هناك بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن وهذه الأطعمة مهمة للأشخاص الذين يعانون من مشكلة النحافة لأن مشكلة النحافة تعتبر نفس مستوى الصعوبة لدى كثير من الناس مثل مشكلة زيادة الوزن عند الآخرين. لكن مشكلة الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن تكمن في زيادة الشهية ، على عكس الشخص النحيف الذي لا يملك شهية للطعام على الإطلاق ، وحتى لو كانت هناك شهية ، فهناك مشاكل أخرى تصيبه ، مثل زيادة الوزن ومعدل الأيض. ما يزيد عن المستوى المطلوب ؛ هذا يجعل الشخص النحيف يأكل طعامه المعتاد ، ولكن بسبب معدل الحرق ، يحتاج باستمرار إلى أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما اعتاد عليه ؛ لضبط معدل الحرق ، فلنبدأ مقالتنا عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن هنا.
معلومات يجب أن تعرفها قبل ذكر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن
1 عندما نتحدث عن زيادة الوزن يفكر بعض الناس في السمنة ولكن في هذا المقال نتحدث عن علاج النحافة والذي يتضمن معرفة الجميع بالوزن المثالي الذي يجب أن يكون عليه جسمهم وهذا محسوب بمعرفة الطول والآن يمكنك العثور عليها في العديد من الأماكن. المقاييس التي تحسب النسب الداخلية الصحيحة للجسم ، مثل الكتلة والعضلات والماء والعظام والطول ونسبة الدهون. تساعد هذه المقاييس الشخص على ضبط الجسم ومعرفة احتياجاته.
2 النحافة شائعة وأكثر شيوعًا بين الفتيات والنساء ، والنحافة يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية. مثل هشاشة العظام ، مشاكل الخصوبة ، مشاكل المناعة ، الضعف العام والعديد من المضاعفات. لذلك لابد من معالجة مشكلة النحافة بسرعة وبسرعة.
3 يتم تشخيص النحافة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 أو ما يسمى بالإنجليزية (مؤشر كتلة الجسم).
الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن وشرح فوائدها بالتفصيل
1 الحليب يعتبر الحليب من أغنى الأطعمة بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن. لذلك فهو خيار جيد جدًا لزيادة الوزن ولأنه يحتوي على البروتين فهو جيد جدًا لبناء العضلات وتشكيلها. هناك العديد من الدراسات التي تتحدث عن أهمية الحليب في النشاط البدني لأنه ينافس منتجات الصويا بل ويتفوق عليها. لذلك ينصح الأطباء به ، وهو من الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
2 الأرز الأرز غني بالكربوهيدرات وهو في الواقع مصدر جيد لها ، ومن المعروف أن الكربوهيدرات من بين العناصر التي تساعد في زيادة الوزن. يوفر كوب الأرز للجسم 200 سعرة حرارية ، والأرز من الأطعمة التي يتناولها كثير من الناس عادة ، ومن السهل مزجه مع الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي للحصول على أكبر فائدة للجسم.
3 السلمون يعتبر السلمون من الدهون الغنية بالدهون ولكنها صحية تلبي احتياجات الجسم دون التأثير على مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يجعله أفضل غذاء مناسب لبعض الأفراد ذوي التمثيل الغذائي المرتفع ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.
4 الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة الداكنة جزء مهم من أي نظام غذائي حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون وكذلك مضادات الأكسدة ، مما يجعلها من أنسب الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن وعلاج التخسيس.
4 البيض عندما نتحدث عن البروتينات يجب أن نذكر البيض لأنه أغذية غنية بالبروتين. يحتوي البيض أيضًا على مجموعة مهمة من الفيتامينات مثل الزنك وفيتامين ب 12 وفيتامين أ وكذلك فيتامين د وعناصر أخرى. يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من أوميغا 3 ، والتي تفيد الجسم بشكل عام والدماغ بشكل عام. خاص.
5 المكسرات بما أن الرمان يحتوي على دهون غير مشبعة وهو عنصر عالي السعرات الحرارية يحتاجه الجسم ، فيمكن تناوله غير محمص أو بعد تحميصه ويمكن إضافته إلى العديد من الأطعمة مثل الآيس كريم والسلطات وغيرها. العصائر أو الحليب وكذلك الاستهلاك المنتظم للمكسرات يزيد الوزن بشكل صحي وسريع.
