يعتبر الكرياتين من الأشياء التي تساعد على بناء العضلات وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم، وهي زيادة الكمية التي يحتاجها الجسم، وخاصة عند الرياضيين، وقد تساءل الكثير من الشباب عن أفضل أنواع الكرياتين وفي هذا المقال سوف نعرض لك النوع الأفضل.
أفضل أنواع الكرياتين
ومن أفضل أنواع الكرياتين هو HCL من شركة Muscle Ed. يعتبر أحد أسرع أنواع الكرياتين امتصاصًا، فهو يعزز بناء العضلات بنكهتين فقط: التوت الأزرق والعلكة.
فوائد الكرياتين للرياضيين ورافعي الأثقال
للكرياتين العديد من الفوائد، أهمها:
- يساعد في الحفاظ على صحة العضلات وقوتها.
- يحسن الأداء العقلي والجسدي للرياضي أثناء التدريب.
- فهو يحفز خلايا العضلات لإنتاج الكثير من الطاقة، مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة.
- كما أنه يساعد على مضاعفة نمو وتكوين الكتلة العضلية في الجسم بطريقة قوية وفعالة.
- الكرياتين يمنع الإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية لأنه يزيد من القوة.
- يعمل على تسريع عملية تعافي العضلات في الجسم عند تعرضها للتلف.
كيفية استخدام الكرياتين
وفي هذه الفقرة نقدم الطرق التي يتم من خلالها استخدام الكرياتين. هذه الطريقة هي:
- للبدء، كل ما عليك فعله هو تناول 25 جرامًا من الكرياتين يوميًا لمدة أسبوع، مع تقسيم الجرعة إلى 5 مرات يوميًا طوال الأسبوع.
- يجب أن تعطى الجرعة في العصير أو الماء ويجب تناول الكرياتين مع وجبة البروتين أو في مشروب البروتين. وذلك لأن الكرياتين يتطلب بروتينات أو كربوهيدرات لتسريع عملية الامتصاص في الجسم.
- وبعد فترة زمنية معينة يتم تناول 5 جرعات فقط من الكرياتين يومياً لمدة 30 يوماً.
- وبعد فترة يتم أخذ فترة راحة من تناول مكمل الكرياتين لمدة أسبوع أو 10 أيام ثم يستأنف بنفس الطريقة التي تحدثنا عنها.
فوائد الكرياتين العامة للجسم
الكرياتين يقدم العديد من الفوائد بما في ذلك ما يلي:
- يساعد الكرياتين في التحكم في مستويات السكر في الدم، خاصة عند مرضى السكري.
- الكرياتين يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق الشديد بعد يوم طويل ومتعب.
- يساعد على تحسين وظائف الرئة وعلاج معظم الأمراض التي يمكن أن تؤثر على وظائف الرئة.
- مفيد لصحة الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.
- يقلل من خطر الإصابة بالتشنجات العضلية التي من الممكن أن تصيب الرياضيين.
- ينصح بتناوله للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي لأنه يعمل على تقوية بنية العضلات وتقويتها.
ولذلك فقد عرضنا لكم بعض فوائد الكرياتين وأي أنواعه أفضل. ورغم أن البعض يظن أنه مضر للجسم، إلا أنه في الواقع يحتوي على العديد من الفوائد التي تساعد الجسم.