أعراض نقص فيتامين على الجلد الجلد من علامات الجمال ودليل على صحة الجسم وانه لا يوجد نقص في العناصر الغذائية والفيتامينات التي يوصي بها المختص. تظهر علامات نقص الفيتامينات على الجلد مثل الاحمرار والتجاعيد والبقع الداكنة. فيما يلي شرح لأهم أعراض نقص الفيتامينات على الجلد في المقالة أدناه.
نقص فيتامين والجلد
ما هي الفيتامينات وما هي أهميتها؟
على الرغم من كثرة استخدام كلمة فيتامينات إلا أن الكثير من الناس يجهلون تعريفها وأهميتها في صحة الإنسان وأعراض نقص في الجسم والأمراض التي تنتج عنه.
للحصول على معلومات حول أعراض فيروس سي على الوجه وعلاجه والنصائح التي يجب اتباعها ، انقر هنا
تعريف الفيتامينات
يعرف المصطلح العلمي الفيتامينات بأنها مركبات عضوية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم ومصدرها الأساسي غذاء صحي ومتوازن.
يؤكد الأطباء أيضًا أن هناك 13 نوعًا من الفيتامينات الحيوية والمفيدة لصحة الإنسان.
تنقسم الفيتامينات إلى نوعين
- النوع الأول هو ما يسمى بالفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وهي عبارة عن مجموعة فيتامينات ب و ج.هذه الفيتامينات لا يخزنها الجسم ويتم إفرازها بسرعة كبيرة في البول لذلك يجب توفيرها بشكل مستمر للتعويض عن فقدان الجسم ونقصه لا يضر بصحة الجسم.
- النوع الثاني من الفيتامينات هو الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والتي يخزنها الجسم لفترات طويلة في الأنسجة الدهنية والكبد. وهي تنتمي إلى مجموعة فيتامينات أ وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك. يمتصها الجسم من خلال الدهون. هناك أعراض نقص هذه الفيتامينات في الجسم بما في ذلك على الجلد.
أعراض نقص فيتامين أ هي
- يؤدي نقص الريتينول إلى جفاف شديد في الجلد.
- يحدث أيضًا نتيجة نقص الريتينول ، المعروف باسم فرط التقرن الكيراتيني. هذا هو وجود مستويات عالية من الكيراتين في بصيلات الشعر مما يؤدي إلى تكوين حطاطات على الجلد.
- هناك نوعان من فيتامين أ الرئتين والكاروتينات. يتم تحويل كلا النوعين إلى الريتينول عن طريق الكبد ، ويتم تخزينهما هناك ، ويتم نقلهما إلى خلايا الجسم عبر الجهاز اللمفاوي.
- عند وضعه على الجلد ، يمتص الريتينول فيتامين أ ، وبالتالي يحفز تجديد الخلايا.
- تحتوي الكاروتينات أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الشيخوخة وتمنع تلف خلايا الجلد. تحمي مضادات الأكسدة أيضًا من العديد من الأمراض الجلدية.
يمكن العثور على معلومات حول أسباب ظهور البثور على الأرداف وعلاجها والوقاية منها
نقص فيتامين D
- من علامات نقص فيتامين (د) على الجلد أن الجروح بعد الإصابة أو الجراحة لا تلتئم بسرعة لأن فيتامين (د) يشارك في تكوين وإنتاج المركبات التي تساعد في تكوين جلد جديد يساعد في التئام الجروح.
- يساعد فيتامين د أيضًا في علاج الالتهابات ومحاربة الالتهابات.
- يؤدي النقص الحاد في فيتامين د أيضًا إلى ارتفاع تركيز السيتوكينات ، مما يعزز تطور الالتهاب.
- يتكون فيتامين د من الكوليسترول من خلال التعرض لأشعة الشمس ويحتاج الجسم 400800 وحدة يوميا.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بالصدفية.
- نقص فيتامين د هو أيضا سبب حب الشباب.
- يمكن الحصول عليها من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل صفار البيض وحليب البقر والتونة والكبد والليمون والأسماك مثل السردين والسلمون.
نقص فيتامين هـ
- تكمن أهمية فيتامين إي للبشرة في الوقاية من سرطان الجلد ، والحماية من التجاعيد وعلامات الشيخوخة ، والوقاية من تغيرات لون البشرة.
- يقلل فيتامين هـ من أعراض التهاب الجلد التأتبي.
- يؤدي التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية إلى خفض مستويات فيتامين هـ في الجلد.
