الأطعمة التي تقوي فيتامين د في الجسم تحسن المناعة بشكل كبير ، وتجعل الإنسان أكثر صحة ، والقدرة على مقاومة الأمراض بشكل عام والحفاظ على صحة العظام بشكل خاص ، لأن فيتامين د مهم في امتصاص الكالسيوم من الطعام. العظام هشة و موقع لجميع أنواع الأطعمة التي تعزز فيتامين (د) في الجسم.
الأطعمة التي تقوي فيتامين د
مشتقات حليب الصويا
مثل الزبدة المصنوعة من فول الصويا ، فهي مصدر غني بفيتامين د ويمكن للناس استخدامها بدلاً من منتجات الألبان لأنها تحتوي على قيمة غذائية أكبر.
زبادي
وهو من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، كما أنه يساعد الجسم في الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه ، بالإضافة إلى توفير خمس فيتامين د الذي يحتاجه الإنسان.
يفوز
تحتوي الزبدة على دهون مشبعة تساعد الجسم على الحصول على فيتامين د ومضادات الأكسدة.
جمبري
وهي من المأكولات البحرية الغنية بالأوميغا 3 التي تعمل على تحسين صحة العظام لأنها غنية بفيتامين د وتقلل من نسبة الكوليسترول السيئ لاحتوائها على فيتامين ب 12.
الشوفان
إنها واحدة من العديد من الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك المستويات العالية من فيتامين د. إذا أكل الشخص نصف كوب من الشوفان ، فإنه يحصل على 40٪ من الفيتامينات التي يحتاجها.
عصير البرتقال
من أفضل العصائر التي يمكن تقديمها لكل من البالغين والأطفال لزيادة صحة العظام ، حيث يحتوي على الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين د.
كرات
يعد صفار البيض من أشهر الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
زبادي
بتناول كوب واحد من الحليب يحصل الجسم على ربع فيتامين د الذي يحتاجه ، لذلك يجب تناوله بانتظام.
الفطر
وهو نبات غني بفيتامين د وليس له نباتات أخرى بنفس القيمة الغذائية لأنه يعتمد بشكل كبير على ضوء الشمس لزيادة فيتامين د أثناء نموه.
سمكة
يوجد أكثر من نوع واحد من الأسماك التي تحتوي على فيتامين د ، مثل التونة والماكريل والسلمون ، وجميع هذه الأنواع من الأسماك تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، لذا فإن تناول 100 جرام فقط يمنحك معظم احتياجاتك اليومية من الفيتامين . .
بحر المحار
يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 والزنك والنحاس.
زيت كبد سمك القد
يستخدم هذا الزيت كمكمل غذائي ويحتوي على الكثير من العناصر مثل فيتامين أ وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مع مراعاة أن الكمية التي يتم تناولها غير مبالغ فيها.
يوصي الموقع بقراءة ا عن هذا الموضوع
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للأطفال
فيتامين د مهم للأطفال كمحفز لتكوين العظام والحماية من لين العظام أو الكساح. يحصل الطفل على فيتامين د من هذه المصادر
- ابتداءً من ولادة الطفل في الأشهر الأولى يبدأ بتناول بعض المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د بالكميات التي أوصى بها الطبيب.
- البيض والحليب ومنتجات الألبان والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكبد والفطر.
- تعتبر الشمس من أهم المصادر التي يحصل منها الطفل على فيتامين د الذي يحتاجه ، لأنها تساعد الجسم على إنتاجه.
يمكنك الآن الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع
مصادر فيتامين د من الشمس
الشمس هي المصدر الأول الذي يتم منه الحصول على فيتامين د ، وهذا الفيتامين في الجسم يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار ، مثل ما يلي
- العمر كلما تقدم الشخص في السن ، كلما فقد جسده قدرته على إنتاج فيتامين د.
- وزن الشخص مع زيادة الوزن ينخفض مستوى فيتامين د في الجسم.
- تعرض الجلد للشمس قد يتعرض الكثير من الناس لأشعة الشمس يوميًا ويصابون بنقص فيتامين (د) بسبب تغطية بشرتهم. من أجل تعزيز إنتاج فيتامين د ، يجب تعريض الجلد.
- كمية الميلانين تؤثر صبغة الميلانين على لون العينين والشعر والجلد ، لذلك يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى التعرض للشمس أكثر من غيرهم للحصول على فيتامين د الذي يحتاجونه.
