نقدم اليوم على موقعنا أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة ، لأن بعض الناس قد يعانون من مشاكل في الذاكرة بسبب نقص بعض المكونات والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم والعقل ، ومن أكثر المشاكل شيوعاً أن التذكر لأن الدماغ يعاني من نقص في العناصر الغذائية ، مما يسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك مشاكل الذاكرة وعدم وضوح التفكير. لذلك ، سننظر معًا في عدد من أنواع الفيتامينات لتقوية الذاكرة.
اسماء فيتامينات لتحسين الذاكرة
يعود ضعف الذاكرة إلى العديد من العوامل ، أحدها تقدم العمر حيث تضعف الذاكرة ويمكن أن تتراجع تدريجياً مع تقدم العمر. لذلك ، من الممكن تناول بعض الفيتامينات المغذية التي تساعد في إنعاش الذاكرة ، وقد ثبت أنها مهمة جدًا لتقوية الذاكرة ، بما في ذلك ما يلي
مجموعة فيتامين ب
لقد أثبتت دراسات عديدة بشكل كبير أهمية الفيتامينات المركبة بكافة أنواعها في تقوية الذاكرة من خلال حماية الخلايا العصبية والحفاظ عليها من التلف ، بما في ذلك عدد من أنواع الفيتامينات بما في ذلك الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B6 ويذكر أن الخلايا العصبية من خلال مادة تسمى حمض أميني ، يتم إنتاجه بواسطة فيتامينات ب المعقدة.
من أفضل الفيتامينات المركبة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الضرورية لتنشيط الذاكرة هو فيتامين ب 6. لذلك يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 ، لأنه ينتج العديد من الناقلات العصبية التي يمكن أن تحفز الذاكرة.
كما يوجد نوع آخر من الأحماض ينتمي لنوع فيتامين ب وهو حمض الفوليك وهو من أهم الفيتامينات لتقوية وتنشيط الذاكرة. يمكن الحصول على حمض الفوليك من بعض الفواكه ، مثل البرتقال ، وهو متوفر أيضًا في شكل مكمل غذائي.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك عددًا من الأشخاص يلجأون إلى تناول مركب فيتامين ب على شكل كبسولات أو حبوب بدون جرعة أو وصفة طبية محددة ، مما يؤدي إلى أضرار كثيرة إذا زادت الجرعة عن الحد المطلوب مما يسبب التسمم ، لذلك والأفضل الحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية وأهمها الحبوب الكاملة مثل البقوليات وجنين القمح والبطاطس والموز.
لمزيد من التفاصيل انظر
مزيد من التفاصيل متوفرة أيضا على
فيتامين ه
وهو من أشهر الفيتامينات المعروفة بقدرته على الحماية من الأمراض المتعلقة بالدماغ ويستخدم في حالات فقدان الذاكرة الكامل مثل مرض الزهايمر. يُعرف هذا الفيتامين باسم توكوفيرول ، ويوجد هذا الفيتامين أيضًا في الخضروات المختلفة ، ولكنه يوجد بكميات أكبر في البطاطس والسبانخ.
فيتامين ج
وهي من أنواع الفيتامينات التي لا ينتجها جسم الإنسان بشكل طبيعي ، لذلك يجب الحصول عليها من الخارج عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي ، بما في ذلك الفواكه والخضروات بأنواعها التي تحتوي على فيتامين سي وكذلك مضادات الأكسدة التي توفر الحماية والوقاية. يقي الدماغ من أمراض مثل مرض الزهايمر المرتبط بنقص مضادات الأكسدة وهذا الفيتامين لديه القدرة على إنتاج الأدرينالين والدوبامين الضروريين لعصبونات الدماغ وفيتامين C مهم للحماية من السكتات الدماغية التي تؤثر على القدرة العقلية.
لمعرفة المزيد عن الفيتامينات ، نوصي أيضًا بالمقال التالي
فيتامين هـ
يؤدي استهلاك كميات كافية من فيتامين (هـ) إلى حماية الذاكرة بشكل كبير وتقليل الإصابة بأمراض الذاكرة مثل مرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحمي من السكتات الدماغية المفاجئة ، مما يقلل بشكل كبير من الحمل.
فيتامين أ
يعتبر من الفيتامينات التي لها أهمية كبيرة حيث أنه مضاد أكسدة مهم في تحسين الذاكرة ، وله أهمية خاصة في الحفاظ على الخلايا العصبية وتقليل عبء أعراض فقدان الذاكرة ، ويأتي فيتامين أ بشكل كبير في منتجات الألبان. منتجات مثل الجبن وبعض الفواكه.
