الأطعمة التي تخفف الغازات التي نقدمها لك اليوم على موقعنا على الإنترنت لأنه لا توجد طرق عديدة يمكن من خلالها تخزين الغازات المهيجة داخل المعدة ، والمصدر الرئيسي للغازات في الجهاز الهضمي للإنسان هو ببساطة ابتلاع الهواء.
عندما يتنفس الشخص الهواء مرة واحدة ، يدخل 17.7 مل من الهواء إلى جسده في المعدة ، لذلك يبتلع الشخص ما معدله 2600 مليلتر في المعدة أثناء النهار.
أسباب الغازات في المعدة
يمكن أن يكون لوجود الغازات في المعدة أيضًا عدة مصادر إضافية ، مثل انتشار الغاز الناتج من مجرى الدم إلى الجهاز الهضمي ، وك أيضًا تفاعلات إنتاجية وكيميائية بين البيكربونات القلوية والحمض. يتم إنتاجه في المعدة ، ويتم ذلك عن طريق البكتيريا في الأمعاء.
يمكن طرد الغازات الزائدة من المعدة بطريقتين ، وهذا هو التجشؤ ، أي تمرير الغاز عبر الفم ، أو تمرير الهواء عبر فتحة الشرج.
أنواع الغازات في الجهاز الهضمي
- نتروجين.
- الأكسجين.
- ثاني أكسيد الكربون.
- هيدروجين.
- تشكل هذه الغازات الأربعة حوالي 99٪ من الغازات في الجهاز الهضمي ، وهي موجودة بنسب مختلفة ، أي أكثر تركيزًا في بعض الأماكن من غيرها ، وهذا في جميع أنحاء الجهاز الهضمي.
- وفي الأوقات التي يتم فيها إطلاق الغازات الزائدة ، يلاحظ أن نسب غاز الهيدروجين وكذلك غاز ثاني أكسيد الكربون لها تركيز عالٍ مقابل انخفاض في معدل النيتروجين.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات على
أسباب الغازات وعوامل الخطر
ك عدة أسباب لانتفاخ البطن ، منها
ابتلاع الهواء
عندما لا تتساوى أجزاء الهواء داخل الجسم أو تُطرد عن طريق التجشؤ ، يمر الهواء عبر الجهاز الهضمي ثم يتم إطلاقه عبر فتحة الشرج.
طعام و شراب
هذا يختلف من شخص لآخر ، رد فعل كل شخص عند التعامل مع معدته بالطعام الذي يأكله يختلف من شخص لآخر.
إمساك
يمكن أن يكون الإمساك سببًا لانتفاخ البطن بشكل عام ، ولكنه ليس سببًا طبيعيًا لزيادة كمية وتركيز الغازات في الجهاز الهضمي.
التغيرات في مستويات الهرمون
- هذه الظاهرة شائعة عند بعض النساء وتحدث قبل الحيض مباشرة وهذا بسبب تخزين الجسم للسوائل.
- وبالطبع ك ما يمكننا فعله لتقليل التورم الذي قد يحدث في الجهاز الهضمي والذي يمكن أن يصاحبه صعوبة في الحركة أو ألم في المعدة أو القولون ، وأهم هذه النصائح هو النظام الغذائي للشخص. روتين ، لأن ك أطعمة صحية تساعد الجهاز الهضمي على التخلص من الغازات بشكل فعال.
نوصيك بمعرفة ا
الأطعمة التي تطرد الغازات
أما الأطعمة التي تقضي على الغازات فهي
فاكهة
- تتنوع فوائد الفاكهة بشكل عام ، فهي مصدر مهم للسكر الذي يمنح الجسم الكثير من الطاقة للأنشطة اليومية ، كما أنها مصدر غني بالألياف ، مما يساعد كثيرًا في عملية الهضم ، وفي بالإضافة إلى ذلك ، فالكثير من الفواكه غنية بالبوتاسيوم ، وهو مادة مفيدة جدًا في منع التورم.
- من أسباب ظهور الانتفاخ بشكل رئيسي داخل البطن ارتفاع نسبة الملح في الجسم ، لذلك يعتمد البوتاسيوم على تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم ، والصوديوم هو المادة الأساسية في تكوين البطن. أي نوع من الملح ، وبما أن البوتاسيوم يحيده ، فإن هذا يؤدي إلى تقليل سبب الغازات.
- ك العديد من مصادر الفاكهة التي يمكن أن تكون غنية بالبوتاسيوم المفيد ، بما في ذلك الموز والأفوكادو والكيوي والبرتقال لمحتواها الجيد جدًا من البوتاسيوم ، ولكن الفاكهة التي تحتوي على أعلى نسبة من البوتاسيوم هي الموز.