- نقاء الهواء أو تلوثه إذا كان الهواء خاليًا من الملوثات البيئية ، فإن ذلك يسهل اختراق الأشعة فوق البنفسجية إلى الأرض بكميات أكبر ، مما يزيد من إنتاج فيتامين د ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المدعمة. فيتامين د.
- وقت الجلوس في الشمس ك أوقات خلال النهار يستفيد فيها الشخص من كمية فيتامين (د) الموجودة في الشمس بشكل أكثر فاعلية من الأوقات الأخرى ، وغالبًا ما يكون ذلك بين الساعة التاسعة صباحًا والثانية عشر ظهرًا. .
لمعرفة ا ، يمكنك معرفة ا حول هذا الموضوع
هل يحتوي اللوز على فيتامين د؟
اللوز من الأطعمة التي تقوي فيتامين د في الجسم ، وكذلك الحليب المصنوع منه ، كما أنها تمد الجسم بكمية كبيرة من الكالسيوم.
إذا شرب الشخص كوبًا واحدًا فقط من حليب اللوز ، فإنه يحصل على الكمية اليومية من فيتامين (د) التي يحتاجها ويمكنه أيضًا تناوله كنوع من المكسرات.
يوصي الموقع بقراءة ا عن هذا الموضوع
الأطعمة الغنية بفيتامين د للحوامل
- يجب أن ترغب المرأة الحامل في تناول فيتامين (د) يوميًا لتحسين صحة عظامها وحمايتها من جميع الأمراض ، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على الاستفادة بشكل أفضل من العناصر الغذائية وامتصاصها.
- يزيد من ذاكرة المرأة ويقيها من مرض الزهايمر ، والأطعمة التي تقوي فيتامين (د) في الجسم تمنع الجنين من الإصابة بعيوب خلقية.
- النساء الحوامل اللواتي يحصلن على ما يكفي من فيتامين د أقل عرضة للإصابة بمرض السكري ، أو مساعدة الجنين على النمو ، أو علاج اضطرابات النوم ، أو الإصابة باكتئاب الحمل.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د للمرأة الحامل هي نفسها بالنسبة للإنسان العادي ، ولكن يجب الحرص على إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي ، حيث يمكن تناول الحبوب الكاملة الغنية بفيتامين د على الإفطار والأسماك الغنية بالأوميغا. غداء. .
- التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة ثلث ساعة أو تناولها في صورة مكملات غذائية.
- يؤدي نقص فيتامين (د) لدى المرأة الحامل إلى زيادة وزنها بسرعة ، وكذلك بعض التغيرات في لون البشرة ويصبح لونها أغمق.
يمكنك الآن الحصول على مزيد من المعلومات حول الموضوع
أعراض نقص فيتامين د
- تساقط الشعر بكمية كبيرة ويمكن أن يسبب تساقط الشعر.
- الميل إلى الانطواء والحزن خاصة عند كبار السن والاكتئاب.
- النسيان وعدم القدرة على الانتباه.
- تشعر بألم في العظام ، وخاصة في الأطراف والمفاصل.
- شعور دائم بالتوتر والتعب.
- صداع مستمر وعدم القدرة على القيام بالروتين اليومي.
- يصبح الشخص أكثر عرضة للأمراض بسبب نقص المناعة.
لمعرفة ا ، يمكنك معرفة ا حول هذا الموضوع
يعمل فيتامين د
تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذا الفيتامين في موازنة أنواع مختلفة من المعادن في الجسم ، مثل الفوسفور ، إلى جانب بعض الفوائد الأخرى مثل
- يحد من نمو وانتشار الخلايا السرطانية في الجسم.
- يزيد من مقاومة الجسم ويجعله أكثر مقاومة للأمراض.
- يتخلص الشخص من المزاج السيئ ويقلل من الشعور بالاكتئاب والتوتر والقلق والمشاكل النفسية المختلفة.
- يقي الإنسان من أمراض الشرايين أو تعرض الأوعية الدموية للانسداد بسبب تخزين الدهون في الجسم.
- يقلل من مرض السكري البشري عن طريق تنظيم إنتاج الأنسولين لأن البنكرياس يعمل بكفاءة أكبر عن طريق تناول الأطعمة التي تقوي فيتامين د في الجسم.
- يحسن صحة الأسنان والعظام ويقوي المفاصل.
- يقي الإنسان من الإنفلونزا ويصبح أقل عرضة لنزلات البرد.