة في تحسين عمل القلب والأوعية الدموية.
14 التعرض للشمس
يعرض يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
15 التدليك
يتم تدليك المنطقة الواقعة بين شحمة الأذن ووسط الترقوة من الأسفل ، ثم يبدأ التدليك بلطف من الأسفل إلى الأعلى ، وتكرر العملية 10 مرات على كل جانب.
16 تنفس
يتم ذلك عن طريق السماح للشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم بالتنفس ببطء وبعمق ، وكذلك الانخراط في بعض تمارين التأمل مثل وضعيات اليوجا ، والتي تساعد في تقليل إفراز هرمون التوتر المسؤول عن إنتاج الإنزيم الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم. اجلس في مقعد مريح وضع يدك على بطنك. ثم ابدأ في التنفس بعمق ، ولاحظ ارتفاع يدك مع كل نفس ، وكرر هذه العملية سبع مرات.
17 اللوز الخام
يحتوي اللوز الخام على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم وتقليل التهاب الشرايين الذي يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
لمزيد من المعلومات حول علاج ارتفاع ضغط الدم بالأطعمة والمشروبات الصحية ، راجع هذا المقال
18 الكاكاو الخام
يحتوي الكاكاو الخام على نسبة عالية من الفلافونويد وغني بالعناصر الغذائية التي تساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ها قد وصلنا إلى نهاية المقال بعد مسح جميع المعلومات حول كيفية خفض ضغط الدم المرتفع بشكل أسرع ونأمل أن تستمتع بالمقال.