- كما يحتوي الموز على الكثير من الألياف سريعة الذوبان ، وهي مفيدة للغاية وتقلل من الإمساك والذي بدوره يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ ، لذا ينصح بتناول الفاكهة تدريجياً بعد الوجبات حتى لا تشبعها.
بمجرد أن ت الأطعمة التي تخفف الغازات ، يمكنك معرفة ا عن
خضروات
- يجب أن تكون الخضار جزءًا من النظام الغذائي اليومي ، لأننا نحصل منها على الكثير من الألياف ، لأنها أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وتعطي الشعور بالشبع ، ومفيدة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- بالإضافة إلى كل فوائده العديدة ، فهو يساعد أيضًا بشكل فعال في تسهيل عملية الهضم في المعدة نظرًا لما يحتويه من عناصر مفيدة ، وبعض الخضروات التي تساعد على إزالة الغازات من الجهاز الهضمي هي الخيار والهليون.
- يقلل الخيار من الالتهابات المحتملة في الجهاز الهضمي أو جداره ، فلا يبطئ من عملية الهضم ، وذلك لاحتوائه على مادة الكيرسيتين وهي من أهم مضادات الأكسدة التي تساعد في القضاء على الإنزيمات الالتهابية. .
- ويزيد الهليون من الحاجة إلى التبول لدى الشخص الذي يأكله ، وهو أمر صحي لأنه يقوي مرة أخرى الشعور بالحاجة إلى الماء ، مما ينشط الكلى ويتخلص من الماء الزائد ، وفي نفس الوقت جميع أعضاء الجسم. يتم تجديد الجسم بالماء الجديد.
- بالإضافة إلى احتوائه على البروبيوتيك الذي يعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء والجهاز الهضمي ، وكذلك البكتيريا النافعة كلما كانت متنوعة داخل المعدة ، فهذا مفيد لعملية الهضم بشكل عام ويمنع تكون الغازات.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
- البروبيوتيك هو اسم البكتيريا النافعة ، وهو من أقوى الأنواع وأكثرها فائدة التي يمكن أن توجد في الجهاز الهضمي ، حيث يساعد على نمو وانتشار العديد من الأنواع المفيدة الأخرى في القناة الهضمية ، كما أنه يزيد من عدد البكتيريا المفيدة لدعمها. الجهاز الهضمي.
- ومع زيادة البكتيريا النافعة يصعب على البكتيريا الضارة أن تتشكل بأعداد كبيرة أو تتواجد لأنها تختفي لصالح عدد كبير من البكتيريا النافعة مما يسهل عملية الهضم وكمية الغازات التي تسببها.
- المصادر الرئيسية للبروبيوتيك هي المخللات والتمبيه والكيمتشي ، وأهمها الزبادي الذي يعتبر أهم غذاء يمكن أن يمد المعدة بالكثير من البكتيريا المفيدة للهضم.
المشروبات الغازية للتخلص من السموم
ك مجموعة متنوعة من المشروبات التي تساعد في التخلص من الغازات ، بما في ذلك
بذور الفينل
- تساعد بذور الشمر في عملية الهضم وتحسنه وتمنع تكون الغازات داخل المعدة كما أنها تساعد في عملية هضم بعض الأطعمة الصعبة مثل الفول والقرنبيط ويمكنك شرب شاي النعناع الذي يعمل على إذابة الدهون بسهولة وذلك عن طريق تحسين تدفق الصفراء مما يقلل من كمية الغاز.
زنجبيل
يساعد على استرخاء أنواع مختلفة من عضلات الجهاز الهضمي كما أنه ملين فعال للجهاز الهضمي بشكل عام مما يقلل الانتفاخ ويحتوي على إنزيمات تحسن هضم البروتين داخل المعدة وتستفيد من عناصره حيث أن كبسولات الزنجبيل فعالة ضد الغازات .
الأطعمة التي تسبب الغازات
- بعض أنواع الخضار مثل البصل والقرنبيط والفلفل الأخضر لها فوائد عديدة بشكل عام ، لكن لا ينصح بتناولها بكميات كبيرة أو تناولها الواحدة تلو الأخرى ، حيث يساهم ذلك في تراكم الغازات بالداخل. الجهاز الهضمي.
- الحبوب مثل الشعير والقمح والمكسرات مثل الكاجو والفستق.
- البقوليات مثل الفول والحمص والعدس وفول الصويا لا تهضم بسهولة أو بسرعة في المعدة ، لذا فهي تستغرق وقتًا أطول للهضم من غيرها.
الخلاصة الواردة في الفقرة 7
وبذلك نكون قد زودناك بأطعمة طاردة للغازات ، و من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.