هل تريد بناء العضلات وزيادة قوتك والتعرف على أفضل البروتينات لبناء العضلات؟ ثم كنت قد وصلنا إلى المكان الصحيح. في هذه التدوينة، سنناقش أفضل البروتينات لبناء كتلة العضلات، بدءًا من بروتين مصل اللبن إلى بروتين الكازين والمزيد. أنت الشخص الذي يستفيد أكثر.
أفضل البروتينات لبناء العضلات
أفضل البروتينات لبناء العضلات
- عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، هناك مجموعة متنوعة من أفضل بروتينات بناء العضلات للأشخاص الذين يبحثون عن أفضل مصادر البروتين.
- بالنسبة للمبتدئين، قد يكون الجمع بين مكملات L-carnitine وبروتين مصل اللبن والكازين وHMB هو الخيار الأفضل.
- بالنسبة للرياضيين الأصغر سنًا والأكثر خبرة، يعد مسحوق بروتين مصل اللبن Optimum Nutrition Gold Standard 100% خيارًا ممتازًا أيضًا. طعمه رائع ويساعد على زيادة نمو العضلات بشكل ملحوظ.
- وبالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن مخفوق البروتين سهل الاستخدام والذي يعمل في أي حالة تقريبًا، يعد Pro JYM خيارًا رائعًا.
- أخيرًا، Nitro-Tech هو المنتج المفضل للرياضيين بسبب مجموعة واسعة من بروتينات مصل اللبن، ومونوهيدرات الكرياتين، وخليط الكرياتين القلوي.
- ونتيجة لذلك، يوصى بتناول بيضة كاملة لأنها توفر بياض البيض وصفار البيض، وهما مصدران ممتازان للبروتين لنمو العضلات.
اتبع أيضا:
أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين
أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين
- بالنسبة للمبتدئين، بروتين مصل اللبن هو أفضل بروتين لبناء العضلات، ومصل اللبن هو بروتين سريع الهضم يساعد على إصلاح وبناء العضلات بسرعة بعد التمرين.
- إنه يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات ويسهل مزجه مع المخفوقات أو العصائر. تحتوي قطعة واحدة من صدور الدجاج الخالية من الجلد والعظم على ما يقرب من 55 جرامًا من البروتين.
- وهذا يجعله طعامًا رائعًا لبناء العضلات. بعض من أفضل مساحيق بروتين مصل اللبن المتوفرة في السوق تشمل Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey وNaked Whey.
أفضل بروتين لبناء العضلات للفتيات
- يعد بروتين مصل اللبن خيارًا شائعًا لبناء العضلات لدى الفتيات، وبالتالي يساعد على زيادة كتلة العضلات وقوتها.
- وهو مشتق من الحليب وهو خيار جيد للنباتيين. كما أنه يساعد على قمع الشهية وبالتالي يساعد في فقدان الوزن.
- كما تدعم مكملات البروتين الأخرى، مثل الكولاجين، صحة الجلد وحيويته بالإضافة إلى تقليل آلام المفاصل.
- بعض من أفضل مكملات البروتين لبناء العضلات للنساء تشمل بروتين LAPERVA ISO TRIPLE ZERO Next Generation Protein.
- مجمع بروتين مصل اللبن بفيتامين C من Amino Natures Bounty، وIsobolic Myo Fusion وبروتين Thromas. تم تصميم كل من هذه المكملات لمساعدة النساء على بناء العضلات وزيادة القوة.
اتبع أيضا:
أفضل بروتين لبناء العضلات وحرق الدهون
أفضل بروتين لبناء العضلات وحرق الدهون
- عندما يتعلق الأمر بأفضل البروتينات لبناء العضلات وحرق الدهون، فإن بروتين مصل اللبن يحظى بأفضل التقييمات.
- بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميزانية محدودة، يعد Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey خيارًا رائعًا يقدم مجموعة واسعة من النكهات.
- يعد بروتين البازلاء أيضًا خيارًا ممتازًا للرياضيين النباتيين.
- تعتبر صدور الدجاج خيارًا رائعًا آخر لبناء العضلات وحرق الدهون. كما أنه يحتوي على حوالي 55 جرامًا من البروتين لكل حصة، مما يجعله طعامًا مثاليًا لبناء العضلات.
- من خلال الجمع بين بروتين مصل اللبن وبروتين البازلاء وصدر الدجاج في نظامك الغذائي، يمكنك زيادة إمكانات بناء العضلات أثناء حرق الدهون.
اتبع أيضا:
أفضل بروتين طبيعي لبناء العضلات
| 1. بروتين مصل اللبن الطبيعي: | يوجد بروتين مصل اللبن الطبيعي في بياض البيض وهو أسرع أنواع البروتين امتصاصًا لأنه لا يحتوي على دهون وسهل الهضم. ونتيجة لذلك فهو من أفضل أنواع الحميات الغذائية. |
| 2. زبدة الفول السوداني : | تحتوي ثلاث ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني على 15 جرامًا من البروتين، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لبناء العضلات. |
| 3. بروتين مصل اللبن: | بروتين مصل اللبن هو النوع الأكثر شيوعًا من البروتين المستخدم في صالة الألعاب الرياضية، وبالتالي فهو مثالي لبناء العضلات. |
| 4. بروتين البازلاء : | يعد بروتين البازلاء خيارًا نباتيًا ممتازًا لنمو العضلات لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو العضلات. |
| 5. الكولاجين : | الكولاجين هو نوع من البروتين الموجود في الأنسجة الضامة مثل الغضاريف والعظام والجلد. كما أنه خيار ممتاز لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات وتحسين صحة المفاصل. |
| 6. فول الصويا: | فول الصويا مصدر كبير للبروتين النباتي. كما أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات. |
| 7. البروتين من بياض البيض : | يعتبر بياض البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين، ويعتبر مسحوق بروتين بياض البيض خيارًا ممتازًا لبناء العضلات. |
في النهاية، تعتمد أفضل البروتينات لبناء العضلات على أهدافك واحتياجاتك الفردية. يعد بروتين مصل اللبن خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات بسرعة؛ البروتينات النباتية هي الخيار الأفضل للنباتيين أو النباتيين.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اختيار نوع معين من مسحوق البروتين، فاستشر اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. من المهم أن تتذكر أن مسحوق البروتين ليس سوى جزء واحد من عملية بناء العضلات؛ يعد اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من العناصر الأساسية لبناء العضلات بنجاح. برنامج.