يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر والعصبية لأسباب مختلفة، منها تسارع وتيرة الحياة، والأعباء العائلية، والتعب، وقلة الوقت، وقلة وقت الفراغ، ويعاني معظم الأشخاص أو عانوا من التوتر في مرحلة ما من حياتهم. فهي أكثر من ضارة لجسمنا، لذلك نقدم لك اليوم ثمانية أطعمة لمحاربة التوتر والأعصاب، وهي خيارات غذائية تساعدك على التعامل مع هذه الحالة بأفضل طريقة.
يسبب الإجهاد أضرارًا لا حصر لها لصحتنا: مشاكل في المعدة، وإصابات القلب والأوعية الدموية، وعدم انتظام دقات القلب، وتساقط الشعر، والبثور، والإسهال. كما تعلمون فإن التوتر والأعصاب لهما تأثير سلبي على أجسامنا.
ولهذا السبب، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على الانسجام التام بين الجسم والعقل. مع نظامنا الغذائي الذي يحتوي على أطعمة مضادة للتوتر، سوف تتجنب التأثير على معدتك ودفاعاتك وجهازك العصبي.
ثمانية أطعمة لمحاربة التوتر والأعصاب
الأطعمة المضادة للإجهاد التي اخترناها هي:
الموز: يحتوي على فيتامينات أ، ب، ويعتبر احتياطياً للمعادن، مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم، ويعتبر من الفاكهة اللذيذة. بالإضافة إلى أنه مفيد للجهاز الهضمي لاحتوائه على الألياف.
اللوز: يحتوي اللوز على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتحفيز الجهاز العصبي. يحتوي على فيتامينات ب المعقدة والبروتينات والمعادن مثل النحاس والحديد والفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم.
الزبيب: يوصى به لمحتواه العالي من الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والنحاس والفيتامينات B1 وB6.
البروكلي: هو من الأطعمة التي تساعدك على محاربة التوتر، وذلك لغناه بفيتامين C. فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات ب المركب، بالإضافة إلى البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس.
إقرأ أيضاً:
السبانخ: وهي غنية بفيتامينات أ وب، بالإضافة إلى احتوائها على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس، تماماً مثل البروكلي ومعظم الخضار الورقية.
تارويكيم: وهو مصدر كبير للحديد والفوسفور وفيتامين E ويحتوي أيضًا على المغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم.
بذور عباد الشمس: وهي عبارة عن عبوات صغيرة تحتوي على فيتامين E وB.
الحليب الدافئ مع العسل: يفيد لما يحتويه من الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين ب12. إذا كنت لا تمتص اللاكتوز جيدًا، يمكنك تجربة الحليب قليل اللاكتوز أو مشروبات فول الصويا أو شراب اللوز، على سبيل المثال.
نصائح لتخفيف التوتر العصبي
يعاني الكثير منا من التوتر والقلق في حياتنا اليومية، ويمكن أن يؤثر هذا التوتر على صحتنا ورفاهنا بشكل عام. وللتخلص من التوتر العصبي، يمكنك ممارسة بعض النصائح البسيطة التالية:
- ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد ممارسة الرياضة على تقليل مستويات التوتر في الجسم وتحسين الحالة المزاجية.
- تناول وجبات متوازنة وصحية، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والدهنية والمقلية.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا، والتي تساعد على تهدئة العقل والجسم.
- الابتعاد عن المثيرات العصبية مثل شرب القهوة أو التدخين أو تناول المشروبات الكحولية.
- اقض وقتًا كافيًا في النوم، لأن النوم يساعد على تجديد الطاقة وتخفيف التوتر.
- الإدارة الفعالة للوقت، حيث من المهم تحديد الأولويات وتنظيم الجدول الزمني لتقليل التوتر والتوتر.
- الحفاظ على التواصل الاجتماعي التواصل مع الآخرين والتحدث عن القلق والمشاعر يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والضغط النفسي.
البقاء تحت تأثير التوتر لفترة طويلة
إن التعرض لتأثير التوتر يمكن أن يؤثر على صحتك ورفاهيتك العامة بعدة طرق، بما في ذلك:
- الضغط النفسي: الضغط الزائد يمكن أن يسبب الشعور بالتوتر والقلق والضيق النفسي.
- الأمراض الجسدية: يمكن أن يزيد التوتر من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسمنة.
- تأثير التوتر على النوم: التوتر المستمر يمكن أن يؤثر على نوعية النوم ويؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.
- تأثير التوتر على العلاقات الاجتماعية: يمكن أن يؤثر التوتر المستمر على العلاقات الاجتماعية والزوجية والعملية، كما يمكن أن يزيد من الصراعات والتوترات في العلاقات.
- تأثير التوتر على أداء العمل: يمكن أن يؤثر التوتر المستمر على أداء العمل والإنتاجية، حيث يمكن أن يسبب صعوبات في التركيز والتذكر وأداء المهام بفعالية.
- تأثير التوتر على الصحة النفسية: يمكن أن يؤدي التوتر المستمر إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية الأخرى.
لذلك، من المهم تعلم كيفية إدارة التوتر والضغط النفسي من خلال ممارسة الرياضة، والتأمل، والتدريب على التنفس العميق، وتخفيف التوتر حسب الحاجة.
بالإضافة إلى ذلك، لدينا في صيدليتنا على الإنترنت سلسلة من المنتجات التي تساعد على مكافحة التوتر، مثل المكملات الغذائية التي تحتوي على الناردين، والتي تمنع حالات الانفعال والعصبية والقلق وقلة النوم.
لا تكن راضيًا، واتخذ التدابير المناسبة لمنع التوتر ومكافحته. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح، قم بزيارة مدونتنا.