6 البذور تشبه البذور المكسرات في جميع فوائدها.
7 الفواكه المجففة تعتبر الفواكه المجففة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن ، حيث أن بعضها يوفر الكثير من السعرات الحرارية للجسم ومفيد للغاية في حالة فقدان الشهية ، بما في ذلك الزبيب والمشمش المجفف والتين المجفف وغيرها الكثير. أنواع أخرى ، وبالمقارنة بين الفواكه المجففة والطازجة ، فإن كوب الزبيب يحتوي على 200 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب العنب الطازج على 60 سعرة حرارية فقط.
8 الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات مثل فيتامين K والألياف والبوتاسيوم ، كما يعتبر الأفوكادو غذاءً عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
بعض النصائح لاكتساب الوزن في وقت قصير
الماء عندما نتحدث عن الماء في زيادة الوزن ، من الضروري التركيز على عدم شرب الماء قبل الوجبات. لأن الماء يعطي الشعور بالشبع والشبع وبالتالي يقلل من كمية الوجبة.
يجب زيادة عدد الوجبات التي يتناولها المرء.
من الأفضل استخدام أطباق أكبر وأعمق ، لأنك تأكل أقل مع أطباق أصغر.
للنوم أهمية كبيرة لنمو العضلات ، لذلك من الضروري النوم لفترة طويلة وعميقة.
توقف عن التدخين.
بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن (وجبات)
وجبات من 100 إلى 200 سعرة حرارية
1 حمصه محمصه بالفلفل والملح.
12 / 2 أفوكادو وشريحة توست.
ثلث حبة أفوكادو مع بيضة.
الوجبات التي تحتوي على 300 إلى 500 سعرة حرارية
1 1/2 كوب زبادي يوناني مع 2 ملاعق طعام من المكسرات أو البذور أو الفواكه المجففة والعسل.
2 نصف كوب أرز مع ملعقة كبيرة زبدة أو ملعقة زيت زيتون وملعقة كبيرة جبن بارميزان.
3 موزة أو تفاحة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ومكعبات الشوكولاتة المبشورة لتسهيل الخلط.
وجبات من 500 إلى 700 سعرة حرارية
1 كوب حليب مع نصف كوب تونة.
2 ربع كوب حمص ، مغمس بالأفوكادو والطماطم وزيت الزيتون ، مع نصف رغيف خبز بلدي.
وصفات لزيادة الوزن بشكل طبيعي
استهلاك حبيبات الخميرة تعتبر حبيبات الخميرة من الأطعمة المستخدمة في إنقاص الوزن وأيضًا في زيادة الوزن. لذلك ، يجب توخي الحذر عند استخدامه. طريقة استخدامها لاكتساب الوزن هي تناولها بعد الوجبات الرئيسية ، لأنها توسع المعدة وتنشط الشهية ، فهي غنية أيضًا بفيتامينات ب المركب ، والتي تعد من بين المكونات الأساسية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم للغذاء والطاقة. يساعد على امتصاص الدهون في الجسم وفيتامين B6 خميرة الحبوب تحافظ على صحة الكبد.
تناول البطاطس المهروسة وهي من الخضروات ولكنها غنية بالنشا والعديد من العناصر الغذائية ، وتعتبر من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية لزيادة الوزن ، وتتراوح السعرات الحرارية في كوب واحد فقط من البطاطس بين (400500) سعر حراري ، ويختلف عدد السعرات الحرارية باختلاف المواد المستخدمة في تحضير البطاطس ، مثل الزبدة والبيض والحليب أو الكريمة ، وهي غنية أيضًا بالفيتامينات مثل فيتامينات A و C ، والمعادن مثل البوتاسيوم.
شوربة الكريمة تحتوي على حوالي 400 سعرة حرارية
أكل الحلبة شيئا فشيئا. هناك العديد من وصفات الحلبة المعروفة مثل مشروب الحلبة المسلوق المحلى بالعسل الأسود.
لذا ، عزيزي القارئ ، قدمنا لك بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة.