أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن كثير من الناس ، وخاصة النحيفين للغاية ، يبحثون أفضل مكملات إنقاص الوزن ، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن التركيز على بناء العضلات وزيادة الوزن والنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وهذه هي أهم العوامل ، لكن المكملات يمكن أن تساعد في توفير السعرات الحرارية والبروتين ، وهو ما سنشرحه بالتفصيل في الأسطر القليلة القادمة.
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن
- البروتين يعتبر البروتين جزءًا مهمًا من بناء العضلات في الجسم ، حيث أثبتت الأبحاث أن استخدام مكملات البروتين يمكن أن تساعد في زيادة نسبة العضلات في مجتمع التدريب ، ويعتقد العديد من الباحثين أن 1.42 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من البروتين. يدعم وزن الجسم يوميًا ممارسة التمارين الهوائية في مرحلة البلوغ ، مثل تدريب العضلات البشرية ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الغني بالبروتين لا يكفي لزيادة الوزن ، ولكنك لا تزال بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية كافية.
- الكرياتين بينما يوجد هذا المركب بشكل طبيعي في الخلايا البشرية وفي بعض الأطعمة ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول مكمل الكرياتين يمكن أن يحسن أداء التمرين ونمو العضلات بمرور الوقت ، وك أنواع عديدة من الكرياتين ، النوع الآمن والفعال هو الكرياتين أحادي الهيدرات. .
- مكملات زيادة الوزن لزيادة الوزن ينصح باستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، لأن مكملات زيادة الوزن عبارة عن مجموعة من المكملات عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات ، والتي يمكن أن تزيد من زيادة الوزن. للنظام الغذائي. ، لكن هذا ليس أفضل من تناول طعام حقيقي.
- مكملات لتحسين وظائف الجسم يمكن أن تساعدك هذه المكملات على التدريب بشكل أفضل وبناء العضلات بمرور الوقت تشمل هذه المكملات
- مادة الكافيين أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساهم في تحسين الأداء البدني ، وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي استخدام الكافيين إلى أداء عضلي أفضل ، ولكن إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين ، فلن يحدث هذا.
- سيترولين وهو حمض أميني يمكن أن ينتجه الجسم بالإضافة إلى وجوده في الطعام ، ومن وظائفه زيادة الدورة الدموية في أنسجة الإنسان. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات السيترولين يمكن أن يزيد من كمية التمارين التي يمكن القيام بها في وقت واحد.
وهكذا ن أفضل الشامبو الطبيعي الذي لا يحتوي على مواد كيميائية ضارة وطرق صنع الشامبو الطبيعي بمكونات طبيعية
يساعد الطعام على زيادة الوزن
قد يكون اكتساب الوزن في بعض الأحيان صعبًا للغاية وإليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن ومن أهم هذه الأطعمة
- الحليب وجدت دراسة أن شرب الحليب الخالي من الدسم بعد تمرين التهدئة يعزز بناء العضلات أكثر من منتجات الصويا ، كما يحتوي الحليب أيضًا على الدهون والكربوهيدرات والبروتين.
- الأرز يحتوي كوب الأرز على 200 سعرة حرارية وغني بالكربوهيدرات التي تساهم في زيادة الوزن ، كما يمكن إضافة الأرز إلى الوجبات على مدار اليوم.
- اللحوم الحمراء تتكون من البروتين والدهون ويمكن أن تضيف الوزن. أظهرت دراسة أجريت على نساء تتراوح أعمارهن بين 60 و 90 عامًا أن إضافة اللحوم الحمراء إلى نظامهن الغذائي يمكن أن يساعد في زيادة الوزن وزيادة الوزن أثناء الحمل. تمارين.
- النشا الأطعمة التي تحتوي على النشا مثل البطاطس والأرز والخبز تعزز نمو العضلات وزيادة الوزن وتحرق ا من السعرات الحرارية ، وتشمل الأطعمة الغنية بالنشا الذرة والكينوا والشوفان والفول والحنطة السوداء.
- الشوكولاتة الداكنة بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
- الجبن الجبن غذاء غني بالدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية ، لذلك ينصح من يرغب في زيادة الوزن باختيار مجموعة متنوعة من الدهون.
يمكنك الحصول على معلومات حول المكملات الغذائية للمبتدئين في كمال الأجسام والقيم الغذائية اللازمة لشخص واحد
نصائح وتعليمات لزيادة الوزن
ك العديد من النصائح والحيل التي تساعدك على زيادة الوزن ومن أهم هذه النصائح
- لا تشرب الماء قبل الأكل ، لأن الماء يزيد من الشعور بالشبع وبالتالي يمكن أن يقلل السعرات الحرارية.
