أفضل طعام للإفطار هو الذي يتمتع بطبيعته ومكوناته الصحية 100%، وهذا ما يريد – elwefaq.com أن يوضحه لكل الأفراد الذين يرغبون في تناول طعام إفطار مختلف بأفضل المكونات الطبيعية. الأطعمة التي توفر كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتساهم في الحصول على الطاقة اللازمة طوال اليوم.
أفضل إفطار
أفضل إفطار
وفيما يلي نعرض أفضل الأمثلة على وجبة الإفطار التي تعتبر الوقود الأساسي للفرد لإكمال بقية يومه بنشاط وحيوية:
1- البيض
- أحد المصادر الغنية بالبروتينات الأساسية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن عملية الهضم البطيئة تمنحك شعورًا فوريًا بالشبع.
- عند تناوله كوجبة إفطار أساسية، فإنه يساعد على فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
- فهو غني بالمركبات المضادة للأكسدة التي تساعد على تعزيز مناعة الجسم والوقاية من الأمراض المختلفة.
2- الشوفان
- فهو غني بالألياف الطبيعية التي تلعب دوراً مهماً في خفض مستويات الكولسترول في الجسم.
- يساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع، لذا يفضل الاعتماد عليه للتخلص من الوزن الزائد.
- أنه يحتوي على كميات عالية من فيتامينات ب والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز.
إقرأ أيضاً:
أمثلة على الإفطار الصحي
أمثلة على الإفطار الصحي
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه، هناك أطعمة أخرى مثالية لتناول وجبة الإفطار:
3- الزبادي اليوناني والفواكه
- تحتوي هذه الوجبة اللذيذة على الكالسيوم وضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامينات ب والبكتيريا المفيدة للمعدة.
- أما بالنسبة للقيمة الغذائية للفواكه فهي مصدر للألياف الغذائية بالإضافة إلى أنها مادة تحلية طبيعية.
4- قطعة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني
- تحتوي زبدة الفول السوداني على كمية كافية من البروتين.
- هذا بالإضافة إلى دور الخبز الأسمر في الحفاظ على الوزن.
إقرأ أيضاً:
أطعمة للفطور
أطعمة للفطور
وسوف نحدد أهم العناصر الغذائية التي يجب أن يتناولها الشخص الذي يريد أن يحصل على أشهى وأفيد وجبة فطور، وذلك من خلال الجدول أدناه:
| كل الحبوب |
|
| البروتينات قليلة الدهون |
|
| منتجات الألبان قليلة الدسم |
|
| الخضروات والفواكه |
|
إقرأ أيضاً:
نصائح لوجبة فطور صحية
نصائح لوجبة فطور صحية
إذا كنت ترغب في تناول وجبة فطور صحية لا تسبب أضراراً عضوية، بل على العكس تمد الجسم بالطاقة والتغذية اللازمة، فهناك بعض النصائح التي عليك اتباعها. وأهم هذه النصائح هي:
تجنب الأطعمة المقلية والخضروات
- وبصرف النظر عن كونها غنية بالدهون غير المرغوب فيها، فإنها تحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن.
- وبالإضافة إلى محتواه العالي من الملح، فإنه يزيد أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول.
- وينبغي الحرص على التأكد من أن وجبة الإفطار لا تحتوي على هذه المكونات، وينبغي استخدام الخضار والفواكه الطازجة بدلاً منها.
تجنب اللحوم المصنعة
- نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الملح والدهون، فإنه يصبح سببًا مهمًا للسمنة.
- هذا بالإضافة إلى وجود العديد من المكونات المنتجة فيه والتي تزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان.
- وينبغي الحرص على استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، مثل الفول والبيض.
تقليل حجم الوجبة
يمكن أن تتسبب وجبة الإفطار الكبيرة في تجنب الكثير من الأشخاص لتناول الطعام، لذا يفضل:
- وبما أن وقت الاستيقاظ ليس وقتا ملزما، فمن المفضل تأجيل وقت الإفطار وممارسة جميع أنواع الرياضة أو الأنشطة الدهنية حتى تشعر بالجوع في البداية.
- قلل حجم وجبة الإفطار. ويمكن أن تشمل موزة وشريحة من الخبز البني مع زبدة الفول السوداني.
- يمكنك أيضًا شرب كوب من الحليب الطازج أو عمل مخفوق مع نوع الفاكهة المفضل لديك.
- تأكد من أن الوجبة تقتصر على المكونات الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف الغذائية الطبيعية ومصدر للأوميجا 3، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول بذور الشيا أو الحبوب الكاملة.
تحضير ما قبل الوجبة
- إن تحضير وجبة الإفطار مسبقًا سيساعدك على عدم الكسل في تناول الطعام.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في احتوائه على كافة العناصر الغذائية الضرورية.
وقد حددنا أهم النصائح ووصفاً تفصيلياً لأفضل وجبة فطور يمكن الحصول عليها من خلال الاعتماد على بعض المكونات الطبيعية البسيطة الموجودة في كل منزل.