- كما ينخفض مستوى فيتامين (هـ) في الجسم مع تقدم العمر ويجب أخذه للحفاظ على صحة الجلد ، حيث يوجد في العديد من الأطعمة وبعض المكملات الغذائية.
- يحتوي فيتامين إي على خصائص مضادة للأكسدة تمنع تكوين الجذور الحرة في الجسم.
نقص فيتامين ب 6
- يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى التهاب الجلد الدهني ، والذي يظهر على شكل طفح جلدي أحمر اللون مثير للحكة.
- تظهر علامات نقص فيتامين ب 6 أيضًا على شكل طفح جلدي على فروة الرأس والوجه والرقبة وخلف الأذنين.
- من علامات نقص فيتامين ب 6 ظهور الانتفاخات والبقع البيضاء ، حيث يساعد فيتامين ب 6 في تكوين الكولاجين في الجلد ووجود كمية كافية من فيتامين ب 6 في الجلد يمنع ظهور هذه العلامات.
نقص فيتامين سي
- يؤدي نقص فيتامين سي إلى تطور حالة جلدية تعرف باسم التقرن الشعري. تظهر هذه الأعراض عندما يتعرض الجسم لنقص فيتامين سي في غضون خمسة أشهر.
- يمكن علاج نقص فيتامين سي بالمكملات الغذائية.
- كما يؤدي توازن فيتامين سي في الجسم إلى الحصول على بشرة صحية ومظهر جميل. يؤدي نقص فيتامين سي إلى زيادة خطر الإصابة بجفاف الجلد وتجاعيد الوجه.
- يشير الجلد السليم والبشرة السليمة أيضًا إلى أن الجسم يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي.
- يحمي فيتامين ج من الأكسدة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
- يساعد وجود فيتامين سي أيضًا على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد.
نقص فيتامين ب 12
- يساعد فيتامين ب 12 في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية في الجسم والحفاظ على خلايا الدم.
- يساعد في صنع الحمض النووي.
- من أعراض نقص فيتامين ب 12 على الجلد أن الجلد يكون شاحبًا عندما يكون الشخص مصابًا باليرقان الناجم عن نقص فيتامين ب 12.
- يمكن أن يشير ظهور اصفرار الجلد إلى نقص فيتامين ب 12 في الجسم أو مرض كبدي خطير.
- تعتبر البقع البيضاء علامة على نقص فيتامين ب 12 لأنها تؤدي إلى انخفاض مستويات الميلانين في الجسم. تظهر هذه البقع على الساعد وهي جافة ورقيقة.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والتونة والسلمون والحبوب المدعمة ولحم البقر.
نقص فيتامين سي
- فيتامين ج من أهم الفيتامينات للوقاية من سرطان الجلد ، ونقص فيتامين سي يؤدي إلى تصبغ الجلد.
- يساعد فيتامين ج أيضًا في تحفيز إنتاج الكولاجين.
- يمنع الجلد من الجفاف.
- يزيد من ترطيب البشرة ويحارب علامات الشيخوخة.
- يمكن الحصول على فيتامين ج من الحمضيات مثل البرتقال والليمون.
- هذه خضروات مثل الفلفل الأخضر والأحمر والخضروات الداكنة مثل السبانخ.
- من أهم مصادر فيتامين سي البروكلي والقرنبيط والبقوليات واللوبيا.
نقص فيتامين ك
- يؤدي نقص فيتامين K في الجسم إلى ظهور الهالات السوداء تحت العينين ويمكن الحصول عليها من الكرنب والخس والبقدونس والريحان والبيض.
للحصول على معلومات حول أسباب تبخر زيت المحرك وكيفية الحد من مشكلة التبخر وتجويع الزيت ، انتقل إلى
أفضل الفيتامينات للبشرة
فيتامين هـ
- فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات الأساسية المهمة لصحة الجلد.
- يساعد في محاربة الجذور الحرة ويمنع ظهور علامات التمدد والخطوط والتجاعيد.
- يمكن الحصول على فيتامين E من بذور عباد الشمس والخضروات الورقية والزيتون والفول السوداني.
فيتامين ب 3
- يساعد فيتامين ب 3 على تزويد البشرة بكمية وفيرة من الأكسجين ، مما يمنع ظهور حب الشباب ويعالج ندبات الجلد.
- يحمي البشرة من الشوائب مثل تلك الموجودة في الطماطم والجزر.
في نهاية المقال يمكن القول أن الغذاء الصحي يتوافر فيه العناصر والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الإنسان ، ويقي من الإصابة بالعديد من الأمراض ويقي منها ، ويجب أن يحتوي الغذاء على الخضار والفواكه حصراً.