أفضل الطرق للنوم سريعاً تعتبر من أكثر الأمور المحبطة التي نتعرض لها، مما يؤثر على الكثير من تفاصيل حياتنا اليومية مثل العمل، فضلاً عن التوتر والانفعال الذي من الممكن أن يؤثر على الفرد. وقد يحدث نتيجة ضغوط الحياة اليومية أو بعض الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب.
القضاء على الضوضاء
إذا كانت أصوات التلفزيون العالية أو أصوات الشاحنات تبقيك مستيقظا، فيمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وتنزيل مقاطع مناسبة للنوم، وفقا لدراسة.
لقد ثبت أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يساعدنا على الدخول بسرعة في نوم عميق من خلال المساهمة في العديد من التغيرات الجسدية مثل معدل التنفس ومعدل ضربات القلب.
أفضل الطرق للنوم بسرعة: تهيئة الجسم للنوم
كما يحتاج الجسم إلى طرق للنوم سريعا من خلال اتباع أسلوب الاسترخاء التدريجي للاستعداد للنوم، كما تقول كاثرين بارلي، مديرة معهد العلاج الطبيعي: “اضغط على أصابع قدميك”.
وبنفس الطريقة أمسك أصابع اليدين لمدة سبع ثواني ثم مدها مرة أخرى وقم بتحريك جميع عضلات الجسم بهدوء من القدمين إلى الرقبة، فهذا سيخلق حالة من الاسترخاء الشديد مما سيساعد على السقوط بسرعة. نائما.
درجة حرارة الغرفة
تؤكد الدراسات أن الأشخاص يمكنهم النوم بشكل أسرع وأفضل عندما تكون درجة حرارة الغرفة أكثر برودة
لذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، يجب ألا تزيد درجة حرارة الغرفة عن 24 درجة مئوية ولا تقل عن 13 درجة مئوية، لأن البرودة الزائدة تؤثر سلباً أيضاً على النوم.
للقراءة:-
أفضل طريقة للنوم بسرعة هي محاولة الاسترخاء
كثير من الناس، بمجرد استرخائهم في السرير، يتذكرون كافة تفاصيل حياتهم اليومية ويضعون الخطط للمستقبل، دون أن يدركوا أن ذلك سيقودهم إلى الأرق.
وبما أنك لا تستطيع النوم بسهولة، فلا يجب أن تفكر في أي شيء لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم. ويوصي بعض الخبراء بمجرد التفكير في بعض المشاهد الهادئة، مثل قضاء يوم على الشاطئ أو ليلة مقمرة، حيث سيساعدك ذلك على الاسترخاء. .
:-
أفضل الطرق للنوم بسرعة: تجنب النوم في الضوء
هناك نوع واحد من الهرمونات التي تساعد على الاسترخاء، لكن الجسم يفرزه فقط في الظلام إذا كان الشخص نائماً في الضوء، وهو الميلاتونين.
سيتلقى العقل إشارات تفيد بأن موعد النوم لم يحن بعد، لكن إذا كنت تخشى النوم في الظلام، فيمكنك أيضًا النوم في ضوء خافت جدًا.
تناول منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم الذي أثبت فعاليته في الحصول على نوم مريح دون قلق. أثبتت دراسة أن تناول الكالسيوم يساعد في الحصول على نوم جيد أثناء الليل.
كما يرتبط انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم ارتباطًا وثيقًا باضطراب النوم.