من أجل إتباع النظام الصحيح وتحقيق الوزن المطلوب في فترة وجيزة لتجنب الشعور بالإحباط والانسحاب من النظام ، يجب على المتجر شراء منتجات إنقاص الوزن المناسبة وهذا ما يقدمه بالتفصيل للمساعدة لمن يعانون من السمنة.
منتجات التخسيس من السوبر ماركت
السمنة المفرطة مشكلة مزعجة يعاني منها الكثير من الناس ، وأفضل حل هو اتباع نظام غذائي صحي ومتابعته لفترة زمنية معينة على أمل أن تظهر النتيجة.
قبل أن تبدأ في اتباع نظام سليم ، عليك الذهاب إلى السوق وشراء منتجات التخسيس من السوبر ماركت ، بما يكفي لمدة أسبوعين على الأقل.
1 مشروبات مناسبة لخسارة الوزن
- شاي أخضر.
- زنجبيل.
- قرفة.
- الشمرة.
- شاي أسود.
- قهوة
- كُركُم.
- البابونج.
2 زيوت صحية
- زيت الزيتون.
- زيت الأفوكادو.
- بذر الكتان.
- زيت عباد الشمس.
3 مكسرات صحية
- بندق
- لوز
- الكاجو
- فستق
4 التوابل والصلصات
- كمون
- كُركُم
- بذور الخردل
- الفلفل الحار
- قرفة
- زنجبيل
- مايونيز
- مرقة للسلطة
- عائدات
- خل ، “خل بلسمي ، خل عصير ، خل نبيذ أو طرخون”.
5 الحبوب الصحية
- بذور الشيا.
- الأرز البري.
- بذور الرمان
- الكينوا
- بذور اليقطين.
- بذور القنب.
- بذور الكتان.
- حبوب السمسم.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- الشوفان
- شعير
6 ملفات تعريف الارتباط المناسبة “سناك”
- كاندريل
- موراي
- لايبنيز لبنيز
- بيلفيتا
- الوادي الطبيعي
- المفرقعات بذور الكتان
- الهضم
- بسكويت أروسا هاي فايبر
- الفشار
7 خضروات الدايت
- لقد طفح الكيل
- كوسة
- البازلاء الخضراء
- قرنبيط
- الخس
- معكرونة اليقطين
- كرنب
- جزر
- فلفل أحمر
- سبانخ
- نبات الهليون
- حار حلو
- بروكلي
- خيار
- ثوم
- طماطم كرزية
- بطاطا حلوة.
- القلقاس
8 الفواكه مسموح بها في النظام الغذائي
- تفاحة
- التوت
- موز
- أفوكادو
- البرتقالي
- أناناس
9 الخبز المناسب لانقاص الوزن
- خبز حنطة
- خبز الشوفان
- خبز الكتان
- نخب حي
- الخبز والحبوب الكاملة
- خبز اسمر
- خبز منزوع الجلوتين
10 البروتينات الضرورية
- كرات
- سمكة
- منتجات الألبان الخالية من الدهون.
- لحمة
- شاب
- جبن
- فول
- سمك السلمون والتونة
لا يشترط شراء جميع البضائع ، بل يقرر المتابع ما يناسب النظام الغذائي الذي يصفه طبيبه ، ويشتري المبلغ الذي يناسبه لفترة زمنية معينة.
اقرأ أيضا
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن
لتحقيق النتيجة المرجوة ، عليك اختيار منتجات التخسيس من سوبر ماركت مناسب واتباع نظام غذائي فعال.
| اليوم | إفطار | غداء | عشاء |
| أولاً | بيض مسلوق
خيار ، توست بني |
كوب ماء قبل الأكل.
صدر دجاج مشوي ، خضار مسلوق |
شريحة جبن قليلة الدسم.
رغيف خبز أسمر. |
| ثانية | 5 ملاعق كبيرة من الفول بالليمون.
شريحة خبز النخالة |
علبة تونة محفوظة في الماء
طبق سلطة يتكون من “طماطم ، خس ، خيار ، جزر”. |
كوب حليب خالي الدسم
تفاحة |
| ثالث | قطعة جبن قليل الدسم
ربع خبز أسمر طبق نباتي |
حبة بطاطا مهروسة
طبق شوربة خضار |
بيضتان مسلوقتان
طبق من الخضار الطازجة ربع خبز أسمر |
| الرابع | علبة زبادي قليل الدسم
تفاحتين |
صدر دجاج مسلوق بدون زيت
طعام نباتي مشوي خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة |
كوب زبادي قليل الدسم وملعقة عصير ليمون |
| الخامس | قطعة جبن
طبق من الخضار الطازجة |
السمك المشوي
طبق سلطة خمس ملاعق كبيرة أرز |
طبق سلطة فواكه طازجة. |
| السادس | خمس ملاعق كبيرة من الفول.
شريحة توست بني. |
صدر دجاج مشوي.
طبق سلطة خضراء. طبق شوربة القرنبيط. |
بيضتان مسلوقتان.
فاكهة طازجة. شريحة توست بني. |
| سابعا | طبق من الخضار الطازجة. | قطعة لحم مشوية.
خضار مطبوخة بزيت الزيتون. خمس ملاعق كبيرة أرز. |
طبق من الفاكهة الطازجة وكوب من الزبادي الخالي من الدسم. |
اقرأ أيضا
نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي فعال لفقدان الوزن ، ك نصائح يجب اتباعها لحرق ا من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة والحصول على الشكل.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 لترات في اليوم.
- تذكر أن تشرب الحليب الخالي أو قليل الدسم.
- تناول الإفطار؛ لأنه يحد من الشعور بالجوع المفرط في الوجبات اللاحقة.
- بالابتعاد عن سكر المائدة الأبيض في المشروبات المحلاة ، ك خيارات أخرى يمكن اللجوء إليها.
- توقف عن الأكل عندما تشعر بالجوع.
- استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.
- بدلاً من استخدام الصلصة ، يمكن استبدالها بالتوابل.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز. لأنه يجعلك تأكل ا من الأطعمة.
- تذكر أن تمضغ الطعام قبل البلع.
- تناول حساء خالي من الدسم مثل شوربة الخضار وليس حساء اللحم والدجاج.
- لا تأكل جلد الدجاج.
- تجنب زيادة كمية الملح في الطعام.
- تناول وجبة خفيفة أو تناول الخضار مثل الكرفس عندما تشعر بالجوع.
- لا تأكل الكثير من الوجبات الخفيفة عدة مرات في اليوم.
- القيام بأي عمل يصرف العقل عن الجوع والأكل. تحفيز فقدان الوزن.
- عندما تذهب إلى السوق ، تناول الطعام حتى تمتلئ معدتك ؛ مما يبعدك عن الإغراءات والرغبة الشديدة في الأكل والحلويات.
- لا تتسرع في عملية فقدان الوزن ؛ يعيد الجنيهات المفقودة بسرعة.
- لا تكن كسولًا وتمش لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
- استخدم الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
- إذا أمكن ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة.
اقرأ أيضا
إنقاص الوزن ليس قرارًا صعبًا ، كما يزعم العديد من أخصائيو الحميات دون تحقيق النتيجة المرجوة. يحدث هذا بسبب الأكل الجشع للأطعمة غير اللائقة لأنه لا يتم تعريفها حتى تذهب للتسوق للحصول على مواد غذائية مناسبة.