أنواع الأطعمة التي تقوي الذاكرة
يعتبر الغذاء من اساسيات امتصاص فيتامين ب وجميع الفيتامينات الضرورية للجسم. لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على عناصر غذائية متنوعة مفيدة للإنسان ، بما في ذلك الفواكه والخضروات المختلفة ، حيث أنها تحتوي على جميع العناصر ، بما في ذلك الحديد بنسبة كبيرة لما لها من أهمية في تنشيط الذاكرة والدماغ ، حيث كما يوجد الحديد بنسب مختلفة من اللحوم حسب النوع. تشمل الأطعمة التي تحسن الذاكرة ما يلي
- منتجات الألبان لها فاعلية كبيرة في حماية الذاكرة لاحتوائها على فيتامين ب 12 ، أحد أهم الفيتامينات المعقدة التي تحتاجها بشدة لحماية الذاكرة. يحتوي البيض أيضًا على كميات معقولة من الفوسفور والمنغنيز ، وهي عناصر مفيدة لتحسين الذاكرة.
- الأسماك الدهنية تتميز هذه الأنواع من الأسماك بمستويات عالية من أوميغا 3 ، وهو أمر ضروري لتحسين صحة الدماغ من خلال تحفيز بناء أغشية خلايا الجسم ، بما في ذلك خلايا الدماغ ، حيث يمكنها تقوية الخلايا العصبية في الدماغ.
- نظرًا لأن الأشخاص الذين يأكلون الأسماك الزيتية بانتظام يعانون من زيادة كبيرة في تدفق الدم إلى الدماغ بسبب ارتفاع مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في هذه الأسماك ، وبالتالي زيادة سرعة التفكير والإدراك ، ينطبق الأمر نفسه على التونة. سمك السلمون والماكريل والأسماك المالحة.
- الشوكولاتة الداكنة الكاكاو الخام هو المكون الرئيسي في الشوكولاتة ويتميز بمحتواه من الفلافونويد ، وهو من أهم مضادات الأكسدة.
- يتمتع الكاكاو أيضًا بقدرة كبيرة على نمو الخلايا العصبية والأوعية الدموية في أجزاء من الدماغ ، وتحسين القدرة على التعلم ، وتعزيز الذاكرة وتحفيز تدفق الدم إلى الدماغ.
- التوت يعتبر التوت أيضًا من مضادات الأكسدة لاحتوائه على مركبات الفلافونويد اللازمة لصحة الدماغ بالإضافة إلى تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
- يحتوي التوت على عدد قليل من مضادات الأكسدة الأخرى ، بما في ذلك الأنثوسيانين وحمض الكافيين والكاتشين والكيرسيتين. هذه هي مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين صحة الدماغ من خلال التواصل بين خلايا الدماغ ، وتحسين الصحة العقلية ، ومساعدة خلايا الدماغ على إنشاء روابط جديدة ، وتحسين الذاكرة والتعلم ، وتقليل التعرض للإصابة بالاضطرابات التنكسية العصبية والمعرفية المرتبطة بالعمر.
الأمراض التي تسبب فقدان الذاكرة
- هناك العديد من الأمراض التي تسبب فقدان الذاكرة لتأثيرها على الدماغ ، منها الخرف ومشاكل التفكير التي تصيب الدماغ بسبب الشيخوخة.
- تؤدي بعض المشكلات الصحية مثل مرض باركنسون والسكتة الدماغية وتراكم السوائل في الدماغ إلى فقدان الذاكرة ومرض الزهايمر.
نصائح للحفاظ على صحة الدماغ
- تناول الخضار والفواكه الطازجة بجميع أنواعها لأنها من أهم مصادر الفيتامينات لصحة الدماغ وتقوية الذاكرة.
- تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين والحديد ومختلف العناصر الغذائية الموجودة في البيض واللحوم والحليب ومشتقاته ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة والأرز والحبوب.
- اشرب كميات كافية من العصير والماء والسوائل الأخرى لتعويض سوائل الجسم المفقودة طوال اليوم ودعم وظائف الجسم والعقل السليم.
- تجنب تناول المشروبات المحفزة مثل الشاي والقهوة والمياه الغازية لما لها من تأثير سلبي على الدماغ وتؤدي إلى زيادة إدرار البول.
- تناول وجبة الإفطار بشكل هادف ، لأنها مهمة جدًا ويجب أن تكون وجبة إفطار خفيفة ، لكنها تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية للجسم ، وخاصة الكربوهيدرات ، والتي تعتبر مهمة لتنشيط أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ.