يبحث بعض الأشخاص عن الأطعمة التي تعمل على استرخاء القولون لتقليل الالتهاب الذي قد يتعرض له، وكذلك تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك والغازات والتشنج وغيرها من الأمراض. لذلك، يفضل اتباع نظام غذائي يتضمن الأطعمة الصحية. لقد جمعنا لك الأطعمة التي تساعد على حماية الأمعاء الغليظة ونخبرك عن أهم هذه الأطعمة على موقعنا.
الأطعمة التي تساعد على استرخاء الأمعاء
يبحث بعض الأشخاص، وخاصة الذين يعانون من مشاكل معينة، عن الأطعمة التي تعمل على تهدئة القولون. وأبرز هذه الأمور هي:
الأطعمة المليئة بالألياف
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الألياف من أفضل أنواع الأطعمة التي تعمل على تهدئة القولون:
- الفاكهة.
- جميع انواع الخضار .
- كل الحبوب.
- البقوليات.
- ووجدنا أن الألياف القابلة للذوبان لا تسبب الإمساك أو الإسهال أثناء التبرز.
- ويفضل تناول الألياف بكمية تتراوح بين 2-35 جرامًا يوميًا.
الأطعمة قليلة الدهون
ويفضل تناول أي من هذه الأطعمة لأنها:
- الأطعمة التي تعمل على تهدئة القولون لمجرد أنها قليلة الدهون، بما في ذلك الأسماك ومنتجات الألبان، وكذلك أي منتجات مصنوعة من الحبوب.
- ويمكن تناول هذه الأطعمة باستمرار لأنها تساعد في تقليل أمراض القولون المحتملة.
- يحمي القلب من الأمراض المزمنة.
الأطعمة الخالية من اللاكتوز
يفضل تناول الأطعمة التي لا تحتوي على أي مستوى من اللاكتوز، مثل:
- الأطعمة التي لا تحتوي عليها تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي وبالتالي لا تؤثر على القولون.
- قد لا يعلم البعض أن اللاكتوز هو سكر طبيعي يسبب بعض الأضرار للجسم:
- التشنجات.
- إمساك.
- غازات.
ماذا يأكل مريض القولون العصبي؟
على عكس أنواع الأطعمة السابقة التي شرحناها لكم عن الأطعمة التي تعمل على استرخاء الأمعاء، هناك أطعمة أخرى ينصح بتناولها:
| طعام مسلوق | الأطعمة التي لا تحتوي على أي من أنواع البهارات المختلفة، مثل:
|
| الأطعمة الخفيفة مثل الخضار | الطعام المطبوخ باليد في المنزل |
| الأطعمة التي لا تحتوي على الملح | سلطة فواكه |
وجبة عشاء لمرضى القولون العصبي
ويميز بعض أطباق العشاء التي يفضل تناولها لمن يعاني من مشاكل معينة في القولون، ومنها:
طبق التاكو التركي
يعتبر من أفضل أطباق العشاء المهدئة للأمعاء لأنه:
- يحتوي على كمية كبيرة من البروتين الموجود في قطع الديك الرومي.
- تحتوي الخضروات والحبوب المحيطة بشرائح الديك الرومي على الكثير من الألياف.
- ينظم حركة الأمعاء وبالتالي لا يسبب مشاكل في القولون. إنه طعام صحي.
- لا يسبب الإمساك أو الغازات أو الانتفاخ في القولون.
وجبة اسيوية
يتجه الكثير من الأشخاص إلى تناول هذا الطعام لأنه يصنف من أفضل الأطعمة لاسترخاء القولون:
- يحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي تنظم عمل الجهاز الهضمي.
- ونرى أن أبرز هذه العناصر هو البروتين الموجود في شرائح الدجاج المشوي.
- ولا يمكننا أن نتجاهل صلصة الصويا التي تحتوي على كميات قليلة من الصوديوم.
سمك السلمون مع الخضار
ومن أهم الوجبات التي قد يغفل عنها الشخص المصاب بمتلازمة القولون العصبي ما يلي:
- شرائح سلمون مع خضار، فول سوداني و بطاطس.
- يحسن الجهاز الهضمي لاحتوائه على البروتين والألياف التي تزيد من سرعة حركة الأمعاء.
الأطعمة الممنوعه لمرضى القولون العصبي
هناك بعض الأطعمة التي يمنع تناولها، خاصة لمن يعانون من القولون العصبي، وهي:
الأطعمة الخالية من الغلوتين
تصنف الأطعمة الخالية من الغلوتين ضمن الأطعمة المهدئة للقولون لأنها لا تسبب الالتهابات:
- يسبب بروتين الغلوتين بعض الأضرار للجسم.
- وأهم الأطعمة التي تحتوي على هذا البروتين هي النشويات مثل المعكرونة والخبز.
- ويفضل تجنب تناول أي من الأطعمة التي تحتوي على هذا البروتين.
الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات
قد لا يعرف البعض ما معنى الفودماب وهي الكربوهيدرات ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي عليها لأنها:
- يصعب على الأمعاء هضمه ويمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على FODMAPs يمكن أن يؤدي إلى حمى FODMAP التي تستمر من 6 إلى 8 أسابيع.
- أهم الأطعمة التي تحتوي فقط على نسبة منخفضة من FODMAP هي:
- موز.
- كيوي.
- الفراولة.
- عنب.
- وبعد الاطلاع على النقاط السابقة، أوضحنا لكم أبرز الفواكه التي تريح القولون، ويمكن تناولها دون قلق.
كيف نحمي القولون من الالتهابات؟
وهناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها لحماية القولون من الالتهابات:
- ومن الضروري الالتزام بنظام غذائي معين من حيث تناول الأطعمة الصحية التي لا تؤثر على القولون.
- يميل الكثير من الأشخاص إلى البحث عن الأطعمة المريحة للقولون ولا تسبب تهيجًا أو تهيجًا للقولون.
- يفضل تناول الشوفان عند الشعور بالانتفاخ والتشنج.
- لا يفضل تناول الأطعمة الثقيلة مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط والفاصوليا لأنها صعبة الهضم على القولون.
- يمكنك تناول بعض الزيوت الطبيعية مثل زيت النعناع لأنها تساعد في تنظيم عملية الهضم.
الأسئلة الشائعة
ومن أهم الأسئلة المطروحة بخصوص موضوعنا:
| ماذا يجب أن أشرب لتهدئة القولون؟ | هناك بعض المشروبات التي تساعد على استرخاء القولون:
|
| هل يؤثر الجوع على القولون؟ | الجواب القصير على السؤال هو:
|
وفي نهاية المقال وصلنا إلى خاتمة موضوع اليوم من خلال تقديم طرق اختيار الأطعمة التي تساعد على استرخاء القولون وتفضيل الأطعمة الصحية، وكذلك حماية القولون من الالتهابات.