ك أنواع عديدة ومختلفة من الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل. تساعد على نمو الجنين بطريقة صحية وطبيعية ولا تسبب مشاكل أثناء الولادة. تساعد بعض الأطعمة الجسم على امتصاص الحديد ، كما يجب تجنب بعض الأطعمة والمشروبات أثناء الحمل.
ك بعض الأطعمة التي يمكن للنباتيين تناولها والحصول على الحديد أثناء الحمل ، ويختلف الحمل عن فترات أخرى من حياة المرأة ، حيث تحتاج إلى ضعف الكمية التي تتناولها في حياتها الطبيعية من أجل سلامة نفسها والجنين.
في السطور التالية سوف نعرض عليكم جميع الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل.
الأطعمة التي تحتوي على الحديد للحامل
أثناء الحمل ، تزداد حاجتك إلى الحديد حتى ينمو الجنين في الرحم ويبقى بصحة جيدة ، وتحتاجين إلى الحصول على ما يكفي من الحديد خلال هذا الوقت.
إذا كانت نسبة الحديد في جسمك أقل من الطبيعي ، تتطور المضاعفات وتشعر بالتعب ، وقد تحدث الولادة المبكرة أو المضاعفات مثل انخفاض الوزن عند الولادة في الجنين.
من أبسط الطرق وأسهلها للحصول على الحديد هو تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، ويجب أن يكون مع كل وجبة. حول الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل
- الأسماك واللحوم الحمراء (قليلة الدسم) والدواجن
- كبدة بقر و كبدة دجاج
- العدسات
- بذرة
- الخضار الورقية ، وخاصة الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والسبانخ.
- حبوب مكملة بالحديد
- المكسرات والتوفو
- فول
- دقيق الشوفان والصويا
- زبيب
- كرات
- المحار والسلمون
- السردين والقريدس وسمك السلور والتونة والبولوك.
الالتزام بما يلي
الأطعمة الغنية بالحديد للنباتيين
من المعروف أن الجسم يمتص الحديد من المصادر الحيوانية بشكل أفضل من المصادر النباتية ، لكن النباتيين يمكنهم أيضًا الحصول على الحديد من الأطعمة النباتية ، لذلك عليك المتابعة باستمرار مع طبيبك لمعرفة مستوى الهيموجلوبين في الجسم ، خاصة إذا كنت من نباتي.
يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي نباتي صحي لا يحتوي على مصادر حيوانية وذلك لحماية الجنين والحفاظ على صحته وإمداد الجسم بالحديد. يجب عليك تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في وجبتك اليومية ، مثل
- جميع الأطعمة التي تحتوي على القمح.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي والتي ذكرناها سابقاً.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ، وبالتالي فهي غنية بالحديد.
- يدعم تناول البروكلي الجسم بالحديد اللازم ، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية.
- الخضروات الداكنة مثل اللفت والسبانخ لاحتوائها على الفيتامينات والحديد وغنية أيضًا بمضادات الأكسدة.
الالتزام بما يلي
أهمية الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل
يعتبر الحديد من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم ، حيث يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم ، وتزداد حاجة الجسم للحديد خلال فترة الحمل لتعزيز نمو الجنين.
إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد ، تزداد احتمالية إصابة المرأة الحامل بفقر الدم ، وستعاني هي والجنين من مضاعفات ، مثل ولادة طفل بوزن طبيعي أو الولادة المبكرة بالإضافة إلى الإرهاق. .
لذلك إذا كنت تعانين من نقص الحديد في جسمك فعليك تناول الأطعمة الغنية به ، أو يمكنك الذهاب إلى الطبيب الذي يقوم بإجراء الفحوصات اللازمة ويصف لك مصادر الحديد حسب حالتك.
أعراض نقص الحديد أثناء الحمل
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نقص الحديد في جسدها ، فقد تعاني من بعض الأعراض التالية
- صعوبة في التنفس
- صداع ودوخة مستمران
- الشعور بعدم الراحة والغثيان
- ارتفاع معدل ضربات القلب
- ظهور الهالات السوداء تحت العينين
- قلة التركيز
- تقلبات المزاج والضعف العام
- صعوبة في الولادة
- الشعور بالاكتئاب وشحوب الوجه
الالتزام بما يلي
خطر نقص الحديد عند النساء الحوامل
يمكن أن تتعرض المرأة الحامل للعديد من المخاطر بسبب نقص الحديد في الجسم وتزداد إذا لم يتم علاجها … وتشمل هذه المخاطر
- تأخر نمو الجنين.
- ولادة جنين وزنه أقل من الطبيعي.
- الولادة المبكرة.
- يمكن أن يولد طفل مصاب بفقر الدم.
- إذا فقدت كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة ، يتم نقل دم للأم.
- التعرض لاكتئاب ما بعد الولادة.
أي فيتامين يمكّن من امتصاص الحديد؟
ك فئة من الأطعمة التي تحتوي على نوع معين من الفيتامينات التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد ، وهذا الفيتامين هو فيتامين ج ، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ج
- عصائر
- الحمضيات
- الفلفل الحلو والطماطم
- كيوي و فراولة
الالتزام بما يلي
نصائح لزيادة الحديد في الجسم للحامل
يمكنك اتباع بعض النصائح لمساعدة جسمك على امتصاص معظم الحديد أثناء الحمل
- لا تشرب القهوة أو الشاي مباشرة بعد الأكل ، لأنها تكسر الحديد ، وبالتالي لا يمتص الجسم الحديد من الطعام ، يمكنك الانتظار لمدة ساعتين أو أكثر.
- اشرب الكثير من الماء ، مما يعزز امتصاص الجسم للحديد بشكل كبير.
- لا تأكل كميات كبيرة من الملح أو تضع كميات كبيرة منه في وجباتك ، حيث أنه يقلل من امتصاص الجسم للحديد.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الذي يعزز امتصاص الجسم للحديد بشكل كبير.
- تجنب شرب كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين ، لأنها تخفض مستويات الحديد في الدم.
- اشرب الكثير من العصائر الطبيعية واجعلها بديلاً للمشروبات المحتوية على الكافيين.
- يمكن لمنتجات الألبان أن تمنع الجسم من امتصاص الحديد.