- تناول الكثير من الوجبات وتناول وجبات خفيفة دائمًا.
- استخدم أطباق أكبر لأن استخدامها سيساعدك على تناول ا من السعرات الحرارية.
- النوم الطويل عامل مهم لنمو العضلات.
- الإقلاع عن التدخين لأن الأشخاص الذين يغشون يميلون إلى أن يكون وزنهم أقل من الأشخاص الذين لا يدخنون ، فإن الإقلاع عن التدخين عادة ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
العوامل الرئيسية في نمط الحياة التي تساعدك على زيادة الوزن وبناء العضلات هي التغذية السليمة والتمارين الرياضية.
على وجه الخصوص ، يجب أن يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه ويستهلك ا من البروتين. يمكن أن تكون بعض المكملات حافزًا لاستهلاك السعرات الحرارية والبروتينات ، مثل زيادة الوزن ومكملات البروتين والكرياتين ، وهي أيضًا مكمل جيد للمساعدة في زيادة الوزن.
يمكن أن تساعدك المكملات الأخرى مثل الكافيين والسيترولين والألانين على التدريب بقوة أكبر ، مما يساعد في توفير التحفيز الأقوى الذي تحتاجه عضلاتك للتكيف معه. أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن يجب عليهم التحقق من خطتهم الرياضية وعاداتهم الغذائية ، لأنهم من أهم عوامل النجاح.
لمعرفة ا عن أفضل مكمل غذائي لتقوية العضلات وبناء العضلات في الجسم ، انقر
الأمراض التي تسببها النحافة المفرطة
يمكن أن يسبب الإفراط في اتباع نظام غذائي العديد من الأمراض التي يمكن أن تهدد صحة الناس ، مثل السمنة وزيادة الوزن يمكن أن تسبب العديد من الأمراض ، لأنه من المهم فهم الأمراض التي يسببها اتباع نظام غذائي مفرط من أجل إيجاد أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن عند النساء. هذه الأمراض
- العقم.
- ضعف جهاز المناعة.
- هشاشة العظام والضعف.
- نقص التغذية.
- ينمو ببطء.
لمعرفة ا عن القيمة الغذائية للفاصوليا البيضاء وأهميتها للعظام ووظيفة القلب والوقاية من السرطان ، انقر
طرق صحية لزيادة الوزن عند النساء
على الرغم من أن فقدان الوزن صحي وجميل بشكل عام ، إلا أن فقدان الوزن الزائد أو فقدان الوزن يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية ويؤدي إلى سوء التغذية ، وبالإضافة إلى أفضل مكملات زيادة الوزن فهي من الطرق الصحية التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن. الأوزان هي
- اليوم كله مقسم إلى ثلاث وجبات بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- تناول الحبوب الكاملة والمعكرونة والأطعمة الغنية بالبروتين ومنتجات الألبان والمكسرات.
- تناول العصائر والعصائر الطبيعية الصحية مع الحليب بدلًا من المشروبات الغازية.
- تناول بذور الكتان.
- تناول زبدة الفول السوداني.
- ممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين القوة ، لزيادة الوزن.
النحافة المفرطة هي السبب في صحة الكثير من النساء ، لأن كل النساء يحاولن الوصول إلى الوزن المثالي ، لأن النحافة المفرطة يمكن أن تسبب العديد من الأمراض التي تشبه إلى حد بعيد السمنة التي تسبب العديد من الأمراض ، فالكثير من النساء اللواتي يرغبن في زيادة الوزن يأكلن. ا من الدهون والحلويات ، وهذا خطأ ، لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة الدهون في الدم وأمراض القلب والسكري. لهذا السبب يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية ، لأنه حتى إذا كان النظام الغذائي من مصدر طبيعي يعمل بشكل أفضل ، يمكنك تناول المكملات التي تساعد في زيادة الوزن بعد استشارة الطبيب.
لقد ذكرنا أهم وأدق المعلومات المتعلقة بالموضوع الذي تتم مناقشته بشكل متكرر على مواقع بحث Google ، وهو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزنوقد أوضحنا بعض النصائح والإرشادات التي يجب على جميع الأشخاص الذين يكتسبون الوزن اتباع هذه الإرشادات وقراءتها بعناية ، وننصح كل من يعاني من النحافة المفرطة أو السمنة باستشارة أخصائي.